فيتامين واتش: ماذا يفعل B2؟
جدول المحتويات:
نظرة عامة
فيتامين B-2، أو الريبوفلافين، بطبيعة الحال في بعض الأطعمة. انها موجودة في غيرها من الأطعمة في شكل الاصطناعية. فيتامين B-2 والفيتامينات B الأخرى تساعد الجسم على بناء خلايا الدم الحمراء ودعم الوظائف الخلوية الأخرى التي تعطيك الطاقة. سوف تحصل على أقصى استفادة من الفيتامينات B إذا كنت تأخذ المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي على كل منهم.
وتشمل هذه الوظائف انهيار الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. كنت قد شهدت دفعة الطاقة من تناول المكملات التي تحتوي على الفيتامينات B.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالحصول على ما يكفي
الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 2
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على ما يكفي من فيتامين ب -2. انها موجودة على المستويات معظم الناس في حاجة إلى منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن المنزلية والحليب.
اللحوم الحمراءاللحوم الداكنة
- سمك السلمون
- سمك التونة
- فول الصويا
- اللوز
- الحبوب، مثل كما القمح
- انها حساسة للضوء وقابل للتلف، ومع ذلك. منتجات الحبوب قد لا يكون لها الكثير من الريبوفلافين التي تحدث بشكل طبيعي من قبل الوقت الذي يحصلون على الجدول الخاص بك. هذا هو السبب في أنه أضيف في بعض الأحيان في المعالجة.
- الريبوفلافين غالبا ما يكون مكملا في الحبوب والخبز، ويمكن أن يكون حاضرا كما تلوين الطعام في الحلوى. إذا كنت قد استهلكت الكثير من الفيتامينات B، كنت قد لاحظت مسحة صفراء داكنة لبولك. هذا اللون يأتي من الريبوفلافين.
- إعلان
نقص
نقص لا يزال خطر
وجود نقص الريبوفلافين يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية الأخرى لأن الريبوفلافين تشارك في معالجة المواد المغذية. الشاغل الرئيسي المرتبط بأوجه القصور الأخرى هو فقر الدم، والذي يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من الحديد.هل تعلم؟ وتشمل أعراض نقص فيتامين ب 2:
عيون بالدم
التهابات الفم
حساسية شديدة للضوء- شفاه مشقوق
- من المهم بشكل خاص التأكد من حصولك على ما يكفي من الريبوفلافين في نظامك الغذائي إذا انت حامل. يمكن أن يؤدي نقص الريبوفلافين إلى تعريض نمو طفلك للخطر وزيادة فرص الإصابة بتسمم الحمل الذي ينطوي على ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير أثناء الحمل. المضاعفات الأكثر خطورة من تسمم الحمل هو عدم وجود تدفق الدم إلى المشيمة.
- نقص الريبوفلافين أمر نادر الحدوث في الأماكن التي يمكن للناس الحصول على الأطعمة الطازجة أو الفيتامينات التكميلية. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض نقص الريبوفلافين. قد يكون لديك فعلا مشكلة امتصاص العناصر الغذائية. مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون هي أسباب أخرى محتملة للأعراض المرتبطة بنقص الريبوفلافين.
- هل تعلم؟ جسمك لا يمكن تخزين فيتامين ب -2، لذلك تحتاج إلى استهلاكه يوميا. أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
فائض
الحصول على الكثير من فيتامين B-2
الخطر الرئيسي من فائض B-2 هو تلف الكبد.ومع ذلك، فإن الريبوفلافين الزائد، أو سمية الريبوفلافين، أمر نادر الحدوث. عليك أن تأكل كميات كبيرة من المستحيل تقريبا من المواد الغذائية لجرعة زائدة على ريبوفلافين بشكل طبيعي. هل يمكن أن تحصل على الكثير من فيتامين ب -2 من خلال المكملات الغذائية في شكل عن طريق الفم أو الحقن، ولكن هذا أمر نادر أيضا لأن جسمك لا يخزن الفيتامين.
