هل جيدة أو سيئة لتناول الطعام نفسه كل يوم؟
جدول المحتويات:
فيكتوريا بيكهام من المحتمل أن تكون مضغفة على بعض لفائف السوشي من سمك السلمون في الوقت الحالي، وتخلط سلطة سلمون مشوي لغداءها، أو تحلم بالسلمون الذي ستستمتع به في نخبها في الصباح.
قد يبدو ذلك متطرفا، ولكن بيكس يأكل سمك السلمون كل يوم. صحيح. كل. غير مرتبطة. يوم. المرأة هي في الأساس حفظ صناعة سمك السلمون واقفا على قدميه مع نظام غذائي التي تغذيها الأسماك أنها تقول تبقي بشرتها متوهجة.
إعلان إعلانربما ليس سمك السلمون بالنسبة لك، ولكن الشوفان، سلطة، أو الدجاج المشوي. تناول نفس الأطعمة يوما بعد يوم يبدو وكأنه فكرة ذكية حقا، على الأقل من الناحية النظرية. وزنك البقاء متسقة وليس لديك ما يدعو للقلق حول تشغيل إلى مخزن لمكونات وصفة كل أسبوع.
من ناحية أخرى، يمكن للأشياء الحصول على مملة حقا، سريع حقا (أي جريمة للسلمون، ولكن ما هو الخطأ مع ماهي ماهي أو التونة، على أي حال؟).
مع هذا في الاعتبار، أردنا أن نعرف ما إذا كان هناك فوائد صحية في الواقع لتناول نفس الشيء كل يوم، أو إذا كان مجرد أسطورة أن يبقينا تناول وجبة خفيفة على اللوز. استكشفنا إيجابيات وسلبيات أكثر تعمقا لمعرفة الحقيقة.
إعلانالايجابيات
حافظ على السعرات الحرارية في الاختيار
عد السعرات الحرارية يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كنت تحاول انقاص وزنه، ولكن يمكن أن يشعر أيضا أكثر مثل علم الصواريخ من الحساب البسيط.
باستمرار تناول نفس الوجبة أو بضعة أطباق مختلفة يمكن أن تساعدك بسهولة تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. عد مرة واحدة ويتم ذلك معها. لا مزيد من البحث عن عدد السعرات الحرارية أن ملعقة كبيرة من زيت الطهي تضاف إلى كل خدمة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتإنشاء عادات الأكل الصحية
هل تريد أن تأكل أفضل، ولكن لا أعرف من أين تبدأ؟ تناول وجبة واحدة أو وجبة خفيفة كل يوم يمكن أن تساعدك على خلق عادات الأكل الصحية دون إجهاد معرفة ما لتناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، كلما تناولت شيئا ما، كلما أصبح الأمر أكثر شيوعا بدلا من الاختيار الواعي. هذا التفاح يوميا يحصل أسهل بكثير لمواكبة بعد بضعة أسابيع!
وجبة التخطيط والإعدادية نسيم
من ما يذهب إلى عربة التسوق الخاصة بك لجعل وصفة، تناول الطعام في كثير من الأحيان نفس الشيء يقلل من الوقت الذي يستغرقه لتخطيط وجبات الطعام. ويمكن أيضا أن تجعل من السهل بالنسبة لك الإعدادية وطهي الطعام.
هل الغداء دائما نفسه؟ يمكنك أن تجعل من وجبات الطعام أسبوع واحد يوم الأحد ويتم ذلك معها. أنت أيضا أكثر عرضة للالتزام وجبات صحية عندما يتم العمل الشاق بدلا من محاولة لاختيار شيء ما أو طهي الطعام في نهاية يوم حافل.
خيارات أقل = خيارات أفضل
إن إرهاق القرار ليس مجرد شيء في العمل - فهو يؤثر على اختياراتك على الطاولة أيضا. والمزيد من الخيارات لديك لجعل على مدار اليوم، وأصعب يصبح لجعل جيدة منها، بما في ذلك حول ما لتناول الطعام.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتدراسة من 1، 018 طلاب الجامعات وجدوا أن أولئك الذين لديهم حمولة إدراكية عالية، أو كانوا ضحية عقليا والتعب، كانوا أقل عرضة لاختيار الأطعمة الصحية. وكان الطلاب الذين كانوا أكثر استنفاد عقليا هم أيضا أقل عرضة لتناول الطعام الموصى بها حصص من الفواكه أو الخضروات كل يوم من نظرائهم أقل ضرائب.
اتخاذ قرار ما لتناول الطعام قبالة الطاولة. تعرف ما كنت ذاهب لتناول الطعام على مدار اليوم أو الأسبوع لتحسين النظام الغذائي الخاص بك وإنتاجية الخاص بك.
تجنب المزالق الغذائية السريعة وعشاء الذعر
ننسى تمرير نصف القلب من خلال الهاتف للحصول على وصفة بينما كان واقفا في قسم البيتزا المجمدة. قد يكون أقل إغراء لانتزاع شيء سريع وسهل مثل الوجبات السريعة عندما يكون لديك بالفعل خطة لوجبة الخاص بك المقبل. انها أفضل حتى إذا كانت وجبة المقبل الخاص بك هو بالفعل مستعدة وعلى استعداد للذهاب.
إعلانفقدان الوزن
تناول نفس الشيء كل يوم أو تكرار الوجبات والمكونات على مدار الأسبوع قد تساعدك على فقدان الوزن أو العصا مع النظام الغذائي الخاص بك.
وقد أظهرت الأبحاث أن المزيد من التنوع الغذائي يرتبط مع الدهون وزيادة وزن الجسم. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتم إعطاء الناس مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة بدلا من واحد فقط. لا يسعنا إلا أن نحصل على القليل - أو الكثير - من كل شيء. ويعتقد الباحثون أن مختلف الأذواق والقوام قد تشجع الإفراط في تناول الطعام. عندما أعطي المشاركون في الدراسة خيار وجبة خفيفة واحد فقط، كانوا يميلون إلى تناول كميات أقل منه.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذا لا يعني أن التنوع سوف يضيف تلقائيا بوصة إلى خصرك. مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أمر حيوي للغاية لدعم جسمك وتحسين صحتك. ولكن تناول نفس الشيء كل يوم يمكن أن يساعد في خفض كمية هائلة من الوجبات الخفيفة أو غير صحية من أقل من ممتاز الخيارات وجبة.
سلبيات
الملل
وغني عن القول أن تكرار وجبات الطعام يمكن أن يكون سنوزيفيل الحقيقي. فقط أسأل أي شخص الذين نشأوا تناول زبدة الفول السوداني وساندويتش هلام لتناول طعام الغداء كل يوم في المدرسة الابتدائية.
يجب أن تتطلع إلى ما كنت أكل! هذا لا يعني تناول الطعام في الخارج وشرائح ضخمة من البيتزا في كل وقت، ولكن يجب أن لا تزال تتمتع الطعام على طبق الخاص بك. عليك أبدا التمسك اتباع نظام غذائي - أو حتى وجبات صحية - إذا كنت أكره ذلك.
أدفرتيسيمنتنقص التغذية
هناك سبب للاعتلال لدى أطباء الأطفال عندما يأكل طفلك فقط شذرات الدجاج والمعكرونة والجبن لكل وجبة.
جسمك يحتاج إلى مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة للتأكد من أنك تحصل على المغذيات الكبيرة والفيتامينات التي تحتاج إليها. اعتمادا على ما كنت تناول الطعام، يمكنك أن تصبح نقص التغذية من خلال تقييد بشدة نفسك إلى عدد قليل من وجبات الطعام أو حفنة من الأطعمة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفقدان الوزن المتوقفة
إضافة الأغذية الجديدة، يمكن أن تكون وسيلة رائعة لجعل الوجبات الغذائية التقييدية أكثر إثارة للاهتمام. وجدت إحدى الدراسات أن زيادة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية قد تساعد زيادة الوزن أو السمنة البالغين فقدان الوزن والدهون.المفتاح هنا الأطعمة الصحية. تناول العديد من الأطعمة غير الصحية المختلفة مثل السلع المخبوزة والوجبات الخفيفة المالحة، والكربوهيدرات بسيطة يرتبط الدهون في الجسم.
ووجدت دراسة شملت 000 59 امرأة من عام 2002 أن النساء اللواتي تناوبن 16 إلى 17 غذاء صحي في غذائهم كان أكثر عرضة للعيش لفترة أطول من النساء اللواتي يأكلن بانتظام من صفر إلى ثمانية أطعمة صحية. وقلل كل غذاء صحي من خطر الوفاة بنسبة 5 في المائة. هذا قد لا يبدو مثل الكثير، لكنه يضيف بسرعة!
مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي
وجدت دراسة 2015 أن تناول مزيج متنوع من الأطعمة بالمغذيات الكثيفة قد يحسن صحة التمثيل الغذائي الخاص بك، بما في ذلك انخفاض احتمالات ارتفاع ضغط الدم، والكولسترول HDL، والدهون الزائدة حول الخصر. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد اتباع نظام غذائي متنوع كثيف المغذيات على التمسك بعادات الأكل الصحية.
تفوت على الفوائد الصحية
الغذاء قوس قزح ملون هو بالتأكيد جيدة بالنسبة لك، خاصة إذا كنت الانغماس في جميع أنواع الأحمر والبرتقالي والأصفر والفواكه والخضار الخضراء، والأرجواني، والأبيض. التمسك نفس وجبة (ق) كل يوم يمكن أن تترك الكثير من الأطعمة التي يتم تحميلها مع الفوائد الصحية الهامة.
تفقد على البكتيريا الجيدة والصحة الأمعاء
تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة وتناوب ما تأكله يساعد على زيادة تنوع البكتيريا السليمة في القناة الهضمية. هذه البكتيريا الجيدة هي مهمة ليس فقط للصحة العامة، ولكن أيضا لفقدان الوزن. وجدت دراسة من عام 2016 أن تنوع أقل من البكتيريا الجيدة كان مرتبطا مع السمنة والدهون في منطقة البطن.
خلاصة القول: تخلط عنه!
تناول نفس الشيء بالضبط كل يوم لكل وجبة ليست جيدة بالنسبة لك. ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع وضع مخطط للوجبات الصحية، أو استخدام نفس الصيغة وجبة أساسية لجعل عادات الأكل الصحية سهلة.
تناول سلطة كل يوم لتناول طعام الغداء كبيرة، وخاصة إذا كنت مزيج البروتين وغيرها من المكونات على أساس يومي أو أسبوعي. حتى التغيرات الصغيرة في الوجبات الخاصة بك إلى الذهاب يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. حاول إضافة الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي واللبن اليوناني والكفير، أو مخلل الملفوف إلى واحد على الأقل من وجبات الطعام الخاصة بك يوميا لتعزيز البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية الخاص بك.
غالبا ما يكون تناول وجبات الطعام المماثلة صحي، ولكن من المهم التأكد من أنك تتناول وجبات متوازنة محملة بأطعمة كثيفة المغذيات مثل الخضار. فإنه من السهل جدا أن تفوت على العناصر الغذائية الهامة إذا واجهتك مشكلة في روت الطعام.
اختار وجبات ووجبات خفيفة مماثلة بدلا من الاحتفاظ بها تماما للحصول على فوائد دون أن تفقد. و لا تنسى أن تأكل كل لون قوس قزح مرة واحدة على الأقل في اليوم.
ماندي فيريرا كاتبة ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. انها عاطفية عن الصحة واللياقة البدنية، والمعيشة المستدامة. انها مهووس حاليا مع الجري، ورفع الاولمبية، واليوغا، لكنها أيضا تسبح، دورات، ولا مجرد كل شيء آخر تستطيع. يمكنك مواكبة لها على مدونتها (ترايدينغ-ليتلي. كوم) وعلى تويتر (@ mandyfer1).
