فاليريان الجرعة الجرعة: كم هو آمن؟

إذا كنت قد تعرضت للقلق أو لديك صعوبة في النوم، وربما كنت فكرت في محاولة علاج الأعشاب الإغاثة.

الجذر فاليريان هو عنصر مشترك تباع في المكملات الغذائية. وهو يدعي لعلاج الأرق والتوتر العصبي الناجم عن القلق. وقد استخدمت فاليريان لقرون كعلاج العشبية.

>

كان يستخدم في اليونان القديمة وروما لتسهيل:

• الأرق
• العصبية
• يرتجف
• الصداع
• الإجهاد

قد يكون مجرد ما تحتاجه وأخيرا الحصول على ليلة نوم جيدة. هناك العديد من المنتجات الجذر الحشيشة الهرمية في السوق اليوم. ولكن كمية الجذر الحشيشة الهرمية الواردة في كل كبسولة يختلف على نطاق واسع.

وهنا مزيد من المعلومات حول الجرعة الموصى بها من الجذر الحشيشة الهرمية والفوائد الصحية المحتملة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو

ما هو الجذر حشيشة الهر؟

فاليريان هو نبات المعمرة مع الاسم العلمي فاليريانا المخزنية. ينمو النبات البرية في المراعي في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وآسيا وأوروبا.

تنتج الزهور البيضاء أو الأرجوانية أو الوردية في الصيف. عادة ما تكون المستحضرات العشبية مصنوعة من جذر جذمور النبات.

كيف يعمل

كيف يعمل فاليريان الجذر؟

الباحثون ليسوا متأكدين من كيفية عمل جذر حشيشة الهر لتخفيف الأرق والقلق. وهم يعتقدون أنه يزيد بمهارة مستويات كيميائية تعرف باسم حمض غاما أمينوبوتيريك (غابا) في الدماغ. غابا يساهم في تأثير مهدئ في الجسم.

الأدوية الشائعة للقلق، مثل ألبرازولام (زاناكس) و الديازيبام (الفاليوم)، تزيد أيضا من مستويات غابا في الدماغ.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

جرعة للنوم

الجرعة الموصى بها من الجذر فاليريان للنوم

الأرق، وعدم القدرة على النوم أو البقاء نائما، يؤثر على حوالي ثلث جميع البالغين مرة واحدة على الأقل خلال حياتهم. يمكن أن يكون لها تأثير عميق على رفاهية الشخص والحياة اليومية.

بناء على البحوث المتاحة، واتخاذ 300 إلى 600 ملليغرام (ملغ) من الجذر حشيشة الهر 30 دقيقة إلى ساعتين قبل النوم. هذا هو أفضل للأرق أو النوم المتاعب. للشاي، نقع 2-3 غرامات من الجذر العشبية الجذر الحشيشة في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

يبدو الجذر فاليريان للعمل بشكل أفضل بعد أخذها بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. لا تأخذ الجذر حشيشة الهر لمدة أكثر من شهر دون التحدث إلى الطبيب.

جرعة للقلق

أوصى الجرعة للقلق

للقلق، واتخاذ 120 إلى 200 ملغ، ثلاث مرات في اليوم الواحد. آخر جرعة من جذر حشيشة الهر يجب أن يكون الحق قبل النوم.

الجرعة الموصى بها للقلق عموما أقل من الجرعة للأرق. وذلك لأن تناول جرعات عالية من الجذر الحشيشة الهرمية خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى النعاس أثناء النهار.

إذا كنت نائما خلال النهار، فقد يجعل من الصعب عليك المشاركة في نشاطاتك اليومية المعتادة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فعالية

هل يأخذ جذر حشيشة الهر فعالة للقلق والنوم؟

وقد أجريت العديد من الدراسات السريرية الصغيرة لاختبار فعالية وسلامة الجذر حشيشة الهر للنوم. وكانت النتائج مختلطة: في دراسة واحدة وهمي تسيطر عليها، على سبيل المثال، أخذت النساء مع الأرق 300 ملغ من حشيشة الهر استخراج 30 دقيقة قبل النوم لمدة أسبوعين.

لم تسجل النساء أي تحسن ملحوظ في بداية النوم أو نوعيته. وبالمثل، وجد استعراض أن معظم التجارب السريرية لجذر الهرمية فاليريان أظهرت عدم وجود فروق بين الجذر الهرمية الهرمي وهمي على النوم. وقد أجريت هذه الدراسات في كل من الأفراد الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من الأرق.

ولكن وجدت دراسة أخرى أن 400 ملغ من استخراج الجذر حشيشة الهر فعل تحسن بشكل كبير النوم مقارنة مع الدواء الوهمي في 128 متطوعا أصحاء. وأفاد المشاركون بتحسينات في الوقت اللازم لتغفو، ونوم النوم، وعدد من منتصف أوكينينغز الليل.

وجدت تجربة سريرية على المدى الطويل في 121 شخصا يعانون من الأرق أن 600 ملغ من الجذر الحشيشة الهرمية انخفض أعراض الأرق بالمقارنة مع الدواء الوهمي بعد 28 يوما من العلاج.

البحوث حول استخدام الجذر الحشيشة الهرمية في علاج القلق تفتقر إلى حد ما. وجدت دراسة صغيرة واحدة في 36 مريضا يعانون من اضطراب القلق المعمم أن 50 ملغ من استخراج الجذر حشيشة الهر نظرا ثلاث مرات في اليوم لمدة أربعة أسابيع انخفاض كبير في مقياس واحد من القلق مقارنة مع الدواء الوهمي. دراسات القلق الأخرى تستخدم جرعات أعلى قليلا.

إعلان

السلامة

هل فاليريان الجذر الآمن؟

تسميات الأغذية والعقاقير الأمريكية (فدا) تسميات جذر فاليريان "المعترف بها عموما بأنها آمنة" (غراس)، ولكن تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة.

الآثار الجانبية المحتملة تشمل:

• الصداع
• الدوخة
• اضطراب في المعدة
• الأرق

كما هو الحال مع معظم المنتجات العشبية والمكملات الغذائية في الولايات المتحدة، لا يتم تنظيم منتجات الجذر فاليريان جيدا من قبل FDA. فاليريان الجذر يمكن أن تجعلك بالنعاس، لذلك لا تدفع أو تشغيل الآلات بعد أخذها.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

من لا ينبغي أن يأخذ

من لا ينبغي أن يأخذ جذر حشيشة الهر؟

على الرغم من أن جذر حشيشة الهر يعتبر عموما آمن، يجب على الأشخاص التاليين عدم تناوله:

• النساء الحوامل أو المرضعات: لم يتم تقييم الخطر على الطفل النامي، على الرغم من أن دراسة في الفئران حددت أن الحشيشة الهرمية الجذر على الأرجح لا يؤثر على الطفل النامية.
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات من العمر: لم يتم اختبار سلامة جذر حشيشة الهر في الأطفال تحت 3.

لا الجمع بين الجذر الحشيشة الهرمية مع الكحول، مساعدات النوم الأخرى، أو مضادات الاكتئاب. أيضا تجنب الجمع بينه مع الأدوية المهدئة، مثل الباربيتورات (e. g، المورفين، البروبوفول) والبنزوديازيبينات (e. g، زاناكس، الفاليوم، أتيفان). جذر حشيشة الهر لديه أيضا تأثير مهدئ، وتأثير يمكن أن يكون الادمان.

إذا كنت تتناول أي أدوية، اسأل طبيبك إذا كان من الآمن أخذ جذر حشيشة الهر. الجذر فاليريان قد تزيد أيضا من آثار التخدير. إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية، فأبلغ طبيبك وأخصائي التخدير أنك تتناول جذر حشيشة الهر.

الخطوات التالية

الخطوات التالية

مسحوق الجذر فاليريان متاح في شكل كبسولة والكمبيوتر اللوحي، وكذلك الشاي. يمكنك شراء الجذر حشيشة الهر بسهولة على الانترنت أو في الصيدليات.

تأكد من قراءة تسميات المنتج واتجاهاته قبل أخذ جذر حشيشة الهر. بعض المنتجات تحتوي على جرعات من الجذر الحشيشة الهرمية التي هي أعلى من المبالغ الموصى بها أعلاه. نضع في اعتبارنا، على الرغم من أنه لا يوجد جرعة قياسية من جذر حشيشة الهر.

في حين لا تزال آمنة، فإنه من غير الواضح ما إذا كانت الجرعات العالية ضرورية للمنتج تأثير. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 900 ملغ من جذر حشيشة الهر في الليل يمكن أن تزيد في الواقع من النعاس وتؤدي إلى "تأثير مخلفات" في صباح اليوم التالي. اسأل طبيبك إذا كنت غير متأكد من الجرعة التي يجب اتخاذها.

فاليريان الجذر يمكن أن تجعلك بالنعاس. لا تقود أو تشغل آلات ثقيلة بعد أخذ جذر حشيشة الهر. أفضل وقت لاتخاذ الجذر حشيشة الهر للنوم هو الحق قبل النوم.

العلاجات العشبية أو الأدوية ليست دائما الجواب لمشاكل النوم والقلق. راجع طبيبك إذا استمر أرقك أو قلقك أو عصبيتك أو إجهادك. قد يكون لديك حالة أساسية، مثل توقف التنفس أثناء النوم، أو اضطراب نفسي، الأمر الذي يتطلب التقييم.

• يجب أن تشتري جذر حشيشة الهر لاتخاذها إذا كنت تعاني من القلق أو الأرق؟

• على الرغم من عدم مضمونه، والقلق والأرق الذين يعانون قد تستفيد من أخذ فاليريان استخراج الجذر يوميا. كما أنه قد يؤدي إلى آثار جانبية أقل من الأدوية التقليدية للقلق أو الأرق، مما يجعلها العلاج المحتمل مناسبة لكثير من الناس.

  - ناتالي بتلر، أردي، لد