5 طرق لاستعادة الصباح

الصفارة! زمارة! زمارة! ينطلق التنبيه. هلع! كنت قد أوفيرسليبت والضغط على زر الغفوة واحد مرات كثيرة جدا. الآن، كل ما يمكنك القيام به هو النضال من أجل العثور على الطاقة للخروج من السرير.

كل صباح هو نفسه. من الصعب كما كنت في محاولة للاستيقاظ في وقت كاف بما فيه الكفاية للحصول على الاطفال على استعداد للمدرسة، تناول وجبة الإفطار، أو خطة الخاص بك تأليف لائحة، والوقت يبدو فقط أن تنزلق بين أصابعك. تبدو مألوفة؟

الإعلان الإعلان

السيناريو أعلاه هو سيناريو مألوف جدا لكثير منا الذين يجدون الصباح مشغول للغاية ومجهدة. لا عجب أننا لا نريد الخروج من السرير! قد يقول البعض أن الحل سيكون الاستيقاظ قبل ساعة أو ساعتين مما تفعله الآن … ولكن بعد ذلك، متى ستنام؟

بدلا من محاولة إجبار نفسك على روتين جديد عندما يكون لديك بالفعل غازيليون أشياء أخرى على لوحة الخاص بك، طريقة أكثر بساطة وأكثر فعالية لاستعادة الصباح الخاص بك هو إضافة إلى العادات الموجودة لديك بالفعل.

صدقوا أو لا تصدقوا، فمن الممكن أن يكون كلاهما منتجا الصباح وأن يتمكن من العمل في الوقت المحدد دون أي تغييرات جذرية في روتينك. إذا كنت ترغب في تحويل صباحك من المجهدة إلى الإنتاجية، وقراءة على للحصول على هذه النصائح العليا.

الإعلان

1. هل يجلس القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك

لذلك، كنت تعرف بالفعل أن قليلا من ممارسة الضوء في الصباح يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر يقظة وتنشيط لليوم المقبل. ولكن بدلا من الاستيقاظ قبل ساعة كاملة لتناسب في تجريب، لماذا لا تعمل بعض التمارين الرياضية في هذه العادة كنت قد اتقن بالفعل؟ وهي تنظيف أسنانك.

الفرشاة الأسنان في الصباح هي واحدة من العادات الأولى معظمنا سيد، لذلك تعدد المهام يجب أن يكون نسيم. وفقا لجون ج. راتي، دكتوراه في الطب، مؤلف "سبارك: العلوم الجديدة الثورية للتمارين والدماغ"، تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة في الفخذين و بعقب ينشط تدفق الدم إلى الدماغ.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بعض التمارين الخفيفة أثناء الاستعداد لليوم التالي يمكن أن تساعد في الحصول على تلك العصائر المبدعة التي تتدفق قبل أن تغادر المنزل، من السهل جدا أن يقوم القرفصاء في الهواء أثناء تنظيف أسنانك، فقط تأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح

<->>

2. ضبط المنبه لكل شيء

هذه نصيحة بسيطة لكنها فعالة، الكثير من الوقت في نشاط واحد في الصباح؟ معظمنا نفعل في بعض الأحيان، كنت تأخذ وقتا أطول القيام شعرك أو يستغرق وقتا أطول التقاط الزي (نصيحة للمحترفين: اختيار ملابسك في اليوم التالي من قبل الذهاب إلى الفراش!) أو ربما أنت فقط لا يمكن أن يبدو للحصول على أي شيء القيام به.

استخدام هاتفك لتحفيز لك على عندما يجب أن تتحرك على المهمة التالية. وبهذه الطريقة، يمكنك التأكد من انطلقت للعمل - مع كل شيء القيام به - في الوقت المناسب.

3. جعل صوت ملاحظات صديقك الجديد

أنا متأكد من أنك سوف نتفق على أن بعض من أفضل الأفكار قد حان بينما كنت في الحمام أو الحمام. فلماذا لا تستخدم ذلك الوقت عندما الدماغ هو الأكثر استرخاء للذهاب من خلال كل ما تحتاجه للحصول على القيام به في ذلك اليوم؟

قبل أن تحصل في الحمام، تشغيل المفضلة لديك ملاحظة صوت التطبيق وببساطة أقول كل شيء بصوت عال الذي يحتاج إلى الحصول على القيام به في ذلك اليوم كما الملوثات العضوية الثابتة في رأسك. ثم، يمكنك الاستماع إلى التسجيل والكتابة من الصعب أن تذكر تلك أسفل. (بعض التطبيقات سوف نفعل ذلك لك!)

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

4. كرر تعويذة

إذا كنت عرضة لنسيان المفاتيح الخاصة بك، والمحفظة، أو الهاتف في الصباح، ثم قد يكون من المفيد بالنسبة لك لخلق شعار يمكنك تكرار لنفسك، بصوت عال، قبل أن تخرج من الباب.

كما كنت وضعت حذائك على، ويقول بصوت عال لنفسك: "الهاتف! محفظة نقود! مفاتيح! " على تكرار. ثم البدء في جمع البنود المذكورة في حين تكرار شعار الخاص بك.

من يهتم إذا كنت تبدو سخيفة قليلا؟ على الأقل كنت الوحيد الذي يمكن أن تسمع نفسك! كما أنه من المستحسن للحفاظ على كل هذه العناصر في درج أو على هوك بالقرب من الباب الخاص بك حتى تتمكن من الاستيلاء عليها بسهولة كما يمكنك مغادرة المنزل.

5. جعل تنقلاتك نشطة عقليا

إذا كنت سئمت من الإجبار على التحديق في التفكير الخاص بك في النافذة (أو الإبط غريب) عندما واي فاي خارج على متن القطار أو الحافلة، لماذا لا تجعل أكثر من تلك الدقائق العزلة بعيدا عن تويتر، رسائل البريد الإلكتروني، والنصوص؟

الكثير منا الاستماع إلى الموسيقى، والتي يمكن أن تساعد على تحفيز الدماغ لبعضنا. ولكن يمكنك أيضا استخدام هذا الوقت لتعلم شيء ما - سواء كان موضوعا كنت مهتما بالفعل أو شيئا من خارج منطقة الجزاء تماما. (من أي وقت مضى تساءلت لماذا فساتين الزفاف بيضاء؟ هناك بودكاست حول ذلك!)

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تحميل بعض بودكاست مثيرة للاهتمام أو الكاسيت تريد أن تقرأ ولكن لا يمكن أبدا العثور على الوقت تماما. ثم، تنقلاتك ذهابا وإيابا من العمل لن يشعر مثل هذا الوقت تمتص. هذا يعمل للأشخاص الذين يدفعون إلى العمل، أيضا.

بقدر ما يذهب البودكاست، الشخصية المفضلة من الألغام التي تساعد دائما لي الحصول على دوافع لهذا اليوم هي "مدرسة العظمة مع لويس هاوز" و "كيف بنيت هذا. "

الوجبات الجاهزة

في نهاية المطاف، إنشاء روتين صيفي إيجابي هو مفتاح وجود يوم منتج وملهم. في حين أننا يمكن أن نهدف جميعا إلى وضع الوقت جانبا لممارسة الرياضة، والحصول على مصدر إلهام، وخطة لليوم قبل أن تستيقظ بقية العالم (أو أطفالك) يستيقظ، والاستفادة القصوى من الروتين الحالي الخاص بك يمكن أن تغير بشكل كبير يومك للأفضل.

أدفرتيسيمنت

سكارليت ديكسون هو صحافي مقره في الولايات المتحدة، مدون نمط الحياة، ويوتيوبر يدير أحداث التواصل في لندن للمدونين وخبراء وسائل الإعلام الاجتماعية. لديها اهتمام كبير في التحدث عن أي شيء يمكن اعتباره محرما وقائمة دلو مطولة. انها أيضا مسافر حريصة وعاطفي عن تقاسم الرسالة التي إبس لا يجب أن تعقد لكم مرة أخرى في الحياة! زيارة موقعها على الويب وتغردها Scarlett_London.