الحقيقة حول زيت الفيتامين E
جدول المحتويات:
- الجذور الحرة ومضادات الأكسدة
- كم فيتامين E تحتاج؟
- منذ تحديد الهوية، والجذور الحرة، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة الأخرى قد خضعت للبحث لقدرتها على منع عدد من الأمراض.
- قد لا يكون الاندفاع لاستكمال وجباتنا الغذائية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين E، أفضل مسار للعمل. يقول بعض الخبراء أن تناول جرعات كبيرة من أي مضادات الأكسدة ليس له قيمة وقائية أو علاجية حقيقية إلا إذا كان نقص مشكلتك.
فيتامين E، يمكنك سلاثر على بشرتك أو ابتلاع في كبسولة. أشاد كما مضادات الأكسدة، فيتامين E يساعد أيضا جسمك في عدد من الطرق الأخرى، مثل مساعدة الجهاز المناعي ومساعدة الحفاظ على السفن صحية.
هناك ادعاءات بأن فيتامين E، كمضاد للأكسدة، يحارب مجموعة من الظروف، بما في ذلك مرض الزهايمر، وفقدان الرؤية المرتبطة بالعمر، والتجاعيد، وحتى بعض أنواع السرطان. ويتم تحميل الرفوف التجميلية مع السلع التي تحتوي على فيتامين E التي تدعي عكس الأضرار الجلد المرتبطة بالعمر. الفوائد الحقيقية وراء فيتامين E وجدت في التوازن متأرجحة من الجذور الحرة ومضادات الأكسدة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالجذور الحرة ومضادات الأكسدة
الجذور الحرة ومضادات الأكسدة
الجذور الحرة في الجسم هي جزيئات الأكسجين التي تفقد الإلكترون، مما يجعلها غير مستقرة. تتفاعل هذه الجزيئات غير المستقرة مع الخلايا في الجسم بطريقة يمكن أن تسبب الضرر. كما كرات الثلج العملية، يمكن أن تتلف الخلايا وأنت عرضة للمرض.
الجذور الحرة يمكن أن تنشأ من قبل أجسادنا ونحن في سن، أو عن طريق العوامل اليومية مثل الهضم أو ممارسة الرياضة.
- دخان التبغ
- الأوزون
- الملوثات البيئية
- الإشعاع
مضادات الأكسدة تحييد الجذور الحرة عن طريق التبرع بالإلكترونات المفقودة التي تزعزع استقرارها. تم العثور على مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة، وهي مصنوعة أيضا في أجسامنا باستخدام الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة.
كم فيتامين E تحتاج؟
كم فيتامين E تحتاج؟
ما لم يكن نظامك الغذائي منخفضا جدا في الدهون، فمن المرجح أن تحصل على ما يكفي من فيتامين E. ولكن التدخين وتلوث الهواء، وحتى التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس يمكن أن تستنفد مخازن الجسم من الفيتامين.
فيتامين E يمكن أن تزيد من خطر النزيف. يجب عليك تجنب تناول كميات مفرطة من الفيتامين إذا كان لديك اضطراب نزيف أو أخذ مخفف الدم. فيتامين E يرتبط أيضا مع خطر أكبر من السكتة الدماغية.وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب على المراهقين والبالغين الحصول على حوالي 15 ملغ من فيتامين E يوميا. يجب على النساء الحوامل الحصول على نفسه، والرضاعة الطبيعية ينبغي أن تصل النساء إلى 19 ملغ.
للأطفال، يوصيون 4-5 ملغ للرضع، 6 ملغ للأطفال بين 1-3 سنوات من العمر، 7 ملغ للذين تتراوح أعمارهم بين 4-8، و 11 ملغ من سن 9-13 سنوات.
لا تحتاج إلى كبسولات وزيت للحصول على فيتامين E. يتم تحصين العديد من الأطعمة المصنعة، وخاصة الحبوب والعصائر، بفيتامين E. كما أنها وجدت بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- الزيوت النباتية، وخاصة جرثومة القمح (999)> المكسرات والبذور
- الأفوكادو والدهون الأخرى
- جرب هذه الوصفة السريعة والسهلة ل غواكامول »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
كشف الأساطيركشف الأساطير
منذ تحديد الهوية، والجذور الحرة، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة الأخرى قد خضعت للبحث لقدرتها على منع عدد من الأمراض.
التنكس البقعي
انحطاط البقع هو السبب الرئيسي للعمى لدى الأشخاص البالغين من العمر 55 عاما فما فوق. ووجدت دراسة أجراها المعهد الوطني للعيون أن تناول مستويات عالية من مضادات الأكسدة والزنك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المتقدم بنسبة تصل إلى 25 في المائة.
1. حماية القلب
ويعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من فيتامين E هي في خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن إحدى الدراسات التي تلت أكثر من 14000 من الذكور في الولايات المتحدة لمدة ثماني سنوات وجدت أي فائدة القلب والأوعية الدموية من تناول فيتامين E المكملات الغذائية. في الواقع، حددت الدراسة أن فيتامين (ه) كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
2. السرطان
وجدت دراسة أخرى أعقبت 35000 رجل لمدة خمس سنوات أن تناول مكملات فيتامين E لم يكن له أي تأثير عندما يتعلق الأمر بخفض أي نوع من مخاطر السرطان. ووجدت متابعة عام 2011 أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا فيتامين E كان لديهم في الواقع خطر أعلى بنسبة 17 في المئة من الإصابة بسرطان البروستاتا.
3. شفاء الجلد
يوصف فيتامين (ه) على نطاق واسع بأنه مرهم يساعد على سرعة الشفاء وتقليل الندبات. في حين كانت هناك بعض الدراسات التي تدعم هذا، أكبر مجموعة من الأبحاث تشير إلى أن فيتامين E لا يساعد على جروح الجلد يشفي أسرع.
وجدت إحدى الدراسات أن زيت سلاثيرينغ فيتامين E يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم ظهور الندوب، أو ببساطة ليس له أي تأثير على الإطلاق. حوالي ثلث المشاركين في تطور التهاب الجلد التماسي، وهو نوع من الطفح الجلدي.
أدفرتيسيمنت
مفارقة فيتامين Eمفارقة فيتامين E
قد لا يكون الاندفاع لاستكمال وجباتنا الغذائية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين E، أفضل مسار للعمل. يقول بعض الخبراء أن تناول جرعات كبيرة من أي مضادات الأكسدة ليس له قيمة وقائية أو علاجية حقيقية إلا إذا كان نقص مشكلتك.
في آذار / مارس 2005، نشر باحثون من مؤسسات جونز هوبكنز الطبية مقالا في "طب الأمراض الباطنية"، الذي ادعى أن جرعات عالية من فيتامين (ه) قد تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوفيات بسبب جميع الأسباب. النتائج التي توصلوا إليها، استنادا إلى استعراض 19 التجارب السريرية، أطلق العنان لعاصفة من الطعون، ولكن قليلا في طريق الإثبات العلمي.
لذلك، يجب عليك استخدام فيتامين E النفط؟ ليس من المرجح أن يكون لها آثار إيجابية على بشرتك، ويحمل مخاطر عالية من الطفح الجلدي. أما بالنسبة لأخذ فيتامين E داخليا، إذا كنت تأخذ الجرعة الموصى بها، انها تعتبر آمنة نسبيا. لا ينصح جرعات عالية جدا من فيتامين E.
أخبار ذات صلة: الامريكيون ينفقون المليارات على الفيتامينات والأعشاب التي لا تعمل »
