خفض ضغط الدم: كيفية خفض ضغط الدم المرتفع

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يسلط الضوء على

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتم الكشف عنها، لأنه غالبا ما لا تظهر أي أعراض.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم المرتفع.
يمكن أن يوصي طبيبك بعلاجات إضافية إذا لم تكن التغييرات في نمط الحياة كافية لإسقاط ضغط الدم المرتفع.

ارتفاع ضغط الدم هو اسم آخر لارتفاع ضغط الدم. غالبا ما تسمى "القاتل الصامت. "يمكن أن يكون لديك ارتفاع ضغط الدم دون أن يعرف ذلك لأنه غالبا ما يقدم مع عدم وجود أعراض. عندما يكون ضغط الدم غير خاضع للرقابة لفترة طويلة، فإنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية، وغيرها من الظروف التي تهدد الحياة.

انخفاض ضغط الدم الطبيعي يقل عن 120/80 ملم زئبق، وينصح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، قد يصف طبيبك تغييرات نمط الحياة، والأدوية، والمكملات الغذائية، أو خيارات العلاج الأخرى.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأسباب

ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون مجموعة متنوعة من الأسباب. الأسباب يمكن أن تشمل علم الوراثة، وضعف النظام الغذائي، وعدم ممارسة الرياضة، والإجهاد، والكحول، وبعض الأدوية. كما يزيد خطرك مع التقدم في السن. كما تحصل على كبار السن، والجدران الشريان تفقد مرونتها.

إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم من أسباب غير معروفة، فإنه يسمى ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو الأساسي. إذا كان مرض الكلى أو حالة طبية أخرى تسبب ارتفاع ضغط الدم الخاص بك، انها تسمى ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

تناول طعام صحي

تناول نظام غذائي صحي

قد يشجعك طبيبك على تغيير عاداتك الغذائية للمساعدة في خفض ضغط الدم. جمعية القلب الأمريكية تؤيد نظام غذائي داش، والذي يقف على "النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. "هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الهزيل. انها منخفضة في الدهون المشبعة والدهون، والسكريات المضافة، والصوديوم. يجب عليك أيضا تقليل الكافيين والكحول المدخول.

أكل أقل من الصوديوم

وفقا ل مايو كلينيك، والحد من تناول الصوديوم الخاص بك يمكن أن يخفض ضغط الدم من 2 إلى 8 ملم زئبق. الصوديوم يسبب جسمك للاحتفاظ السوائل. هذا يزيد من حجم الدم والضغط في الأوعية الدموية.

يجب على معظم الأشخاص الأصحاء الحد من تناول الصوديوم إلى 2، 300 ملليغرام (ملغ) أو أقل يوميا. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، والسكري، أو مرض الكلى المزمن، يجب أن تأكل لا يزيد عن 1، 500 ملغ من الصوديوم يوميا. يجب عليك أيضا الحد من تناول الصوديوم الخاص بك إلى 1، 500 ملغ يوميا إذا كنت أفريقي أمريكي أو أكثر من 50 سنة.

أكل المزيد من البوتاسيوم

البوتاسيوم هو معدن مهم لصحة جيدة. فإنه يساعد على تقليل آثار الصوديوم في الجسم.تناول ما يكفي من البوتاسيوم يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، ينبغي أن يستهلك الشخص البالغ حوالي 4 700 ملغ من البوتاسيوم يوميا. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:

الفاصوليا البيضاء
البطاطا البيضاء
البطاطا الحلوة
الخضر مثل السبانخ
الموز
المشمش المجفف
البرتقال < > اسأل طبيبك عن مقدار البوتاسيوم الذي تحتاجه. من المهم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. ولكن تناول الكثير من ذلك قد يكون ضارا، وخاصة إذا كان لديك بعض الحالات الطبية، مثل مرض الكلى المزمن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ممارسة الرياضة بانتظام

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

على رأس تناول نظام غذائي متوازن، من الضروري الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في مقالة استعراض نشرت في مجلة الطب الرياضي، ويقول الباحثون أن التدريب على ممارسة الرياضة منخفضة إلى معتدلة يمكن أن تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم.

كم ممارسة الرياضة التي تحتاج إليها؟ تشجع جمعية القلب الأمريكية معظم البالغين الأصحاء على الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، حاول الحصول على 40 دقيقة على األقل من التمارين المعتدلة إلى الشدة الشديدة على مدى ثالثة إلى أربعة أيام في األسبوع.

فقدان الوزن

زيادة الوزن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. لمرضى زيادة الوزن (بمي> 25)، وقد تبين فقدان الوزن لتقليل ضغط الدم تصل إلى 10 ملم زئبق.

حتى فقدان الوزن التدريجي يمكن أن يفيد مستويات ضغط الدم، والحد من ارتفاع ضغط الدم أو منعه. وتقول جمعية القلب الأمريكية أنه حتى خسارة 10 رطل يمكن أن توفر فوائد صحية. استشر طبيبك على أصح طريقة لانقاص الوزن بالنسبة لك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحد من تناول الكحول

تناول الكحول له علاقة مباشرة مع ضغط الدم. من المهم تشجيع تناول الكحول المعتدل. في حين أن كأسا من النبيذ الأحمر يمكن أن تقدم بعض الفوائد الصحية، والاعتدال ليس فقط من أجل الخمور الثابت. كمية منتظمة وكثيفة من الكحول يمكن أن تزيد من ضغط الدم بشكل كبير.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل تناول الكحول إلى مشروبين يوميا للرجال ووجبة واحدة في اليوم للنساء. مشروب واحد يساوي 12 أوقية من البيرة، وأربعة أوقية من النبيذ، وأوقية واحدة من الخمور الصلبة.

التوقف عن التدخين

التدخين يمكن أن يسهم أو حتى يسبب عددا كبيرا من أمراض القلب والأوعية الدموية. كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت. في حين أن الأبحاث لم تثبت حتى الآن أن التدخين له تأثير طويل الأجل على ضغط الدم، وهناك صلة مباشرة بين التدخين وارتفاع ضغط الدم الفوري. ويعتقد أيضا أنه يمكن أن يكون لها تأثير ضار على ضغط الدم المركزي، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعضاء.

إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين، اطلب من طبيبك تقديم توصيات حول صمغ النيكوتين أو بقع أو مجموعات الدعم التي تركز على الإقلاع عن التدخين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحصول على الفيتامينات

الحصول على ما يكفي من فيتامين C، D

قد تساعد جرعات عالية من فيتامين C على خفض ضغط الدم المرتفع، وفقا لعلماء من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز.فيتامين C قد يكون بمثابة مدر للبول، وإزالة السوائل الزائدة من جسمك. قد يساعد هذا على تقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.

فيتامين (د) ضروري أيضا لصحتك العامة. وفقا لمقالة استعراض نشرت في المجلة الهندية للبحوث الطبية، نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. فمن الممكن أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد على خفض ضغط الدم.

الحد من الإجهاد

تقليل التوتر

الحد من الإجهاد بشكل عام يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على ارتفاع ضغط الدم. مستويات عالية من التوتر المستمر على مدى فترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون لها آثار سلبية على ارتفاع ضغط الدم والصحة العامة.

وقد استخدمت الوخز بالإبر لعدة قرون في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من الظروف. كما انها تستخدم لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. وتشير البحوث إلى أنه قد يساعد على تخفيف بعض الظروف، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. وتشير دراسة نشرت في مجلة الوخز بالإبر والأبحاث الكهربائية والعلاجية أن الوخز بالإبر قد تساعد على خفض ضغط الدم عند استخدامها في تركيبة مع الأدوية الخافضة للضغط.

ويعتقد التأمل أيضا للمساعدة في تخفيف التوتر أو القلق، حتى لو كنت تستطيع التأمل فقط بضع مرات في اليوم. تمارين التنفس العميق، سواء جنبا إلى جنب مع التأمل أو استخدامها وحدها، ويمكن أيضا أن تكون فعالة، لأنها تقلل من معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم بالقوة.

إذا كنت غير قادر على خفض التوتر من حياتك، استشارة المعالج يمكن أن تكون مفيدة. يمكن أن توفر تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكن أن تمنع الإجهاد من التأثير على صحتك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تحدث مع طبيبك

تواصل مع مقدم الرعاية الصحية

مستويات ضغط الدم الصحية مهمة لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.