التوتر والقلق: الأسباب وإدارة
جدول المحتويات:
- ما هي الإجهاد والقلق؟
- يبرز
- ما هو الشعور بالقلق والقلق؟
- ما الذي يسبب التوتر والقلق؟
- عندما تطلب المساعدة
- تقنيات لإدارة الإجهاد والقلق
- الإجهاد والقلق يمكن أن يكون غير سارة للتعامل معها. كما يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك البدنية إذا لم يتم علاجها لفترات طويلة من الزمن. في حين أن بعض كمية من التوتر والقلق في الحياة ومن المتوقع ولا ينبغي أن تكون مدعاة للقلق، فمن المهم أن ندرك عندما يكون التوتر في حياتك يسبب عواقب سلبية. إذا كنت تشعر أن التوتر والقلق الخاص بك أصبحت غير قابلة للإدارة، طلب المساعدة المهنية أو اطلب من الآخرين لمساعدتك في العثور على الدعم الذي تحتاجه.
ما هي الإجهاد والقلق؟
يبرز
- كمية معينة من الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. يمكنك استخدام بعض التقنيات والاستراتيجيات البسيطة لمساعدتك على التعامل.
- هناك حالات طبية تشخيصية تصف التوتر والقلق التي تؤثر على الناس خارج المبلغ الطبيعي ويمكن التحكم فيه.
- الإجهاد والقلق لا يمكن السيطرة عليه يمكن أن يكون غير صحي، جسديا ونفسيا. من المهم طلب المساعدة إذا كنت غير قادر على السيطرة على همومك والإجهاد يؤثر على حياتك اليومية.
معظم الناس يعانون من التوتر والقلق من وقت لآخر. الإجهاد هو أي طلب وضعت على الدماغ أو الجسم المادي. يمكن للناس الإبلاغ عن الشعور بالإجهاد عندما يتم وضع مطالب متنافسة متعددة عليها. الشعور بالضغط يمكن أن يسببه حدث يجعلك تشعر بالإحباط أو العصبية. القلق هو الشعور بالخوف، القلق، أو عدم الارتياح. يمكن أن يكون رد فعل على الإجهاد، أو يمكن أن يحدث في الناس الذين لا يستطيعون تحديد الضغوطات الهامة في حياتهم.
الإجهاد والقلق ليست سيئة دائما. على المدى القصير، يمكن أن تساعدك على التغلب على التحدي أو الوضع الخطير. ومن الأمثلة على التوتر والقلق اليومي القلق بشأن إيجاد وظيفة، والشعور بالتوتر قبل إجراء اختبار كبير، أو الشعور بالحرج في بعض المواقف الاجتماعية. إذا لم نواجه بعض القلق قد لا نكون متحمسين للقيام بالأشياء التي نحتاج إلى القيام بها (على سبيل المثال، دراسة لهذا الاختبار الكبير!).
ومع ذلك، إذا بدأ التوتر والقلق يتداخلان مع حياتك اليومية، فقد يشير إلى قضية أكثر خطورة. إذا كنت تجنب المواقف بسبب مخاوف غير عقلانية، قلق باستمرار، أو تعاني من قلق شديد حول حادث صادم بعد أسابيع من وقوعه، قد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأعراض
ما هو الشعور بالقلق والقلق؟
الإجهاد والقلق يمكن أن يسبب كلا من الأعراض الجسدية والنفسية. الناس يعانون من التوتر والقلق بشكل مختلف. وتشمل الأعراض الجسدية الشائعة:
- آلام المعدة
- توتر العضلات
- الصداع
- التنفس السريع
- سرعة ضربات القلب
- التعرق
- اهتزاز
- الدوخة
- وكثرة التبول
- تغير في شهية
- اضطرابات النوم
- الإسهال
- التعب
الإجهاد والقلق يمكن أن يسبب الأعراض النفسية أو العاطفية بالإضافة إلى الأوضاع المادية. ويمكن أن تشمل هذه:
- مشاعر الموت الوشيك
- الذعر أو التوتر، خاصة في الأوساط الاجتماعية
- وصعوبة التركيز
- الغضب غير عقلاني
- الأرق
الأشخاص الذين لديهم التوتر والقلق على مدى فترات طويلة من الزمن قد تواجه نتائج صحية سلبية ذات صلة. هم أكثر عرضة لتطوير أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وحتى قد تتطور الاكتئاب واضطراب الهلع.
إعلانالأسباب
ما الذي يسبب التوتر والقلق؟
بالنسبة لمعظم الناس، التوتر والقلق تأتي وتذهب. وعادة ما تحدث بعد أحداث حياة معينة، ولكن بعد ذلك يذهب بعيدا.
الأسباب الشائعة
تشمل عوامل الإجهاد الشائعة ما يلي:
- التحرك
- بدء مدرسة أو وظيفة جديدة
- مرض أو إصابة
- وجود صديق أو أحد أفراد الأسرة مريض أو مصاب
- وفاة أحد أفراد العائلة أو صديق
- الزواج
- ولد
المخدرات والأدوية
الأدوية التي تحتوي على المنشطات قد تجعل من أعراض التوتر والقلق أسوأ. الاستخدام المنتظم للكافيين، والمخدرات غير المشروعة مثل الكوكايين، وحتى الكحول يمكن أيضا أن تجعل الأعراض أسوأ.
أدوية الوصفات الطبية التي يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ ما يلي:
- أدوية الغدة الدرقية
- أجهزة الاستنشاق الربو
- حبوب الحمية
اضطرابات الإجهاد والقلق
الإجهاد والقلق التي تحدث في كثير من الأحيان أو يبدو من نسبة إلى الإجهاد قد تكون علامات اضطراب القلق. ويقدر أن 40 مليون أميركي يعيشون مع نوع من اضطراب القلق.
الناس الذين يعانون من هذه الاضطرابات قد يشعرون بالقلق ويشدد على أساس يومي وفترات طويلة من الزمن. وتشمل هذه الاضطرابات ما يلي:
- اضطراب القلق العام (غاد) هو اضطراب القلق الشائعة التي تتسم بالقلق لا يمكن السيطرة عليها. في بعض الأحيان الناس يشعرون بالقلق حول الأشياء السيئة التي تحدث لهم أو أحبائهم، وفي أوقات أخرى قد لا تكون قادرة على تحديد أي مصدر للقلق.
- اضطراب الهلع هو الشرط الذي يسبب نوبات الهلع، التي هي لحظات من الخوف الشديد يرافقه قلب قصف، وضيق في التنفس، وخوف من الوشيك الوشيك.
- اضطراب ما بعد الصدمة (بتسد) هو الشرط الذي يسبب الفلاش باك أو القلق كنتيجة لتجربة صادمة.
- الرهاب الاجتماعي هو الشرط الذي يسبب مشاعر شديدة من القلق في الحالات التي تنطوي على التفاعل مع الآخرين.
- اضطراب الوسواس القهري هو الشرط الذي يسبب الأفكار المتكررة والإكراه لاستكمال بعض الإجراءات الطقسية.
عندما تطلب المساعدة
عندما تطلب المساعدة
إذا كنت تواجه أفكارا حول إيذاء نفسك أو غيرك، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية. الإجهاد والقلق ظروف يمكن علاجها، وهناك العديد من الموارد والاستراتيجيات والعلاجات التي يمكن أن تساعد. إذا كنت غير قادر على السيطرة على همومك، والإجهاد يؤثر على حياتك اليومية، والتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاصة بك حول طرق لإدارة التوتر والقلق.
الأطباء الذين يعانون من القلق
إعلانتقنيات الإدارة
تقنيات لإدارة الإجهاد والقلق
من الطبيعي أن تواجه التوتر والقلق من وقت لآخر، وهناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لجعل لهم أكثر قابلية للإدارة. إيلاء الاهتمام لكيفية جسمك والعقل الاستجابة للحالات المجهدة والقلق المنتجة. في المرة القادمة يحدث تجربة مرهقة، عليك أن تكون قادرا على توقع رد فعلك وأنه قد يكون أقل التخريبية.
إدارة الإجهاد والقلق اليومي
بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الإجهاد والقلق.ويمكن استخدام هذه التقنيات جنبا إلى جنب مع العلاجات الطبية للقلق. وتشمل تقنيات الحد من التوتر والقلق:
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي
- الحد من استهلاك الكافيين والكحول
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- التأمل
- وقت الجدولة للهوايات <999 > حفظ مذكرات مشاعرك
- ممارسة التنفس العميق
- الاعتراف بالعوامل التي تؤدي إلى التوتر
- التحدث إلى صديق
- كن حذرا إذا كنت تميل إلى استخدام مواد مثل الكحول أو المخدرات كوسيلة للتعامل مع التوتر والقلق. وهذا يمكن أن يؤدي إلى قضايا خطيرة تعاطي المخدرات التي يمكن أن تجعل التوتر والقلق أسوأ.
10 طرق بسيطة لتخفيف الإجهاد »
طلب المساعدة المهنية للإجهاد والقلق
هناك العديد من الطرق للحصول على علاج للإجهاد والقلق. إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على التعامل مع التوتر والقلق، قد يقترح مقدم الرعاية األولية أنك ترى موفر الصحة النفسية. قد يستخدمون العلاج النفسي، والمعروف أيضا باسم العلاج الحديث، لمساعدتك على العمل من خلال التوتر والقلق. المعالج الخاص بك قد يعلمك أيضا تطبيق تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على إدارة الإجهاد.
المعرفي
العلاج السلوكي (كبت) هو وسيلة شعبية وفعالة تستخدم لإدارة القلق. هذا النوع من العلاج يعلمك التعرف على الأفكار والسلوكيات القلق وتغييرها إلى تلك أكثر إيجابية. علاج التعرض
و الحساسية المنهجية يمكن أن تكون فعالة في علاج الرهاب. أنها تنطوي على تعريض تدريجيا لك المحفزات المثيرة للقلق للمساعدة في إدارة مشاعرك من الخوف. الأدوية
قد يوصي مقدم الرعاية الأولية أيضا بالدواء للمساعدة في علاج اضطراب القلق المشخص. ويمكن أن تشمل هذه مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (سريس) مثل سيرترالين (زولوفت) أو باروكسيتين (باكسيل). في بعض الأحيان يستخدم مقدمو الأدوية أدوية مضادة للقلق (البنزوديازيبينات)، مثل الديازيبام (الفاليوم) أو لورازيبام (أتيفان)، ولكن هذه الأساليب تستخدم عادة على المدى القصير بسبب خطر الإدمان.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
توقعاتما هي التوقعات على المدى الطويل للإجهاد والقلق؟
الإجهاد والقلق يمكن أن يكون غير سارة للتعامل معها. كما يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك البدنية إذا لم يتم علاجها لفترات طويلة من الزمن. في حين أن بعض كمية من التوتر والقلق في الحياة ومن المتوقع ولا ينبغي أن تكون مدعاة للقلق، فمن المهم أن ندرك عندما يكون التوتر في حياتك يسبب عواقب سلبية. إذا كنت تشعر أن التوتر والقلق الخاص بك أصبحت غير قابلة للإدارة، طلب المساعدة المهنية أو اطلب من الآخرين لمساعدتك في العثور على الدعم الذي تحتاجه.
أفضل بلوق القلق من السنة »
