علاج الإصابات الرياضية: نصائح العناية المنزلية

نظرة عامة

أبرز

1. يمكنك علاج العديد من الإصابات الرياضية البسيطة في المنزل.
2. لعلاج إصابة طفيفة في العضلات، اتبع الاختصار R. I. C. E. الراحة المنطقة، وتطبيق الجليد، وضغط عليه مع التفاف مطاطا، ورفعه.
3. بمجرد أن يتراجع تورمك - عادة بعد حوالي 72 ساعة - يمكنك البدء بالتناوب مع حزم الحرارة والجليد إلى الإصابة.

الإصابات الرياضية مؤلمة، وهي واحدة من أسرع الطرق لتهميش لاعب جيد. بغض النظر عن الرياضة التي تلعبها أو كيف تمكنت من إيذاء نفسك، والعلاج والوقت الذي يستغرقه للشفاء من الإصابة وغالبا ما تكون مماثلة.

إصابات العضلات الحادة تحدث عندما تمدد فجأة عضلة تتجاوز مستوى مرونتها. هذا يمكن أن يحدث في مجال الرياضة أو في الفناء الخلفي الخاص بك. عندما يتعلق الأمر إصابة طفيفة نسبيا، لا تحتاج إلى مدرب محترف أو طبيب لعلاج ذلك. تحتاج فقط إلى معرفة بعض استراتيجيات العلاج وإعادة التأهيل الأساسية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

يوم واحد

مباشرة بعد إصابتك

هل يمكن أن نتوقع بضع أشياء تحدث خلال الساعات القليلة الأولى من الحفاظ على إصابة في العضلات. وبخلاف الألم الفوري، قد تعاني من تورم وكدمات. الألم الحاد الأولي قد يفسح المجال لآلام الخفقان. قد تكون المنطقة المصابة حساسة أيضا للحركة والعطاء للمس. قد لا تتمكن من استخدامه بشكل طبيعي على الأقل في الساعات القليلة الأولى.

R. I. C. هو اختصار أن العديد من المدربين الرياضيين والرياضيين تستخدم لتذكر كيفية التعامل مع إصابة عضلية طفيفة. انها تقف على الراحة والجليد والضغط، ورفع.

الراحة

يستريح هو واحد من أكثر الطرق فعالية لبدء عملية الشفاء الخاص بك. سوف العضلات المصابة تكون ضعيفة وعرضة لمزيد من الإصابة، وخاصة في الساعات القليلة الأولى. أخذ قسط من الراحة من تحريكه للمساعدة على الشفاء.

الجليد

فوائد تطبيق الجليد هي الأكبر في اليوم الأول أو اثنين بعد الحفاظ على إصابة. ضع كيسا من الثلج المسحوق، أو كيس من الخضار المجمد، أو علبة ثلج لإصابتك. وسوف يساعد على تخفيف الألم ومنع تورم عن طريق خفض تدفق الدم إلى المنطقة. لتجنب قضمة الصقيع، أبدا وضع الجليد مباشرة على الجلد العارية الخاص بك. بدلا من ذلك، التفافه في قطعة قماش رقيقة أو منشفة قبل تطبيقها على المنطقة المصابة. تطبيق الجليد لمدة 15 إلى 20 دقيقة في وقت واحد، والسماح بشرتك للعودة إلى درجة الحرارة العادية بين الجليد.

ضغط

ضمادة مرنة ملفوفة بحزم حول إصابتك يمكن أن تساعد على تقليل التورم عن طريق منع تراكم السوائل. ويمكن أن يساعد أيضا تخفيف الألم عن طريق الحفاظ على المنطقة المصابة يجمد إلى حد ما. قد لا يكون ضمادة كافية لشل حركة المنطقة المصابة تماما، ولكنها سوف توفر بعض الدعم وأذكركم للحفاظ عليه لا يزال.

إذا تسبب الضمادة وخز أو خدر، قم بإزالته وقم بلفه بشكل فضفاض.لا ينبغي أن يكون ضيق بحيث أنه يسبب عدم الراحة أو يتداخل مع تدفق الدم. حتى ضغط لطيف يمكن أن تساعد على إبقاء السوائل من جمع حول الإصابة.

رفع

رفع إصابة فوق مستوى قلبك سيساعد على تقليل التورم عن طريق السماح للسوائل بالتصريف بعيدا عن المنطقة. إذا كنت لا تستطيع رفعه فوق قلبك، في محاولة للحفاظ على المنطقة المصابة في نفس المستوى مثل قلبك أو على مقربة منه. إذا عانيت من إصابة في الأرداف أو الوركين، حاول الاستلقاء مع وسادة أو اثنين من الأسفل تحت الأرداف وأسفل الظهر للمساعدة في رفعه.

اليوم الثاني

في اليوم التالي

اليوم الذي يعاني من إصابة غالبا ما يكون الأكثر إيلاما. من المرجح أن يكون تورم في أسوأ بضع ساعات لبضعة أيام بعد حدوث إصابتك. سوف تستمر الكدمات في التطور خلال الساعات القليلة الأولى وقد تكون ملحوظة جدا في اليوم التالي. قد تحول المنطقة بأكملها لون الأرجواني العميق أو الأسود.

الاستمرار في استخدام طريقة العلاج R. I. C. E. لأول 48 إلى 72 ساعة بعد إصابتك. خلال هذا الوقت، يجب أن تبقي المنطقة المصابة ملفوفة بضمادة مرنة، ورفعه عندما يمكنك، وتطبيق الجليد كل بضع ساعات. إذا كنت تعاني من الألم، فكر في تناول مسكن للألم مضاد للالتهابات، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين. أسيتامينوفين يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الألم، لكنها لن تقلل من الالتهاب.

خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة الرياضية، لا تطبق الحرارة على المنطقة. في حين أنه قد يشعر مهدئا، والحرارة يمكن أن تزيد من الدورة الدموية وتفاقم التورم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يوم ثلاثة

ثلاثة أيام إلى أسبوع لاحق

عادة ما تبدأ الإصابات الرياضية للشفاء في غضون 72 ساعة. وبحلول اليوم الثالث، من المرجح أن يبدأ الألم والتورم والكدمات في الانخفاض. تعكس الألوان المتغيرة لكدماتك انهيار الدم الذي كان محاصرا في جلدك نتيجة لإصابتك.

بمجرد هبوط تورمك، يمكنك البدء بالتناوب مع حزم الحرارة مع الثلج. وسيساعد تطبيق الحرارة على نقل الدم إلى المنطقة المصابة، مما يساعد على إيصال الأكسجين والمغذيات لدعم عملية الشفاء. كل من الحرارة والجليد يمكن أن تساعد في تخفيف الألم، والعديد من المدربين يوصي بالتناوب عليها كل بضع ساعات.

عندما يكون تورمك قد انخفض، يمكنك أيضا إزالة ضمادة الضغط والبدء في ممارسة المنطقة المصابة برفق. تبدأ ببطء من خلال طفيفة تمتد المنطقة، أبدا دفعه إلى نقطة الألم. ستلاحظ مجموعة من الحركة الخاصة بك زيادة أكثر من ذلك بقليل كل يوم. الحفاظ على تمتد والتحرك خلال الأسابيع القليلة الأولى حتى كنت مرتاحا مع الاستخدام العادي وممارسة الرياضة.

يمكن أن تتسبب إصابات الحركة لفترة طويلة في التصلب وفقدان القوة. كنت تريد أن تبدأ في تحريك المنطقة المصابة، أو المشي مع مشية طبيعية، في أقرب وقت ممكن.

شهر واحد

بعد شهر

الأيام القليلة الأولى هي عموما الأكثر إيلاما بعد الإصابة الرياضية. بعد ذلك، قد تلاحظ بعض الألم المستمر والحنان تستمر عدة أسابيع إلى بضعة أشهر.هذا امر طبيعي. يمكنك استخدام منصات الجليد والتدفئة لتخفيف الألم. يمكن أن يساعد كريم الرياضة العلاج أيضا تخفيف الانزعاج. هذا النوع من كريم متاح في العديد من الصيدليات.

استمر في التمدد وممارسة المنطقة المصابة، حتى بعد أن هدأت الأعراض. العضلات التي أصيبت مرة واحدة أكثر عرضة للإصابات إضافية. يمكن أن تمتد تمارين مناسبة وممارسة معتدلة تساعد على منع وقوع إصابات في المستقبل. طالما أن إصابتك تلتئم بشكل مناسب، يجب أن تكون قادرا على العودة إلى إجراءات التمرين العادية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العناية المهنية

عندما ترى طبيبك

إذا كنت تشك في إصابتك شديدة، حدد موعدا مع طبيبك أو انتقل إلى قسم الطوارئ. الأعراض التالية قد تكون علامة على إصابة خطيرة تتطلب الرعاية المهنية:

• تورم شديد وآلام
• تشوهات واضحة، مثل كتل أو أطراف كبيرة عازمة في زوايا غريبة
• تفرقع أو طحن الأصوات عند تحريك
• عدم القدرة على دعم أي وزن مع المنطقة المصابة
• عدم الاستقرار في
• مشكلة في التنفس
• دوخة
• حمى

يجب عليك أيضا الاتصال بطبيبك إذا كان لديك إصابة تبدو طفيفة ولكن لا يتحسن مع العلاج المنزلي. بعد الشهر الأول، يجب أن لا يكون لديك مزيد من تورم أو كدمات واضحة حول المنطقة المصابة. إذا لاحظت تورم أو تلون بعد أربعة أسابيع، حدد موعدا مع طبيبك. ألم شديد بعد الأسابيع القليلة الأولى هو أيضا سببا وجيها لزيارتهم.

إعلان

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

سواء كنت رياضي الهواة أو المهنية، فإنه ليس من غير المألوف أن يصاب بجراح من وقت لآخر. يمكنك علاج إصابة عضلية طفيفة في المنزل باتباع أسلوب R. I. C. E.. للأيام القليلة الأولى بعد إصابتك، والراحة المنطقة المصابة، الجليد عليه، ضغط عليه، ورفعه.

بمجرد أن يبدأ التورم في التهدئة، حاول أن تتناوب معالجات البرد والحرارة لتخفيف الألم. تبدأ لتمتد بلطف ونقله. إذا كنت تظن أن إصابتك خطيرة، أو أن عملية االستشفاء الخاصة بك ال تسير بشكل جيد، حدد موعدا مع طبيبك.