استخراج السبانخ: ملحق فعال لتخفيف الوزن؟

كثير من الناس يريدون انقاص وزنهم.

غالبا ما تتحول إلى المكملات الغذائية، على أمل التوصل إلى حل سهل.

ومع ذلك، فإن الآثار الحقيقية للحياة من معظم حبوب منع الحمل وفقدان الوزن وعادة ما تكون مخيبة للآمال. واحد فقدان الوزن الملحق الذي دخل السوق مؤخرا يسمى استخراج السبانخ.

ويزعم هذا الملحق أن يسبب فقدان الوزن عن طريق الحد من الشهية والرغبة الشديدة.

هذا هو استعراض مفصل لاستخراج السبانخ وآثاره وفقدان الوزن.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو "استخراج السبانخ"؟

استخراج السبانخ هو فقدان الوزن الملحق مصنوعة من أوراق السبانخ.

ومن المعروف أيضا باسم العلامة التجارية، أبيثيل ، التي تعود ملكيتها من قبل الشركة السويدية غرينليف ميديكال أب.

استخراج السبانخ هو مسحوق أخضر يمكن خلطه بالماء أو العصائر. يباع أيضا في أشكال أخرى، بما في ذلك كبسولات وحانات الوجبات الخفيفة.

يتكون المسحوق من أوراق السبانخ المركزة ثيلاكوادس، وهي هياكل مجهرية موجودة داخل الكلوروبلاست من جميع الخلايا النباتية الخضراء.

دور ثيلاكويدس هو حصاد ضوء الشمس، الذي يوفر النباتات مع الطاقة التي يحتاجونها لإنتاج الكربوهيدرات. تعرف هذه العملية بعملية التمثيل الضوئي (1).

وتتكون ثيلاكويدس من حوالي 70٪ من البروتينات ومضادات الأكسدة والكلوروفيل، في حين أن 30٪ أخرى تتكون في الغالب من الدهون (2).

ثيلاكويد ليست فريدة من نوعها لأوراق السبانخ. في الواقع، أنها توجد في أوراق جميع النباتات الخضراء، ويمكن أيضا أن تكون مكملات مماثلة من تلك النباتات.

لاحظ أن المكملات الغذائية الأخرى قد تسمى أيضا مستخلص السبانخ. هذه المادة، ومع ذلك، يشير فقط إلى نوع من تركيز ثايلاكويد وجدت في أبيثيل.

خلاصة القول: استخراج السبانخ هو فقدان الوزن الملحق. أنه يحتوي على ثيلاكوادس، والتي تتكون في معظمها من البروتينات، ومضادات الأكسدة والكلوروفيل.

كيف يعمل السبانخ استخراج؟

ثيلاكويدس من السبانخ استخراج قمع نشاط الليباز، وهو انزيم أن هضم الدهون.

وهذا يساعد على تأخير الهضم الدهون، مما يزيد من مستويات الهرمونات الحد من الشهية مثل الجلوكاجون مثل الببتيد -1 (غلب-1).

كما أنه يقلل من مستويات غريلين، هرمون الجوع (3، 4، 5، 6).

على عكس الأدوية فقدان الوزن الصيدلانية مثل أورليستات، ثيلاكويدس تسبب تأخير مؤقت في عملية الهضم الدهون، ولكن لا يمنع ذلك تماما.

ونتيجة لذلك، ليس لدى مستخلص السبانخ الآثار الجانبية غير السارة للأدوية الأخرى المثبطة للليباز، مثل البراز الدهني وتشنجات المعدة (7).

ليس من الواضح تماما ما هو جزء من ثيلاكويدس هو المسؤول عن هذه الآثار، ولكن قد تكون ناجمة عن بعض البروتينات أو الدهون التي تسمى الجالاكتوليدات (3، 8).

خلاصة القول: استخراج السبانخ يعزز فقدان الوزن عن طريق تأخير الهضم الدهون، والحد من الشهية مؤقتا وتسبب الناس لتناول الطعام أقل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

هل سبانخ إكستراكت هيلب يو لوس ويت؟

وقد أظهرت الدراسات الحيوانية أن تناول مستخلص السبانخ الثايلاكويد الغنية قد يقلل من الدهون في الجسم والوزن (9، 10).

وقد أظهرت الدراسات البشرية للبالغين من زيادة الوزن أن إضافة 3-7 إلى 5 غرامات من مستخلص السبانخ إلى وجبة يقلل الشهية لعدة ساعات (5، 7، 11).

عن طريق كبت الشهية، قد يؤدي استخراج السبانخ إلى فقدان الوزن، إذا أخذت بانتظام على مدى بضعة أشهر.

دراسة واحدة من النساء يعانون من زيادة الوزن وجدت أن تناول 5 غرامات من مستخلص السبانخ كل يوم، خلال برنامج فقدان الوزن لمدة 3 أشهر، أسفرت عن فقدان الوزن بنسبة 43٪ أكبر، مقارنة مع الدواء الوهمي (6).

انخفض مؤشر كتلة الجسم (بمي)، كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون كذلك خلال الدراسة، ولكن لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن بعض الباحثين المشاركين في هذه التجربة لديهم علاقات مالية مع الشركة التي وضعت الملحق.

ولذلك، فإن النتائج تحتاج إلى تأكيد من قبل مجموعة بحثية مستقلة.

الخط السفلي: وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات استخراج السبانخ لبضعة أشهر قد يسبب فقدان الوزن. ومع ذلك، بسبب تضارب محتمل في المصالح، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

استخراج السبانخ قد يحارب الرغبة الشديدة

استخراج السبانخ قد قمع نظام مكافأة الغذاء في الدماغ، والحد من الرغبة الشديدة.

عندما استهلكت النساء ذوات الوزن الزائد 5 غرامات من مستخلص السبانخ يوميا، انخفضت الرغبة الشديدة للحلويات بنسبة 95٪. وبالمثل، انخفضت الرغبة الشديدة للشوكولاتة بنسبة 87٪ (6).

وتشير دراسة أخرى في النساء إلى أن 5 غرامات من مستخلص السبانخ يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، بما في ذلك تلك المالحة والحلو والدهنية. ومع ذلك، لم يكن هناك أي آثار على السعرات الحرارية في بوفيه لاحق (11).

قد يكون الانخفاض في الرغبة الشديدة لأن مستخلص السبانخ يعزز الإفراج عن الجلوكاجون مثل الببتيد -1 (غلب-1)، الذي يعمل على نظام مكافأة الغذاء (6، 12).

خلاصة القول: استخراج السبانخ قد قمع نظام مكافأة الغذاء في الدماغ، والحد من الرغبة الشديدة مؤقتا. مع مرور الوقت، وهذا يساهم في فقدان الوزن.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السلامة والآثار الجانبية

لا يظهر خلاصة السبانخ أي آثار جانبية خطيرة.

في الأشخاص الأصحاء، قد يقلل مؤقتا من مستويات الانسولين ويزيد من نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك، فإنه لا يبدو أن يكون لها آثار طويلة الأجل على السيطرة على نسبة السكر في الدم (4، 6، 7، 13).

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم سلامة استخراج السبانخ للمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

الخط السفلي: قد يقلل مستخلص السبانخ مستويات الانسولين بشكل مؤقت. وإلا، يبدو استخدامه آمنة ودون أي آثار جانبية.

إعلان

جرعة وكيفية الاستخدام

جرعة فعالة من مستخلص السبانخ حوالي 4-5 غرام، عندما تؤخذ مع وجبة. ومع ذلك، قد تحتاج إلى اتخاذها لبضعة أشهر قبل أن ترى أي آثار على الوزن (6).

منذ استخراج السبانخ يؤخر الهضم الدهون ويقلل الشهية لبضع ساعات، آثاره أقوى عندما يتم اتخاذها قبل وجبة تحتوي على الدهون.

للحصول على أقصى قدر من الفوائد، يجب عليك أيضا أن تأخذ في وقت مبكر من يومك، كما هو الحال في الصباح أو حوالي الظهر.

أيضا، يجب أن لا تتوقع أن ترى أي فوائد كبيرة من الملحق وحده. كما هو الحال مع جميع المكملات فقدان الوزن، تحتاج أيضا إلى إجراء بعض التغييرات نمط الحياة.

خلاصة القول: ينبغي تناول خلاصة السبانخ مع الوجبات التي تحتوي على دهون، ويفضل أن تكون في الصباح أو عند الظهر. الجرعة الفعالة هي 4-5 غرام يوميا.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

يجب عليك تجربة السبانخ استخراج؟

الأدلة المتاحة تبين أن مستخلص السبانخ قد يكون مكملا فعالا لفقدان الوزن.

عن طريق تأخير الهضم الدهون، فإنه يقلل مؤقتا الشهية والرغبة الشديدة. عندما يقترن مع تعديلات نمط الحياة الأخرى، وهذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن كبيرة.

ومع ذلك، فإن العديد من الدراسات استخراج السبانخ لها علاقات مع الشركة التي تجعل من ذلك. ومن شأن إجراء مزيد من الدراسات من جانب مجموعات بحثية مستقلة أن يعزز الأدلة.

فقط تذكر أن استخراج السبانخ من تلقاء نفسها لن تعمل أي معجزات. ولكن مع بعض التغييرات في نمط حياتك، قد ترى بعض الفوائد الحقيقية.