هل يجب تناول فوسفات الكالسيوم؟
جدول المحتويات:
يحتوي جسمك على حوالي 1. 2 إلى 2. 5 جنيهات من الكالسيوم. معظمها، 99 في المئة، في العظام والأسنان. يتم توزيع النسبة المتبقية 1 في جميع أنحاء الجسم في الخلايا الخاصة بك، والأغشية التي تغسل الخلايا الخاصة بك، الدم، وفي سوائل الجسم الأخرى.
معظمنا يعرف أن عظامنا وأسناننا مصنوعة أساسا من الكالسيوم. ولكن ليس فقط أي الكالسيوم. وهي مصنوعة من فوسفات الكالسيوم، وهو مركب من الكالسيوم والفوسفور. هل يعني هذا تناول مكملات فوسفات الكالسيوم يمكن أن تعطيك عظام صحية؟
> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأكثر من العظام والأسنان
الحصول على الكالسيوم الصحيح- الكالسيوم من دولوميت، وجبة العظام، أو قذائف المحار لا ينصح لأن هذه المصادر قد تحتوي على الرصاص وغيرها من السموم.
- جسمك يمتص الكالسيوم أفضل عندما كنت تأخذ في جرعات صغيرة (500 ملغ أو أقل)، مع الطعام.
الكالسيوم يفعل أكثر من بناء عظام قوية وأسنان صحية. هذا المعدن الرائع أيضا:
يساعد في انقباض عضلاتك- يساعد في التواصل بين الخلايا العصبية
- يساهم في تخثر الدم
- يساعد في تقلص الدم < كم الكالسيوم تحتاج؟
- في معظم حياتهم، يحتاج كل من الرجال والنساء إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. يجب على النساء حتى تناولها إلى 1، 200 ملغ في حوالي 51 سنة. وذلك لأن انهيار العظام في النساء بعد انقطاع الطمث أكبر من كمية تكوين العظام. يجب على الرجال حتى تناولهم إلى 1، 200 ملغ في حوالي 71 سنة.
الرضع والأطفال والنساء الحوامل لديهم أكبر حاجة للكالسيوم بسبب معدلات استثنائية لتكوين العظام والنمو.
إعلانوفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، يجب أن يكون الاستهلاك اليومي الموصى به من الكالسيوم:
الرضع، ولادة إلى 6 أشهر: 200 ملغالرضع، من 7 إلى 12 شهرا: 260 ملغ
- الأطفال، 1-3 سنة: 700 ملغ
- الأطفال، 4-8 سنة: 1، 000 ملغ
- الأطفال، 9-18 سنة: 1، 300 ملغ < 19-70 سنة: 1، 000 ملغ
- الرجال البالغين، 71 سنة فما فوق: 1، 200 ملغ
- النساء البالغات، 19-50 سنة: 1، 000 ملغ
- النساء البالغات، كبار السن: 1، 200 ملغ
- أين تحصل على الكالسيوم
- يقولون إن الحليب يمكن أن يعطيك عظام أقوى وأسنان صحية. ولكن العديد من الأطعمة الأخرى هي مصادر جيدة للكالسيوم أيضا. حاول إضافة المزيد من هذه إلى قائمة البقالة الخاصة بك.
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الجبن واللبن ومنتجات الألبان الأخرى
المكسرات والبذور
الفاصوليا- القرنبيط
- الخضر مثل السبانخ واللفت والجرجير والخضروات كولارد
- البازلاء
- التين
- البرتقال
- التوفو
- سمك السلمون أو السردين، المعلب، مع العظام
- أنواع الكالسيوم
- لا يوجد شيء مثل كتلة من الكالسيوم النقي النقي.تم العثور على الكالسيوم ملزمة مع عناصر أخرى، مثل الكربون والأكسجين، أو الفوسفور في الطبيعة. عندما يتم هضم واحد من هذه المركبات الكالسيوم، فإنه يعود إلى حالته عنصري وجسمك يحصد الفوائد.
- فوسفات الكالسيوم - الذي تجده
تريكالسيوم فوسفات
في المكملات الغذائية - يحتوي على 39 في المئة عنصر الكالسيوم. هذا هو مجرد جزء أقل من كربونات الكالسيوم (40 في المئة)، ولكن أعلى بكثير من سيترات الكالسيوم (21 في المئة)، لاكتات الكالسيوم (13 في المئة)، و غلوكونات الكالسيوم (9 في المئة).
هل فوسفات الكالسيوم الجواب؟ فيتامين دتاكينغ يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. العديد من المكملات الكالسيوم تحتوي أيضا على فيتامين د "في معظم الحالات، لا يقدم فوسفات الكالسيوم أي ميزة على كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم"، كما يقول الدكتور روجر فيبس، أستاذ مساعد في كلية الصيدلة بجامعة هاسون.
"
ومع ذلك، هناك حاجة إلى فوسفات كافية لصحة العظام. لذلك قد يكون فوسفات الكالسيوم تكملة أكثر ملاءمة في شخص ما مع نقص الفوسفات. "نقص الفوسفات أمر نادر الحدوث. يقول فيبس: "معظم الناس الذين يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم يحتاجون إليها بسبب نقص فيتامين (د). في الواقع، الفوسفور الزائد المرتبط باستهلاك الكولا أو الصودا هو مصدر قلق صحي متزايد لأنه مرتبط بهشاشة العظام ومشاكل في وظائف الكلى. الحكم؟ التمسك بالمصادر الطبيعية عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، ما لم يوصي الطبيب بخلاف ذلك. إذا كان الحصول على ما يكفي من الكالسيوم هو مصدر قلق بالنسبة لك، كربونات الكالسيوم والكالسيوم سترات من المحتمل أن أفضل الخيارات.
