زيت القرطم: زيت طهي أكثر صحة
جدول المحتويات:
ما هو زيت القرطم؟
عندما تسخين زيت الطهي، فإنه يدمر المركبات المفيدة ويخلق الجذور الحرة الضارة. تلك الجذور الحرة يمكن أن تلحق الضرر بالجزيئات في جسدك. هذا هو السبب في أنه من المهم استخدام الزيوت مع ارتفاع نقطة التدخين عندما كنت الطبخ في درجات حرارة عالية.
إذا كنت تبحث عن زيت الطهي المناسب للحرارة العالية، قد يكون زيت القرطم الخيار المناسب لك. ولديها نقطة دخان أعلى من زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت السمسم والعديد من البدائل الأخرى. كما أن لديها نكهة محايدة، مما يجعلها خيارا مثاليا للعديد من الوصفات.
القرطم هو نبات طويل القامة مع أوراق ارتفعت والزهور الصفراء أو البرتقالية. كانت الزهور تستخدم كصبغ للملابس في مصر القديمة. اليوم، بعض الناس استخدام بتلات القرطم كبديل للزعفران، التوابل الصفراء التي غالبا ما تستخدم للألوان والأطباق نكهة الأرز. وتستخدم بذور القرطم أيضا لإنتاج زيت القرطم.
نوعين من زيت القرطم متوفرة: عالية اللينوليك وعالية أوليك. زيت القرطم عالية اللينوليك غنية بالدهون غير المشبعة، في حين يحتوي زيت القرطم عالي الزيتية على دهون أكثر غير مشبعة. زيت القرطم غير المشبع غير جيد للأطعمة غير المدفأة، مثل الخلائط. زيت القرطم الأحادي غير المشبعة جيد للطهي في درجات حرارة عالية.
AdvertisementAdvertisementفوائد
هل زيت القرطم جيد بالنسبة لك؟
فوائد- زيت القرطم هو مصدر غني من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
- لديه نكهة محايدة أن أزواج جيدا مع العديد من الأطباق والمأكولات.
- يمكن تسخين النموذج الأحادي غير المشبع إلى درجات حرارة أعلى من العديد من زيوت الطهي الأخرى.
عند استخدامها في الاعتدال، زيت القرطم هو إضافة صحية إلى اتباع نظام غذائي متوازن. في حين أن البحوث لا تزال في مراحلها المبكرة، زيت القرطم يظهر الكثير من الإمكانات عندما يتعلق الأمر الفوائد الصحية. جسمك يحتاج الدهون للعمل بشكل صحيح، ولكن بعض مصادر الدهون الغذائية هي أكثر صحة من غيرها. زيت القرطم هو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة، والتي تدعو جمعية القلب الأمريكية (أها) "الدهون الجيدة. "وعلى النقيض من ذلك، فإنه يحتوي على الدهون المشبعة قليلا نسبيا، والتي تدعو أها" الدهون سيئة. "
تشير دراسة نشرت في التغذية السريرية إلى أن الجرعات اليومية من زيت القرطم قد تساعد على تحسين نسبة السكر في الدم، والكوليسترول في الدم، ومستويات الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وتقترح أها أيضا أن الأحماض الدهنية غير المشبعة يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول السيئ في الدم.
حاول استخدام زيت القرطم في الطبخ الخاص بك، بدلا من الزبدة أو غيرها من الزيوت المهدرجة جزئيا. زيت القرطم الأحادي غير المشبعة مثالي للطبخ في درجات حرارة عالية، في حين أن زيت القرطم غير المشبع هو أكثر ملاءمة للمحضرات الخام أو الطهي على نار خفيفة.
زيت القرطم لديه بعض الاستخدامات التجميلية. على سبيل المثال، بعض الناس استخدامه بمثابة مرطب للبشرة الجافة أو زيت الناقل ل الروائح الروائح.
إعلانيستخدم
هل يقول شخص ما الطعام المقلي؟
إذا كنت تشتهي شيء المقلية في كل مرة، ثم زيت القرطم الأحادي غير المشبعة هو واحد من أفضل الزيوت لهذا المنصب. على عكس زيت الزيتون البكر، فإنه يمكن أن تحمل درجات حرارة عالية. إليك بعض النصائح لاستخدام زيت القرطم الأحادي غير المشبع وغير المشبع في مطبخك.
زيت القرطم غير المشبعة
مع نقطة الدخان العالية، زيت القرطم الأحادي غير المشبعة هو واحد من أفضل الخيارات للطبخ في درجات حرارة عالية. إذا كنت ترغب في الانغماس في الأطعمة المقلية في بعض الأحيان، والنظر في استخدام الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الكوسة أو مجموعة من الخضار في الخليط تيمبورا. يمكنك أيضا استخدام زيت القرطم لجعل البطاطس المقلية أو البطاطس الحلوة. تلك الخضروات النشوة امتصاص الكثير من النفط، لذلك الحفاظ على أحجام جزء صغير.
لأطباق المقلية المقلية وخفض السعرات الحرارية الفارغة من النظام الغذائي الخاص بك، والنظر في صنع الفرن خبز الفرن. على سبيل المثال، إعداد الدجاج المقلية الفرن أو أسافين البطاطس، وذلك باستخدام مجرد استخدام ما يكفي من زيت القرطم الأحادي غير المشبعة للحفاظ على الطعام من التمسك ورقة الخبز الخاص بك.
يمكنك أيضا استخدام زيت القرطم الأحادي غير المشبع لطهي البيض، وإثارة البطاطا، وغيرها من الأطباق سوتيه. ويمكن استخدامه بدلا من زيت الزيتون في العديد من الوصفات. في حين يحتوي زيت الزيتون أيضا على الدهون غير المشبعة صحية، زيت القرطم له نكهة أكثر اعتدالا ويمكن تسخينها في درجات حرارة أعلى. وهذا يجعله خيارا أكثر جاذبية في بعض الأحيان.
يمكنك حتى استخدام زيت القرطم الأحادي غير المشبعة أثناء الخبز. على سبيل المثال، إضافته إلى أي وصفة السلع المخبوزة التي تدعو للنفط. أو استخدامه كبديل للزبدة أو تقصير في المخبوزات. بديل ⅓ كوب من زيت القرطم ل & frac12؛ كوب من الدهون الصلبة. قد يكون نسيج المنتج النهائي مختلفا قليلا.
زيت القرطم غير المشبع
للحصول على صلصات السلطة، وصفات الخام الأخرى، والأطباق التي تقوم بإعدادها على نار هادئة، حاول زيت القرطم غير المشبع. ولكن تذكر، وهذا النفط حساسة يمكن أن تتحول زنخ بسرعة. دائما تخزينه في مكان مظلم بارد أو الثلاجة الخاصة بك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
زيت القرطم هو مصدر غني للأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي غالبا ما تسمى "الدهون الجيدة. "كل شيء صحي مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. ولكن لديها نكهة أقل من تلك البدائل وغالبا ما تكون أقل تكلفة. كما أن لديها نقطة دخان أعلى من العديد من الزيوت النباتية، مما يجعلها الخيار المثالي للطهي في درجات حرارة عالية.
هناك العديد من الفوائد لزيت القرطم. ولكن مثل جميع الزيوت، انها عالية في السعرات الحرارية وانخفاض في الفيتامينات والمعادن. التمتع بها في الاعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن - والحد من الأطعمة المقلية والدهون عالية الدهون المخبوزات لعلاج في بعض الأحيان.
