سحب رباعية: الأعراض والعلاج
جدول المحتويات:
إذا كنت من عشاق الرياضة أو اللياقة البدنية، فمن المرجح أنك قد واجهت عضلة سحبت في مرحلة ما. وعضلات الفخذ المنسوجة هي أقل شيوعا من الإصابات الأخرى، ولكن غالبا ما يحدث في الأفراد في منتصف العمر الذين يلعبون الرياضة التي تنطوي على الجري والقفز.
يمكن أن تتراوح السلالات رباعية الرؤوس من آلام ثانوية إلى نكسة كبيرة، اعتمادا على شدة السلالة أو المسيل للدموع. وغالبا ما يتم علاج رباعية سحبها مع بعض الراحة والجليد، والأدوية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأعراض انسحبت رباعية
عضلات الفخذ هي مجموعة من أربعة عضلات في الجزء الأمامي من الفخذ التي تعمل على تصويب الساق في الركبة. يمكن أن تتراوح الإصابات من سلالة 1 (خفيفة) إلى درجة 3 (الشديدة) المسيل للدموع.
الأعراض:
- تورم
- ألم
- فقدان القوة
- صعوبة في تحريك الساق
العلاج
المرحلة الالتهابية: أول 48 إلى 72 ساعة
بعد الإصابة، تسبب المواد الكيميائية المنطلقة من الأنسجة التالفة فتح الأوعية الدموية وتسرب الدم والسوائل في المنطقة المحيطة. هذا هو السبب الرئيسي للتورم والألم مباشرة بعد الإصابة.
إعلانتوصي الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام (أوس) مبدأ R. I. C. E. (الراحة والجليد والضغط والارتفاع) المبينة أدناه للشفاء خلال مرحلة الاسترداد الأولية. الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين، أسيتامينوفين، ايبوبروفين، و نابروكسين قد توفر بعض تخفيف الألم التي تشتد الحاجة إليها.
إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ في رباعية أثناء ممارسة الرياضة، فمن الأفضل لوقف ما تفعلونه وطلب المساعدة. تجنب جميع الأنشطة التي تنطوي على تعزيز الجسم أقل، مثل يجلس القرفصاء، طعنات، تشغيل، أو القفز الأنشطة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
تطبيق حزم الجليد أو الباردة لمدة 15 دقيقة عدة مرات يوميا على مساحة الألم. دائما التفاف الجليد في منشفة لتجنب الاتصال المباشر مع الجلد.
إذا أصبحت المنطقة منتفخة أو حمراء، فمن الأفضل تطبيق ضغط للسيطرة على التورم. حاول استخدام ضمادة مرنة حول منطقة منتفخة، أو استخدام كم ضغط يغطي الجزء العلوي من الساق.
رفع ساقك عندما يكون ذلك ممكنا للمساعدة في تقليل التورم والألم. يمكنك القيام بذلك عن طريق دعم ساقك على وسادة أثناء الكذب على السرير أو على الأريكة. والهدف هو الحصول على الساق المصابة فوق قلبك بحيث الجاذبية يمكن أن تساعد في تحريك السوائل بعيدا عن موقع الإصابة.
مرحلة الإصلاح: 72 ساعة إلى 6 أسابيع
بعد حدوث الاستجابة الالتهابية الأولية، حان الوقت لكي تبدأ الأنسجة الخاصة بك في إعادة البناء. قد يستغرق الاسترداد الكامل ما يصل إلى ستة أسابيع أو أكثر. بالنسبة لسلالة خفيفة أو التواء، يشعر معظم الناس بشكل أفضل بعد أسبوع أو اثنين من الراحة. عليك أن تعرف تلتئم رباعية الخاص بك عندما لم يعد لديك الألم ويمكن أن تتحرك ساقك من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
خلال هذا الوقت، برنامج إعادة التأهيل التدريجي مفيد. قبل التمدد، ضع حزمة حرارة رطبة على المنطقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتدفئة العضلات. عندما الدافئة، يمكنك القيام ببعض تمتد لطيف من الساقين والوركين.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحاول القيام بتمدد عضلات الرؤوس عن طريق الاستلقاء على بطنك وسحب قدمك نحو الأرداف حتى تشعر بالتمدد. تدريجيا زيادة التوتر، وتوخي الحذر لتجنب الحركات المفاجئة. أبدا تمتد الماضي نقطة الألم. كرر هذا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.
يمكنك أيضا دمج أنشطة تعزيز الضوء مثل تمديدات الساقين أو الجلوس يجلس القرفصاء. وهذا سوف يساعد على تعزيز الساق المصابة ومنع الإصابة بمجرد العودة إلى النشاط الكامل. دائما تحقق مع طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل القيام بأي تمدد أو تعزيز التمارين.
سحب وقت الاسترداد الرباعي
عليك أن تعرف أنك على استعداد لاستئناف ممارسة الرياضة مرة واحدة لم يعد لديك الألم ويمكن أن تتحرك ساقك بكل سهولة. مفتاح منع الإصابات هو العودة إلى الأنشطة الخاصة بك ببطء وليس إجهاد العضلات الخاصة بك عن طريق القيام كثيرا، سريع جدا.
إعلانإذا كنت تعود إلى أنشطة مثل الجري أو رفع الاثقال، تبدأ ببطء وتعمل طريقك إلى المستوى السابق الخاص بك عن طريق زيادة المسافة أو الوزن تدريجيا. توصي أوس أن قوة ساقك المصابة تكون على الأقل 85 في المئة من الساق لم يصب بالعودة إلى الرياضة التنافسية.
نصائح لمنع سلالات عضلات الفخذ
من المرجح أن تضغط على عضلات الفخذ مرة أخرى بعد الإصابة الأولية. عضلات البرد أكثر عرضة للإصابة. ولذلك، فإن أفضل طريقة لمنع الضرر هو إجراء وارموب الكامل قبل أي ممارسة أو تمتد. السماح دائما لفترة أطول الاحماء عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوأخيرا، إذا كنت تشعر ضيق في الفخذين أثناء ممارسة، دائما وقف ما تفعلونه والراحة. لا تزيد من شدة أو تواتر أو مدة نشاطك بسرعة كبيرة وتأكد من البناء في بقية لأن الإصابات المفرطة هي أكثر احتمالا أن تحدث. وهذا سوف يساعد على منع إصابة أخرى.
الخطوات التالية
يمكن أن تتراوح إصابات الرؤوس الرباعية من خفيفة إلى شديدة، لكنها عادة ما تلتئم من تلقاء نفسها. تأكد من إعطاء جسمك الوقت الكافي للراحة. اتبع نصائح العلاج المذكورة أعلاه لضمان انتعاش سريع ومنع إعادة الإصابة.
- متى يجب أن ترى الطبيب إذا كنت تعتقد أن إصابتك شديدة؟
-
يوصي المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العظمية والجلدية بالاتصال بالطبيب فورا للتأكد من حصولك على العلاج المناسب. يمكن أن يحيلك إلى المعالج الطبيعي الذي يمكن تصميم مناسبة تمتد وتعزيز البرنامج. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي عموما بالبحث عن العلاج الطبي إذا أصبح مستوى الألم يضعف أو إذا كنت تعاني من تورم كثيف. إذا كنت لا تستطيع تحمل الوزن على ساقك، يجب عليك أيضا السعي إلى الاهتمام الفوري. عند الشك، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية لتجنب المزيد من الضرر.
- بيجي بليتشر، مس، أردي، لد، سد - إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.
