حمية الحمل: دليل التغذية المثلى عند الحمل

الحمل هو وقت جميل وخاص عند إنشاء حياة جديدة.

خلال هذا الوقت، زيادة السعرات الحرارية والمتطلبات الغذائية لدعم نمو الطفل والتنمية.

من المهم للغاية تناول أطعمة مغذية وعالية الجودة وتجنب الأطعمة التي قد تضر بطفلك.

هنا دليل مفصل حول ما لتناول الطعام أثناء الحمل.

إعلان إعلان

كم يجب أن تأكل؟

أثناء الحمل، اكتساب الوزن أمر طبيعي. في الواقع، انها أفضل علامة على أن طفلك ينمو.

وبطبيعة الحال، وهذا يعني أنك سوف تحتاج إلى تناول أكثر قليلا من المعتاد. ومع ذلك، تناول الطعام لمدة سنتين لا يعني مضاعفة الأجزاء الخاصة بك.

خلال فترة الحمل يصبح جسمك أكثر كفاءة في امتصاص العناصر المغذية من طعامك، لذلك لا تحتاج في الواقع إلى أي سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى (1).

ومع ذلك، تحتاج إلى تناول ما يقرب من 340 سعرة حرارية إضافية يوميا في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرة حرارية إضافية في الثلث لدعم نمو طفلك (1).

ومع ذلك، ضع في اعتبارك خيارات طعامك. ومن المهم أيضا عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن تناول عدد كبير جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون ضارا كما لا يأكل بما فيه الكفاية.

الإفراط في الحمل أثناء الحمل يزيد من خطر السمنة لدى طفلك في وقت لاحق من الحياة. السعرات الحرارية الزائدة أيضا تجعلك كسب المزيد من الوزن من الضروري. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل، ويطلق عليه مرض السكري الحملي (2، 3).

ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض، والعيوب الخلقية ومشاكل نمو الدماغ.

يزيد مرض السكري أثناء الحمل أيضا من خطر إصابة طفلك بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري في وقت لاحق من الحياة (4، 5).

زيادة الوزن الزائد أيضا يجعل من الصعب عليك العودة إلى وزن صحي بمجرد ولادة طفلك. الوزن الزائد يمكن أيضا أن يجعل من أكثر صعوبة لإنجاب أطفال أصحاء في حالات الحمل في المستقبل (6، 7، 8).

الخط السفلي: يعد تناول الطعام أكثر قليلا خلال الثلث الثاني والثالث ضروري لمساعدة طفلك على النمو. ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لأن هذا يمكن أن يشكل العديد من المخاطر على صحة كل من أنت وطفلك.

أكل بروتين إضافي

البروتين هو عنصر غذائي ضروري للحمل. فمن الضروري للتنمية السليمة لأعضاء الطفل والأنسجة، وكذلك المشيمة.

البروتين يستخدم أيضا لبناء وصيانة العديد من الأنسجة الخاصة بك، بما في ذلك العضلات (9).

خلال فترة الحمل، يزيد حاجتك للبروتين بنحو 25 جرام يوميا، لكل طفل، وخاصة خلال النصف الثاني من الحمل. وهذا يعني أن الأمهات تحمل التوائم يجب أن تهدف إلى تناول 50 غراما إضافية من البروتين كل يوم (9).

قد يؤدي عدم الوفاء بهذه التوصية إلى حدوث مشكلات.

سيتم استخدام البروتين من العضلات لإطعام الطفل، والتي يمكن أن تترك لك الشعور أضعف. عدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أيضا تأخير نمو طفلك (9).

لتجنب ذلك، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض أو الألبان في كل وجبة. الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا والعدس والتوفو والمكسرات والبذور هي أيضا خيارات جيدة من البروتين عالية.

يجب على النباتيين والنباتيين إيلاء اهتمام خاص لتغير مصادر البروتين لديهم لضمان حصولهم على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجونها.

خلاصة القول: بروتين إضافي ضروري لدعم نمو طفلك، وخاصة خلال النصف الثاني من الحمل. و 25 غراما إضافية يوميا، لكل طفل، وعادة ما تكون كافية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أكل الكربوهيدرات والألياف كافية

الكربوهيدرات هي مصدر السعرات الحرارية لجسمك والمصدر الرئيسي للطاقة لطفلك.

هذا هو السبب في زيادة الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات خلال فترة الحمل (10).

تأكد من تناول كميات كافية من الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع وجبات الطعام.

ومع ذلك، تخطي الممر مخبز واختيار أغذية كاملة مغذية بدلا من ذلك.

وتشمل الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة والخضروات النشوية أو منتجات الألبان أو منتجات الألبان مثل حليب النباتات واللبن الزبادي.

الألياف أهمية خاصة أثناء الحمل. هذا لأنه يساعد على تقليل الرغبة الشديدة، ويحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويقلل من الإمساك غالبا ما شعرت خلال فترة الحمل (11).

تأكد من الحصول على ما يكفي من الألياف عن طريق تناول الكثير من الخضروات والحصول على الكربوهيدرات الخاصة بك من الأطعمة الصحية، كلها.

الخط السفلي: تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة لتنمو طفلك. تأكد من تضمين الأطعمة الكاملة الغنية في الكربوهيدرات الصحية والألياف.

أكل الدهون الجيدة

الدهون ضرورية للطفل المتنامي لأنه يساعد في تطوير الدماغ والعين.

كما أنه يجعل من السهل على جسمك إنتاج كميات كافية من الهرمونات الجنسية وامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K.

يبدو أن دهن أوميجا 3، وخاصة حمض دوكوساهيكسانويك (دا) مفيد بشكل خاص لنمو الدماغ الطفل. كما أنها قد تقلل من خطر الولادة المبكرة ويمكن أن تمنع الاكتئاب بعد الولادة (12، 13).

كميات صغيرة من دا يمكن أن يتم في الجسم من الدهون الأساسية- حمض اللينولينيك (ألا). يوصي معهد الطب (إيوم) النساء الحوامل تهدف إلى 1. 4 غرامات من ألا في اليوم الواحد (14).

يمكنك تلبية هذه التوصية باستهلاك حوالي 1. 5 ملاعق (22 مل) من زيت الجوز، 1. 5 ملاعق كبيرة (22 مل) من بذور الكتان، 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من بذور الشيا، سبعة نصف الجوز أو 2 / 3 من كوب (158 مل) من فول الصويا يوميا.

ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن تحويل ألا إلى دا في جسم الإنسان قد تكون محدودة (15، 16، 17، 18).

لتكون على الجانب الآمن، يجب على النساء الحوامل النظر في إضافة ما لا يقل عن 200 ملغ من دا إلى وجباتهم الغذائية كل يوم، وخاصة خلال الثلث الثالث. يمكنك بسهولة الحصول على هذا المبلغ عن طريق استهلاك 5 أوقية (150 غرام) من الأسماك الدهنية في الأسبوع.

الخضار والنباتيين يجب أن تنظر في إضافة ملحق دا اليومي مصنوعة من زيت الطحالب.

خلاصة القول: تناول ما يكفي من الدهون أوميغا 3، وخاصة دا، هو المهم خلال فترة الحمل. وهو يدعم الدماغ والعين تطوير الطفل، مع الحد من خطر الإجهاض والاكتئاب بعد الولادة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

احصل على ما يكفي من الحديد و فيتامين B12

الحديد هو المعدن الذي يحتاج جسمك إلى حمل الأكسجين إلى زنازينه، بما في ذلك خلايا طفلك المتنامية.

وهناك حاجة أيضا فيتامين B12 لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ومهم لنمو ووظيفة الجهاز العصبي.

خلال فترة الحمل، يزيد حجم الدم، مما يزيد من كمية الحديد وفيتامين ب 12 تحتاج إلى استهلاك كل يوم.

اتباع نظام غذائي فقير في هذه المواد الغذائية يمكن أن تجعلك متعبا وأكثر عرضة للقبض على العدوى. كما أنه يزيد من خطر أن يولد طفلك قبل الأوان، مع العيوب الخلقية أو مع انخفاض الوزن عند الميلاد (19).

ردي للحديد أثناء الحمل يزيد من 18 إلى 27 ملغ يوميا، في حين أن ردي لفيتامين B12 يزيد من 2. 4 إلى 2. 6 ميكروغرام يوميا (20، 21).

اللحوم والبيض والأسماك والمأكولات البحرية كلها تحتوي على كميات جيدة من كل من هذه العناصر الغذائية.

يمكنك أيضا العثور على الحديد في البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. بعض الخضار تحتوي أيضا على كميات جيدة، وخاصة السبانخ، الهليون، البازلاء الثلوج، الخضر البنجر، واللفت والبازلاء الخضراء.

من المهم أن نلاحظ أن الحديد من الأطعمة النباتية لا يمتص بسهولة من قبل جسم الإنسان. تحسين هذا الامتصاص عن طريق تجنب الشاي أو القهوة مع وجبات الطعام، والتأكد من تناول الأطعمة النباتية الغنية الحديد جنبا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C (22).

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي عدد قليل جدا من الأطعمة النباتية على فيتامين ب 12 و تلك التي لها شكل غير نشط في البشر (23، 24، 25).

لذلك، يجب على النباتيين والنباتيين إما إضافة ملحق يومي لنظامهم الغذائي أو التأكد من استهلاك كمية كافية من الأطعمة المخصبة مع B12. ومن الأمثلة على ذلك بعض حبوب الإفطار أو الخميرة الغذائية أو الحليب القائم على النباتات (26، 27).

الخط السفلي: الحصول على ما يكفي من الحديد وفيتامين B12 كل يوم مهم للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة. ومن الضروري أيضا للنمو الطبيعي والتنمية لطفلك.

إعلان

احصل على فولات كافية

حمض الفوليك هو فيتامين ضروري لنمو الخلايا، وتطوير الجهاز العصبي وإنتاج الحمض النووي (28).

ومن المهم أيضا لتشكيل خلايا الدم الحمراء المستخدمة لنقل الأكسجين إلى الخلايا.

هذا الفيتامين يعترف في بعض الأحيان بشكل أفضل من قبل اسم الاصطناعية، وحامض الفوليك. حمض الفوليك هو الشكل المستخدم عادة في المكملات الغذائية.

عدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. ويمكن أيضا أن يزيد من خطر الولادة المبكرة أو العيوب الخلقية (29، 30).

ردي من حمض الفوليك أو حمض الفوليك أثناء الحمل يرتفع من 0. 4 إلى 0. 6 ملغ يوميا (28).

الأطعمة الغنية بالفولات تشمل البقوليات والخضروات الورقية الداكنة والجرثومة القمح. في أمريكا الشمالية وبعض أجزاء من أوروبا، والدقيق الأبيض المخصب أيضا مع حمض الفوليك.

نظرا لخطر الإصابة بالعيوب الخلقية، يجب على النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة وحدها أن يأخذن في الحسبان تناول مكمل يوفر 0. 6 مجم يوميا.

الخط السفلي: الحصول على الأقل 0. 6 ملغ من حمض الفوليك أو حمض الفوليك كل يوم سوف يساعد على منع فقر الدم وتقليل خطر العيوب الخلقية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحصول على الكثير من الكولين

الكولين هو عنصر غذائي أساسي للعديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك نمو دماغ طفلك (31).

انخفاض المدخول أثناء الحمل يمكن أن تقلل من وظيفة الدماغ الطفل وزيادة خطر العيوب الخلقية (32، 33).

متطلبات هذا المغذيات يزيد قليلا خلال فترة الحمل من 425 ملغ إلى 450 ملغ يوميا. وتشمل مصادر كبيرة من الكولين البيض، ومنتجات الألبان والفول السوداني (34).

خلاصة القول: تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكولين أمر ضروري لتطوير دماغ طفلك.

تستهلك الكالسيوم والفيتامين كاف

كل من الكالسيوم وفيتامين (د) ضروريان لبناء أسنان وعظام قوية (35).

وبالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم أدوارا مهمة في تخثر الدم والعضلات والأعصاب وظيفة.

قد يساعد فيتامين (د) على الوقاية من السرطان والسكري وتخفيف أعراض الاكتئاب (35، 36، 37، 38).

لا تزيد مآخذ الكالسيوم وفيتامين د الموصى بها أثناء الحمل، ولكن من الضروري أن تستهلك ما يكفي.

تهدف إلى استهلاك 1، 000 ملغ من الكالسيوم و 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) من فيتامين (د) كل يوم. هذا مهم خصوصا خلال الثلث الثالث، وهي الفترة مع أكبر نمو العظام والأسنان (35).

إذا لم تصلك هذه التوصيات، فقد يأخذ طفلك الكالسيوم من عظامك. هذا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام في وقت لاحق من الحياة.

من أجل الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، تستهلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان وألبان نبات الكالسيوم المخصب وعصير البرتقال.

وتشمل مصادر جيدة أخرى التوفو مجموعة الكالسيوم والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة.

القليل من فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ويمكن أيضا أن تزيد من فرصك في ولادة طفل منخفض الوزن (39).

فكر في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) أو تناول مكمل إذا كنت تعيش في مكان يكون فيه التعرض لأشعة الشمس محدودا. أيضا النظر في ملحق إذا كان لديك الجلد الداكن أو نادرا ما تحصل على الشمس دون استخدام واقية من الشمس.

خلاصة القول: الكالسيوم وفيتامين (د) من العناصر الغذائية الأساسية لتطوير عظام طفلك وأسنانه. الحصول على ما يكفي قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض العظام والسرطان والسكري والاكتئاب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأطعمة لتناول الطعام

من أجل تلبية توصيات التغذية أعلاه، تهدف إلى تضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة التالية في النظام الغذائي الخاص بك:

• الفواكه والخضروات: هذه هي مصادر كبيرة من الألياف، مما يساعد على منع الإمساك. كما أنها عالية في فيتامين C، مما يزيد من امتصاص الحديد من الأطعمة.
• السبانخ، جرثومة القمح والفاصوليا: هذه الأطعمة مرتفعة بشكل خاص في حمض الفوليك، الذي يدعم التطور الطبيعي للجهاز العصبي لطفلك.
• اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفول: توفر هذه البروتينات والحديد. اللحوم والأسماك هي أيضا مصادر جيدة للفيتامين B12، في حين أن البيض والفول السوداني هي مصادر كبيرة من الكولين.
• منتجات الألبان أو الألبان المخصبة بالكالسيوم: الحليب والجبن والكالسيوم التوفو أو عصير البرتقال المخصب بالكالسيوم أو حليب النباتات كلها مصادر كبيرة للكالسيوم.
• سمك السلمون، بذور الكتان، بذور شيا، الجوز وفول الصويا: تحتوي هذه الأطعمة على أوميغا 3s. السلمون غني في دا، وهو أمر جيد لنمو دماغ طفلك.

بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن قاعدة معظم النظام الغذائي الخاص بك على كامل، والأطعمة غير المجهزة. وهنا لائحة من 50 الأطعمة الصحية للنظر فيها.

الخط السفلي: استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات أعلاه سيساهم في صحتك والتنمية الصحية لطفلك.

الأطعمة لتجنب

النساء الحوامل أكثر عرضة للتسمم الغذائي، وخاصة من البكتيريا والطفيليات مثل الليستيريا ، السالمونيلا و التوكسوبلازما.

وفيما يلي الأطعمة التي يجب تجنب أو تستهلك نادرا جدا خلال فترة الحمل.

الأجبان اللينة، اللحوم اللذيذة والأطعمة غير المبسترة

تجنب الجبن الطري واللحوم اللذيذة ومنتجات الألبان غير المبستر أو العصائر لأنها يمكن أن تحتوي على عدة أنواع من البكتيريا.

واحد منهم الليستيريا ، مما يزيد من خطر الإجهاض ويمكن أن يضر الطفل الذي لم يولد بعد (40، 41، 42).

البسترة هي الطريقة الأكثر فعالية لقتل هذه البكتيريا. لذلك كلما كان ذلك ممكنا، واختيار الأطعمة والمشروبات التي تم المبستر (43).

اللحوم الخام أو غير المطبوخة، السمك والمأكولات البحرية

اللحوم الخام أو غير المطبوخة والأسماك والمحار يزيد أيضا من خطر العدوى مع البكتيريا والطفيليات المختلفة (44، 45، 46، 47، 48، 49، 50).

أحيانا، يمكن نقل البكتيريا إلى الجنين دون التسبب في أعراض للأم. ومن الأمثلة على ذلك الليستيريا ، التي توجد أحيانا في الأسماك النيئة (51).

يمكن أن تؤدي هذه العدوى البكتيرية إلى الولادة المبكرة، والإجهاض، والإملاص، والعمى، والتخلف العقلي وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة (52، 53، 54).

لذلك، تأكد من طهي جميع اللحوم والأسماك بشكل صحيح (55).

البيض الخام والبراعم

يمكن تلويث البيض والبراعم الخام مع السالمونيلا ، وهو نوع من البكتيريا التي تسبب أعراض تشبه الأنفلونزا في الأم (56، 57، 58).

الخطر مع السالمونيلا هو أنه يسبب أحيانا تقلصات في الرحم والتي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإملاص (59).

لهذا السبب، يجب على جميع النساء الحوامل تجنب تناول براعم خام وطهي أي منتجات تحتوي على البيض بشكل صحيح (60، 61).

منتجات غير مغسولة

يمكن أيضا تلوث سطح الفواكه والخضروات غير المغسولة بالبكتيريا والطفيليات (62).

التوكسوبلازما هو طفيلي خطير بشكل خاص يمكن العثور عليه على سطح الفواكه والخضروات. يمكن أن يولد الأطفال المصابون بهذا الطفيلي بتلف خطير في العين أو المخ أو قد يتطورون في العمق أو الإعاقة الذهنية في وقت لاحق من الحياة (63).

يمكنك تقليل خطر العدوى عن طريق غسل أو تقشير أو طهي جميع الفواكه والخضروات (64).

السمك الزئبق

الزئبق هو عنصر سامة جدا يمكن العثور عليها في المياه الملوثة.

ارتفاع مستويات الزئبق سامة للكلى والجهاز العصبي والمناعي (65، 66).

الأسماك السمكية التي تعيش في المحيطات الملوثة يمكن أن تتراكم بسهولة كميات عالية من الزئبق.

وهذا هو السبب في استهلاك الأسماك مثل سمك القرش، سمك أبو سيف، الماكريل، مارلين والتونة يجب أن تكون محدودة خلال فترة الحمل.

اللحوم العضوية

اللحوم العضوية واللحوم من الأعضاء مثل الكبد يمكن أن تكون عالية في الريتينول، وهو شكل حيواني من فيتامين أ. الكثير من الريتينول يمكن أن يضر الطفل الذي لم يولد بعد.

يجب تجنب تناول كميات عالية من زيت كبد سمك القد لنفس السبب (67، 68).

اللحوم العضوية ومنتجاتها الغذائية ذات الصلة تحتوي أيضا على مستويات عالية جدا من النحاس، والتي يمكن أن تؤدي إلى عيوب خلقية وسمية الكبد (69).

الكثير من الكافيين

يتم امتصاص الكافيين بسهولة من قبلك ويمر بسرعة جدا لطفلك.

لسوء الحظ، لم يكن لدى الأطفال الذين لم يولدوا بعد الإنزيم الرئيسي اللازم لاستقلاب الكافيين ومستويات عالية في الأم يمكن أن تتراكم بسهولة في الطفل (70، 71، 72).

الأطفال المعرضين للكافيين أكثر من اللازم أثناء الحمل هم أكثر عرضة لنمو ضعيف. كما أنهم أكثر عرضة لتطور الأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب (73، 74، 75). ولهذه الأسباب، يتم تشجيع النساء الحوامل على الحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميا، أو حوالي 2-3 كوب من القهوة (76).

الكحول

الكحول هو واحد من أكثر الأسباب شيوعا للعيوب الخلقية. عندما تستهلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى، فإنه قد يزيد أيضا من خطر الإجهاض (77، 78، 79، 80).

الكحول يمكن أيضا أن يسبب متلازمة الكحول الجنين، الأمر الذي يؤدي إلى تشوهات الوجه، وعيوب القلب والتخلف العقلي (81، 82).

وبما أنه من الصعب تقدير أدنى مستوى آمن من المدخول، فإن أفضل طريقة هي أن تتجنب النساء الحوامل الكحول تماما.

عناصر حمية منخفضة السعرات الحرارية والمواد الغذائية غير المرغوب فيها

لدعم نمو طفلك، يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية.

ومع ذلك، منخفضة السعرات الحرارية "الحمية" الأطعمة تفتقر إلى السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاج إليها.

من ناحية أخرى، قد الأطعمة غير المرغوب فيها توفر الكثير من السعرات الحرارية وتشجيع الإفراط في تناول الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد، مما يزيد من احتمال مضاعفات الولادة (3).

كما أنه يزيد من خطر إصابة الطفل بالوزن الزائد الذي هو أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة (4، 5).

وأخيرا، كل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والأطعمة غير المرغوب فيها تفتقر إلى العناصر الغذائية يحتاج جسمك لدعم التطور الطبيعي لطفلك.

بعض الشاي العشبي

يجب تجنب بعض الشاي العشبي أثناء الحمل لأنها يمكن أن تحفز تقلصات الرحم والنزيف، مما يزيد من خطر الإجهاض (83).

الشاي العشبي يعتبر أسلم أثناء الحمل هي تلك المصنوعة من قشور الحمضيات، الزنجبيل، زهرة الزيزفون، قشر البرتقال، بلسم الليمون أو الورك الورد.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول كم يمكنك شرب. أن تكون على الجانب الآمن، والحد من تناول الخاص بك إلى 2-3 كوب يوميا (83، 84).

خلاصة القول:

يجب على النساء الحوامل أن يكونوا حذرين مع الأطعمة غير المبسترة واللحوم غير المطبوخة والبيض النيء والمنتجات غير المغسولة والأسماك عالية الزئبق واللحوم العضوية والكافيين والكحول والطعام غير المرغوب فيه وبعض أنواع الشاي العشبي. شرب السوائل الكافية

يعد الترطيب المناسب أمرا ضروريا لحمل صحي.

شرب كمية كافية من الماء يمنع الإمساك ويساعد على حل منتجات النفايات بحيث يمكن مسحها بسهولة أكبر من خلال الكلى.

يقلل الترطيب الجيد أيضا من التعب ويساعد على منع الانقباضات المبكرة والصداع والتورم (85، 86).

ويقدر تناول السوائل الموصى به من المشروبات خلال فترة الحمل ب 10 أكواب (2 لترات) يوميا (87).

لمعرفة ما إذا كنت تشرب ما يكفي، تحقق من لون البول. لون فاتح، أقرب إلى لون عصير الليمون من عصير التفاح، هو علامة جيدة أن كنت الشرب بما فيه الكفاية.

الخط السفلي:

شرب السوائل الكافية أثناء الحمل يساعد على منع تقلصات سابقة لأوانها ويقلل من الإمساك والتورم والتعب. إعلان

ماذا عن ملاحق؟

يمكن أن يكون الفيتامينات السابقة للولادة وسيلة سهلة لتكملة نظامك الغذائي أثناء الحمل.

ومع ذلك، فإن معظم المواد الغذائية الخاصة بك يجب أن تأتي من الأطعمة كلها، مع الفيتامينات فقط ملء الثغرات.

إذا قمت باختيار الفيتامينات، تأكد من اختيار واحد مصمم خصيصا للحمل، لأن مستويات المغذيات ستكون أكثر ملاءمة لاحتياجاتك.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي بعض المهنيين الصحيين أخذ ملحق حتى ثلاثة أشهر قبل الحمل، وخاصة إذا كان النظام الغذائي الخاص بك منخفض في حمض الفوليك.

الخط السفلي:

المكملات قبل الولادة يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. ومع ذلك، فهي ليست بديلا عن نظام غذائي مغذي. تاكي هوم مساج

ما تأكله أثناء الحمل له تأثير مباشر ودائم على صحة طفلك وتنميته.

بما أنك تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية والمزيد من المغذيات، فمن المهم أن تأكل الأطعمة المغذية التي تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية.

من المهم بنفس القدر الاهتمام بالنظافة الغذائية، وإعداد وجبات الطعام بطريقة تقلل من خطر تلوث البكتيريا والطفيليات.