عصير مخلل للتقلصات: الفعالية والاستخدام والمخاطر والمزيد
جدول المحتويات:
- ماذا يعني عصير المخلل بالتشنجات؟
- هل يعمل فعلا؟
- كيفية استخدام عصير المخلل للتشنجات
- في حين أنه لم يثبت بعد، يعتقد الباحثون أن عصير المخلل قد يساعد على تقلصات عن طريق تحريك ردود الفعل العضلية عندما يتصل السائل الجزء الخلفي من حلق.
- مع مرور الوقت، كان عصير المخلل فريد وشعبي في الطريقة التي يساعد مع تقلصات العضلات. حتى الآن، لم يكن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية الأخرى أو سبل الانتصاف لمنافسه.
- بعض الأطباء والمهنيين الصحيين يحذرون من أن عصير المخلل قد يزيد من سوء الجفاف. يقولون أنه يحد من العطش عند شربه، ولكن لا ترطيب مثل الماء.
- الحكم حتى الآن هو أن عصير المخلل يمكن أن تعمل لتقلصات الساق بعد التمرين. على الرغم من أنه ليس هناك الكثير من البحوث على ذلك، والدراسات حتى الآن هي داعمة تماما.
ماذا يعني عصير المخلل بالتشنجات؟
أصبح عصير المخلل علاجا شعبيا لعلاج تشنجات الساق على مر السنين - وتحديدا للعدائين تشنجات والرياضيين الحصول على بعد تجريب.
بعض الرياضيين أقسم من قبل ذلك، تشهد أن عصير مخلل يعمل حقا. ومع ذلك، فإن العلم وراء ذلك غير واضح.
من ناحية، شكك المتشككون في أن عصير المخلل يعمل على تشنجات الساق على الإطلاق. ليس هناك سبب علمي صلبة بعد تثبت كيف يعمل، لذلك بعض الكتابة على أنها تأثير وهمي.
من ناحية أخرى، تشير بعض الأبحاث إلى أن عصير المخلل هو أكثر فعالية من العلاج الوهمي. ومع ذلك، فإنه لا يزال من غير الواضح لماذا.
نظرية واحدة طويلة عن كيفية عمل عصير المخلل هو محتوى الصوديوم. العصير يحتوي على الملح والخل، والتي قد تساعد على تجديد الشوارد. ولكن هل هذا صحيح حقا؟
حافظ على القراءة لمعرفة المزيد.
AdvertisementAdvertisementأبحاث
هل يعمل فعلا؟
لأن عصير المخلل هو علاج يستخدم على نطاق واسع لتشنجات الساق في عالم الرياضة، فقد كان هناك بعض البحوث والدراسات التي تحقق آثاره - وإن لم يكن كثيرا.
عدد قليل جدا من الدراسات تفسر تماما أو تثبت كيف يعمل. كما أنها لا تفسر كيف لا تعمل، أو كيف انها مجرد تأثير وهمي. حتى الآن، وفعالية عصير المخلل لا يزال غير مؤكد.
بعض النظريات أن شوارد عصير المخلل تمنع تشنجات الساق بعد التمرين - ولكن دراسة واحدة في عام 2014 كشفت هذا.
بعد التحقق من مستويات بلازما الدم من تسعة رجال صحيين للحصول على علامات زيادة الشوارد بعد استهلاك عصير المخلل بعد التمرين، وجد الباحثون أن مستويات بالكهرباء ظلت على حالها.
كما بقوا مستوى بغض النظر عن ما شربه المشاركون في الدراسة: الماء، المشروبات الرياضية، أو عصير المخلل. هذا لأن الأمر يستغرق وقتا أطول بكثير لالشوارد أن يمتص تماما في الجسم، وبعد فترة طويلة من تقلص العضلات سيأتي ويذهب.
كما أجرت نفس المجموعة من الباحثين اختبارا على عصير المخلل لتقلصات في وقت سابق من عام 2010. وجدوا أنه عمل على تقصير مدة تقلصات. في المتوسط، كان يعفى من تقلصات في حوالي 1. 5 دقائق، و 45 في المئة أسرع مما كان عليه عندما لم يتم اتخاذ أي شيء بعد ممارسة الرياضة.
لم يكن لتخفيف الإغماء أي علاقة مع تأثير الدواء الوهمي.
استخدم
كيفية استخدام عصير المخلل للتشنجات
في الدراسات التي كان فيها عصير المخلل فعالا للتشنجات العضلية، استخدم الباحثون حوالي 1 مليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة لمتوسط مشارك الدراسة، كان هذا في مكان ما بين 2 إلى 3 أوقية السوائل.
لاستخدام عصير المخللات لتشنجات العضلات، وقياس عصير المخلل وشربه بسرعة. أخذ "النار" الخام هو أيضا مقبولة.
يمكنك استخدام عصير المخلل من المخللات الخيار اشترى متجر أو المخللات محلية الصنع المخمرة بأمان، إذا كنت ترغب في ذلك. تأكد من وجود أحماض الخل الطبيعية والأملاح. كما لا يهم إذا كان البسترة عصير المبستر أم لا.
لأنه يعتقد أن تخفيف الأوتار يأتي من الخل على وجه التحديد، تجنب سقي العصير لأسفل. شربه الخام وتجربة الذوق. ومع ذلك، قد يكون هذا صعبا بالنسبة لبعض الناس الذين لا يتمتعون طعم كثيرا.
الدعاية والاعلانالادارةالعلم وراء لماذا يعمل
في حين أنه لم يثبت بعد، يعتقد الباحثون أن عصير المخلل قد يساعد على تقلصات عن طريق تحريك ردود الفعل العضلية عندما يتصل السائل الجزء الخلفي من حلق.
هذا المنعكس يغلق سوء التغذية من الخلايا العصبية في العضلات في جميع أنحاء الجسم، و "إيقاف" الشعور التشنج. ويعتقد أنه على وجه التحديد محتوى الخل في عصير المخلل أن يفعل ذلك.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات ما إذا كان هذا هو بالضبط كيف يعمل عصير المخلل لمنع تشنجات. في حين لا توجد دراسات تثبت أن عصير المخلل لا يعمل، أو أنه وهمي، المزيد من البحوث تدعم أنها تعمل بالفعل من خلال هذه الآلية.
البدائل
هل يجب أن يكون عصير المخلل؟
مع مرور الوقت، كان عصير المخلل فريد وشعبي في الطريقة التي يساعد مع تقلصات العضلات. حتى الآن، لم يكن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية الأخرى أو سبل الانتصاف لمنافسه.
لم تتم دراسة الأطعمة ذات الوريد المماثل مثل عصير المخلل للتشنجات. ولكن يمكن أن تكون جيدة كما.
هل يمكن أن تأكل المخلل ويكون لها نفس التأثير؟
علميا، ربما. كما يفترض الباحثون في عام 2010، قد يكون تخفيف الانكماش أكثر ارتباطا بمحتوى الخل. إذا كنت تأكل مخلل بريند مع الخل، فإنه قد يعمل أيضا.
ومع ذلك، تناول المخلل ليست مدروسة جيدا كما عصير المخلل.
ماذا عن منتجات مماثلة
منتجات مخمرة ؟ السوائل مثل عصير مخلل الملفوف، عصير الكيمتشي، خل التفاح، وحتى كومبوتشا هي مماثلة لعصير المخلل. بعضها يحتوي على الخل والملح، في حين أن البعض الآخر يحتوي على محتوى الخل فقط. بعد نظرية الخل، قد تعمل هذه أيضا. انهم لم يتم دراستها أو اختبارها مثل عصير المخلل.
ليس هناك أي ضرر في محاولة منهم إذا كنت تنظر في أي من الآثار الجانبية المحتملة مسبقا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الآثار الجانبية المحتملةما الذي يجب أن أعرفه قبل استخدام عصير المخلل؟
بعض الأطباء والمهنيين الصحيين يحذرون من أن عصير المخلل قد يزيد من سوء الجفاف. يقولون أنه يحد من العطش عند شربه، ولكن لا ترطيب مثل الماء.
وفقا لدراستين 2010 و 2014، هذا ليس صحيحا. عصير المخلل لن يذوى لك، وأنه لا كبح العطش. كما أنها سوف ترطيب لك بقدر ما المياه، دراسة مماثلة أخرى في عام 2013 يقترح.
إذا أخذت كميات صغيرة - مثل 2 إلى 3 أوقية السوائل في بعض الأحيان - ينبغي أن يكون هناك القليل من أي مشاكل صحية أو الجفاف.
عصير مخلل يميل إلى أن يكون الكثير من الملح، وبالتالي عالية في الصوديوم. الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأولئك الذين يشاهدون الصوديوم الغذائية قد ترغب في الحرص على عدم تناول الكثير من عصير المخلل واستخدامها فقط في بعض الأحيان.
المخللات، وخاصة محلية الصنع، لديها مستويات عالية من البروبيوتيك لصحة الأمعاء وظيفة الجهاز المناعي.
كن حذرا في تناوله إذا كان لديك أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. بعض عصائر المخلل عالية في أحماض الخليك، والتي يمكن أن تفاقم بعض الأعراض. وهناك أيضا بعض الآثار الجانبية الأخرى المحتملة، أيضا.
إعلان
الوجبات الجاهزةخلاصة القول
الحكم حتى الآن هو أن عصير المخلل يمكن أن تعمل لتقلصات الساق بعد التمرين. على الرغم من أنه ليس هناك الكثير من البحوث على ذلك، والدراسات حتى الآن هي داعمة تماما.
استخدام عصير مخلل للتخلص أحيانا من تقلصات بوستكسيرسيس يجب أيضا أن تكون آمنة تماما عموما. إذا كان لديك أي مخاوف، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدامه.
