المشي بريسكلي لكبار السن
جدول المحتويات:
نشأت صناعة بأكملها حول المشي، وهي مهارة معظمنا يتقن وقت احتفالنا بعيد ميلادنا الأول.
هناك مدربين، أحذية باهظة الثمن، ومعدات رقمية لقياس مدى صعوبة عمل جسمك، وكم الأرض التي غطتها، وإلى أي مدى كنت قد ذهبت.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوفي الوقت نفسه، بعض المسؤولين في الصحة العامة في انكلترا قد أثرت في موضوع سرعة المشي.
>و انتشرت في.
الناس في منتصف العمر يتم حثهم على المشي بشكل أسرع للمساعدة في البقاء في صحة جيدة.
إعلانيأتي هذا وسط مخاوف من أن ارتفاع مستويات الخمول قد يضر بصحة كبار السن.
يتلاشى التمارين مع عمر
مسؤولون في الصحة العامة انكلترا (ف) يقولون ان حجم النشاط الذي ينخرط فيه الناس يبدأ بعد 40 عاما.
10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير، كما يقولون، والحد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15 في المئة.
يقدر مسؤولو الرعاية الصحية الأولية أربعة من كل 10 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عاما لا يديرون 10 دقائق سيرا على الأقدام سريعة حتى مرة واحدة في الشهر.
يريدون عكس هذه الإحصاءات.
و، وليس من المستغرب، اتضح أن هناك التطبيق لذلك.
وكالة الصحة العامة تعزز التطبيق المجاني، والمعروفة باسم نشط 10. وتراقب كمية المشي السريع الفرد لا، فضلا عن تقديم نصائح حول كيفية دمج المزيد من المشي في روتين يومي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوضع أفضل قدمك إلى الأمام
الأطباء يحثون مرضاهم لسنوات على الجلوس أقل والمشي أكثر.
يقولون أنه من السهل أن تبدأ.
د. سوشما كونيرو، فاسك، هو طبيب القلب في معهد أورلاندو هيلث القلب في ولاية فلوريدا.
إعلان"يعتقد الناس أنهم بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية"، وقالت هيلثلين. "في الواقع، المشي جيدة مثل تشغيل لصحة القلب والأوعية الدموية. طالما لديك أحذية مريحة، وسوف يكون على ما يرام. "
إنها تغني نفس أغنية نظرائها في إنجلترا.
AdvertisementAdvertisementد. وقالت لولا أبودو، مديرة الصحة والرفاهية في مستشفى في ويست ميدلاندز: "النشاط البدني هو جزء حيوي من البقاء على قيد الحياة، وعدم النشاط بين البالغين يساهم في وفاة واحدة من بين كل ستة أشخاص في الولايات المتحدة، مثل التدخين. "
" نحن نعلم أن أخذ واحدة على الأقل 10 دقيقة المشي السريع يوميا يمكن أن تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 15 في المئة، في حين أن مستوى جيد من النشاط كل أسبوع يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية "، وقالت ل مجلة إيفشام.
ما هو المشي السريع؟
بقدر ما يتعلق "المشي السريع"، كونيرو يوفر المساعدة في ذلك أيضا.
إعلانوقالت أن المثل الأعلى هو 30 دقيقة من المشي السريع خمسة أيام في الأسبوع، وليس من الصعب أن تبدأ.
"اتخاذ 100 خطوة في الدقيقة الواحدة هو المشي السريع. أو الرقم 3 أميال في الساعة. اثنا عشر كتل المدينة على بعد ميل "، قالت. "يجب أن تشعر وكأنك تمارس. يجب أن تشعر بالدفء والتنفس أسرع قليلا. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهناك أيضا" اختبار الحديث. "
" أنت تسير بخطى جيدة إذا لم تكن من التنفس لا يمكنك التحدث إلى شخص ما. "
الفكرة هي الحصول على معدل ضربات القلب تصل إلى مستوى معين. يمكنك معرفة ما ينبغي أن يكون عن طريق طرح عمرك من 220.
وقال كونيرو أن في سن 40 الناس على أعتاب تطوير العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى مرض مميت.
"إذا بدأت المشي الآن، لا يزال بإمكانك تقليل ضغط الدم، ومنع مرض السكري، والحد من خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية".
كيفية العثور على الوقت على المشي
معظم الناس يمكن أن تعمل بعض الوقت المشي في حياتهم اليومية، وقال كونيرو.
واقترحت وقوف السيارات بعيدا عن العمل أو أخذ الوقت خلال ساعة الغداء.
الفوائد الصحية من المشي هي معروفة جدا أن العديد من المنظمات والجمعيات الخيرية الراعي يمشي لجمع الأموال والوعي.
وهناك دوافع أخرى أيضا.
وجدت دراسة نشرت في يونيو من قبل بمك الصحة العامة أن امتلاك كلب يبدو أن زيادة مستويات النشاط في كبار السن.
وجود مكان آمن للمشي يجعل من السهل الالتزام ببرنامج. هذا هو المكان الذي تأتي فيه منظمات مثل أمريكان والكس.
وأوضح هايدي سيمون، مدير الشراكات والشؤون في المنظمة، إلى منظمة الصحة العالمية ما تفعله المنظمة.
"نحن لسنا مجموعة المشي ولكن الدعوة واحدة"، قالت. "نحن نشجع المجتمعات المشي، حيث لديك كل شيء قريب. وبهذه الطريقة يمكنك المشي للعمل، سيرا على الأقدام إلى المدرسة، سيرا على الأقدام إلى الحديقة، أو محل بقالة. "
إنه مفهوم يجب تطبيقه على الصعيد الوطني، وليس فقط في المجتمعات الجديدة المخططة. وفي الواقع، فإن العديد من المدن الكبرى لديها أحياء تعمل كمدن صغيرة يمكن المشي فيها.
"الفكرة هي إعطاء الفضاء مرة أخرى للشعب"، وقال سيمون. "تم تصميم الشوارع للناس أولا، قبل أن تكون هناك سيارات. "
إنها فكرة يمكن تكييفها في أي مكان. "الناس يريدون مجتمعات صالحة للعيش و الطلب آخذ في الازدياد. "
المنظمة لا تعارض السيارات، وقالت، فقط لهيمنتها على المناظر الطبيعية.
يقول سيمون: "جزء من [عملنا] يغير المحادثة. واضاف "هناك بدائل اخرى.
وأشارت إلى الفوائد الصحية للمشي، وأضافت أن الأحياء التي يمكن المشي فيها تقلل من عدد الوفيات المرورية، وحتى تجعل الناس سعداء.
"عندما كنت تسير وتجتمع الناس، لديك وقت جميل من ذلك"، قالت.
