السمنة: متى هو وراثي؟
جدول المحتويات:
هل السمنة في جيناتنا؟
أبرز
- خلافا للاعتقاد الشائع، نادرا ما تسبب السمنة جيناتنا.
- في حين أن بعض الناس قد يكونون مهيئين وراثيا للسمنة، فإن إجراء تغييرات صحية في نظامك الغذائي، ونمط حياتك، وبيئتك قد يضر باستعداد وراثي.
- حاول المشي، وخفض المشروبات الحلوة مثل عصير، وبذل جهد للحصول على نوم أفضل ليلة.
خلافا للاعتقاد السائد، نادرا ما تسبب السمنة جيناتنا فقط. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن العوامل الوراثية المرتبطة بالسمنة لا تشكل إلا جزءا صغيرا من المخاطر الكلية. ومع ذلك، فإن مركز السيطرة على الأمراض يشير إلى أن الاختلاف في كيفية استجابة وزن الناس لنفس البيئة يشير إلى أن الجينات تلعب دورا في تطوير السمنة. في بعض الأحيان حتى الناس الذين يحملون الجينات المرتبطة بالبدانة لا تصبح زيادة الوزن، والعكس بالعكس. وذلك لأن، جنبا إلى جنب مع العوامل الوراثية المحتملة، ويتأثر الوزن أيضا من عوامل نمط الحياة. حتى مع الاستعداد الوراثي، أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد تكون قادرة على تغيير وزنهم ببطء، من خلال تغيير عادات نمط الحياة وبدعم من العائلة والأصدقاء. إذا ظل وزنك دون تغيير، فإن عادات نمط الحياة الصحية لا تزال تجعلك أكثر صحة، بغض النظر عن ما يزن مقياس في في.
الوراثة
ندر وراثي
تقارير هش أن الباحثين قد حددوا بعض الحالات النادرة التي يبدو أن السمنة ناجمة فقط عن الطفرات الجينية. ويبدو أن أحد هذه الأشكال النادرة من السمنة، التي يطلق عليها "البدانة أحادية المنشأ"، سببها طفرات عفوية في جينات مفردة تشارك في السيطرة على الشهية وتناول الطعام. ترتبط بعض المتلازمات الوراثية أيضا بالبدانة، بما في ذلك متلازمات برادر-ويلي و بارديت-بيدل.
قد يكون هناك حالة أخرى تعرف باسم "السمنة الشائعة" أيضا صلة وراثية، استنادا إلى أدلة من النماذج الحيوانية والدراسات التوأم. وفقا ل هش، ويعتقد أن هذا الشكل من السمنة تتأثر جينات متعددة بدلا من جين واحد. السمنة الشائعة قد تساعد في تفسير لماذا بعض الناس يميلون إلى تحمل المزيد من الدهون في الجسم من غيرها. ولكنها ليست القصة بأكملها - عوامل نمط الحياة هي أيضا مهمة.
إعلاننمط الحياة
السيطرة
لحسن الحظ، يؤكد هسك لنا أنه عندما يتعلق الأمر بالبدانة، وراثة الخاص بك نادرا ما يحدد وزنك المصير. في حين أن بعض الناس قد تكون مهيئة وراثيا للبدانة، وإجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي الخاص بك، ونمط الحياة، والبيئة يمكن أن تتصدى لاستعداد وراثي.
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة الصغيرة التي قد تساعد على منع السمنة، في نفسك وفي عائلتك. الحد من خطر السمنة من خلال اتخاذ هذه الخطوات الثلاث:
1. المشي بانتظام
يمكنك المساعدة في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ببساطة عن طريق المشي 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع.ووفقا لجمعية القلب الأمريكية (أها)، يحرق شخص 150 رطل 240 سعرة حرارية في الساعة عن طريق المشي. قلق حول الالتزام الوقت؟ الاسترخاء. يمكنك كسر 30 دقيقة في جلسات أقصر. حاول المشي لمدة 10 دقائق في الصباح قبل العمل، و 10 دقائق خلال استراحة الغداء. ثم، حاول الانتهاء من يومك مع نزهة لمدة 10 دقائق بعد العشاء. وكلما تحرك، وأفضل حالا كنت، سواء من حيث حرق السعرات الحرارية والصحة العامة.
2. اتبع الإرشادات الغذائية من تشوكميبلات. غوف
وزارة الزراعة الأمريكية لديها موقع على شبكة الانترنت يسمى تشوكميبلات. غوف الذي يقدم التوجيه والتعليم بشأن الأكل الصحي والتغذية، والنظام الغذائي. يبقيه بسيط عن طريق التمسك المشورة على الموقع إذا كنت تشعر بعدم اليقين حول كيفية السيطرة على وزنك من خلال النظام الغذائي. قد تحتاج إلى العمل على زيادة تناولك من الأطعمة الصحية. يوصي دليل الطعام ميبلات أن تقوم بملء ما لا يقل عن نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضار في كل وجبة. هناك أيضا خيار لتتبع ما تأكله على الموقع بحيث يمكنك تحديد العادات التي يمكنك تحسينها.
3. تعلم كيفية إدارة الإجهاد والحصول على نوعية النوم
وتشير العديد من الدراسات وجود صلة بين الإجهاد والبدانة. وقد وجد استعراض ل 14 دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية صلة قوية بين زيادة الضغط وعادات الأكل غير الصحية، جنبا إلى جنب مع ارتفاع وزن الجسم. التعامل مع الإجهاد ليس من السهل دائما، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة ليشعر أكثر استرخاء، مثل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء أو محاولة اليوغا أو التأمل.
وعلاوة على ذلك، قد يكون لكم عن دهشتها كم تشعر أفضل عندما تحصل على ليلة نوم مناسب. وقد حددت العديد من الدراسات الحديثة وجود صلة بين قلة النوم والتغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
والخبر السار هو أن السمنة ليست فقط بسبب علم الوراثة. انها شرط يمكن عادة أن تدار مع تغيير نمط الحياة. حتى عندما يكون هناك استعداد وراثي للبدانة، ويلاحظ هسبه أن قيادة أسلوب حياة صحي قد يكون أفضل وسيلة لمواجهة المخاطر المرتبطة بالجينات. دون فقدان الوزن، عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تزيد من نوعية وكمية الحياة. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أو إذا كنت في خطر كبير على السمنة، قد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات الصغيرة في عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة.
التغيير يمكن أن يكون مخيفا، خاصة إذا كنت قد حاولت انقاص وزنه في الماضي. بدلا من السعي لإصلاح نمط الحياة الكلي، حاول التركيز على بعض التعديلات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية. لست متأكدا من أين تبدأ؟ جرب المشي، وقم بتقليص المشروبات الحلوة مثل العصير، وبذل جهد للحصول على نوم أفضل ليلا. قد تجد أن التغييرات الصغيرة مثل هذه تحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بإدارة وزنك.
