الحمية العسكرية: تخسر 10 جنيهات في أسبوع واحد فقط؟

الحمية العسكرية هي حاليا واحدة من "الوجبات الغذائية الأكثر شعبية في العالم". ويزعم أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، وتصل إلى 10 جنيه (4. 5 كجم) في أسبوع واحد.

النظام الغذائي العسكري هو أيضا مجانا. ليس هناك كتاب، والغذاء باهظة الثمن أو ملحق تحتاج إلى شراء.

ولكن هل هذا النظام الغذائي يعمل فعلا، وهل هو شيء يجب أن تحاول؟ يشرح هذا المقال كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي العسكري.

إعلان إعلان

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

النظام الغذائي العسكري، وتسمى أيضا النظام الغذائي لمدة 3 أيام، هو اتباع نظام غذائي فقدان الوزن التي يمكن أن تساعدك على فقدان ما يصل إلى 10 جنيه في الأسبوع.

خطة النظام الغذائي العسكري تشمل خطة وجبة لمدة 3 أيام تليها 4 أيام قبالة، وتكرر دورة أسبوعية مرارا وتكرارا حتى تصل إلى هدفك الوزن.

أنصار النظام الغذائي يدعون أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي من أجل الحصول على الجنود في شكل أعلى بسرعة.

ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن النظام الغذائي لا ينتمي إلى أي مؤسسة عسكرية أو حكومية.

النظام الغذائي العسكري يذهب عدة أسماء أخرى كذلك، بما في ذلك النظام الغذائي البحرية، والنظام الغذائي الجيش وحتى النظام الغذائي الآيس كريم.

خلاصة القول: النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي فقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية التي يزعم أنها تعزز فقدان الوزن كبيرة في أسبوع واحد فقط.

كيف يعمل النظام الغذائي العسكري؟

يتم تقسيم النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام إلى مرحلتين على مدى فترة 7 أيام.

في أول 3 أيام، يجب اتباع خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية المحددة لتناول الإفطار والغداء والعشاء. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.

مجموع السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة هو تقريبا 1، 100-1، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

هذا أقل بكثير من متوسط تناول البالغين، ولكن يمكنك التحقق من متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام هذه الآلة الحاسبة.

على مدى الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، يتم تشجيعك على تناول الطعام الصحي والاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.

أنصار النظام الغذائي يدعي أنه يمكنك تكرار النظام الغذائي عدة مرات حتى تصل إلى هدفك الوزن.

الخط السفلي: أول 3 أيام من النظام الغذائي العسكري لديها خطة وجبة محددة وتشمل تقييد السعرات الحرارية. بقية الأيام الأربعة لديها قيود أقل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

خطة وجبة

هذا هو خطة وجبة لمدة 3 أيام على النظام الغذائي العسكري.

يوم 1

هذا هو خطة وجبة ليوم 1. وهو يصل إلى حوالي 1، 400 سعرة حرارية.

الإفطار:

شريحة من الخبز المحمص مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
نصف الجريب فروت.
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

الغداء:

شريحة من الخبز المحمص.
نصف كوب من سمك التونة.
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

العشاء:

A 3 أوقية (85 غرام) من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
تفاحة صغيرة.
نصف الموز.
واحد كوب الآيس كريم الفانيليا.

يوم 2

هذه هي وجبات الطعام ليوم 2، والتي تبلغ حوالي 1 200 سعرة حرارية.

الإفطار:

شريحة من الخبز المحمص.
بيض مسلوق.
نصف الموز.
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

الغداء:

واحد البيض المسلوق.
كوب من الجبن.
5 المفرقعات سالتين.
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

العشاء:

اثنين من الكلاب الساخنة، مع عدم وجود كعكة.
نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط.
نصف الموز.
نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا.

يوم 3

فيما يلي خطة اليوم الثالث، والتي تصل إلى حوالي 1، 100 سعرة حرارية.

الإفطار:

شريحة 1 أوقية من جبن شيدر.
5 المفرقعات سالتين.
تفاحة صغيرة.
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

الغداء:

شريحة من الخبز المحمص.
واحد بيضة، المطبوخ ولكن تريد.
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

العشاء:

كوب من التونة.
نصف الموز.
1 كوب من الآيس كريم الفانيلا.

لا تتردد في شرب القهوة أو الشاي كما تريد، طالما أنك لا تضيف أي سعرات حرارية من السكر أو الكريم. شرب الكثير من الماء أيضا.

المتبقي 4 أيام

ما تبقى من الأسبوع ينطوي أيضا على اتباع نظام غذائي.

الوجبات الخفيفة مسموح بها ولا توجد قيود على مجموعة المواد الغذائية. ومع ذلك، يتم تشجيع لك للحد من أحجام جزء والحفاظ على مجموع السعرات الحرارية تحت 1، 500 في اليوم الواحد.

يمكنك العثور على قائمة من المواقع والتطبيقات لتتبع كمية السعرات الحرارية في هذه المقالة.

لا توجد قواعد أخرى لمدة 4 أيام المتبقية من النظام الغذائي.

الخط السفلي: أول 3 أيام من النظام الغذائي لديها قائمة محددة، في حين أن الأربعة الأخرى هي أقل تقييدا. كنت لا تزال تشجع على تناول الطعام الصحي وتقييد السعرات الحرارية لمدة 4 أيام المتبقية.

الأطعمة المسموح بها

يسمح بدائل خلال مرحلة 3 أيام للذين يعانون من القيود الغذائية، ولكن يجب أن تحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، إذا كان لديك حساسية الفول السوداني، يمكنك مبادلة زبدة الفول السوداني لزبد اللوز.

يمكنك أيضا مبادلة كوب واحد من سمك التونة لبعض اللوز إذا كنت نباتيا.

كل ما يهم هو أن السعرات الحرارية لا تزال هي نفسها. إذا قمت بتغيير خطة وجبة بأي شكل من الأشكال، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية.

أنصار الحمية العسكرية يشربون مياه الليمون الحارة، ولكن يوصي ضد المشروبات المحلاة بشكل مصطنع. ومع ذلك، ليس هناك سبب علمي لماذا ستكون هذه فكرة جيدة.

الخط السفلي: إذا كان لديك قيود غذائية، فحينئذ يسمح لك باستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتساوية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

هل الحمية العسكرية تقوم على الأدلة؟

لم تكن هناك دراسات عن النظام الغذائي العسكري. ومع ذلك، فإن الشخص العادي من المرجح جدا أن تفقد بضعة جنيه بسبب القيود السعرات الحرارية لمدة أسبوع.

إذا كان السعرات الحرارية أقل إدخال الأنسجة الدهنية من ترك الأمر، تفقد الدهون. فترة.

ومع ذلك، أنصار النظام الغذائي يدعون أن لديها ميزة معينة وفقدان الوزن بسبب "تركيبات الطعام" في خطة وجبة.ويقال أن هذه المجموعات لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون، ولكن ليس هناك الحقيقة وراء هذه الادعاءات.

القهوة والشاي الأخضر لا تحتوي على المركبات التي يمكن أن تزيد قليلا من عملية التمثيل الغذائي، ولكن لا توجد مجموعات معروفة من المواد الغذائية قادرة على القيام بذلك (1، 2، 3، 4).

وإذا نظرتم إلى الأطعمة الشاملة المدرجة في خطة الوجبة، فإنه ببساطة لا يبدو مثل اتباع نظام غذائي حرق الدهون.

الأطعمة عالية البروتين زيادة الأيض أكثر من غيرها من الأطعمة (5، 6). ولكن معظم الوجبات في النظام الغذائي العسكري منخفضة في البروتين وارتفاع في الكربوهيدرات، وهو مزيج سيء لفقدان الوزن.

يدعي البعض أيضا أن هذا النظام الغذائي له فوائد صحية مماثلة للصيام المتقطع. ومع ذلك، لا يوجد الصيام تشارك في النظام الغذائي، لذلك هذا هو كاذبة.

الخط السفلي: النظام الغذائي العسكري يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه منخفض جدا في السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإنه ليس لديه ميزة خاصة أن يجعلها أكثر فعالية من غيرها من الوجبات الغذائية مقيدة السعرات الحرارية.

هل الحمية العسكرية آمنة ومستدامة؟

من المحتمل أن يكون النظام الغذائي العسكري آمنا للشخص العادي لأنه قصير جدا بحيث لا يلحق الضرر الدائم.

ومع ذلك، إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي لعدة أشهر في المرة الواحدة، فإن الحد الصارم من السعرات الحرارية قد يضعك في خطر من نقص المغذيات.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت لا تأكل بانتظام الخضروات وغيرها من الأطعمة ذات الجودة في أيامك.

بالإضافة إلى ذلك، تناول الكلاب الساخنة، المفرقعات والآيس كريم كل أسبوع لديه القدرة على التسبب في القضايا الأيضية. يجب أن لا يكون الطعام غير المرغوب فيه جزءا عاديا من النظام الغذائي الخاص بك.

من حيث الاستدامة، هذا النظام الغذائي من السهل إلى حد ما القيام به. أنها لا تعتمد على التغييرات العادة على المدى الطويل ويتطلب فقط قوة الإرادة لفترة قصيرة من الزمن.

ومع ذلك، فإنه ربما لن يساعدك على الحفاظ على الوزن قبالة لفترة طويلة لأنه لا يساعدك على تغيير عاداتك.

خلاصة القول: النظام الغذائي العسكري هو على الأرجح آمن للأشخاص الأصحاء، ولكن لا ينبغي أن يتم لفترات طويلة من الزمن. ربما لا يؤدي إلى فقدان الوزن دائم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

هل أنت حقا تفقد 10 جنيه في أسبوع؟

أصبح هذا النظام الغذائي شائعا لأنه يدعي أنك يمكن أن تفقد 10 جنيه (4. 5 كجم) في الأسبوع.

نظريا، هذا المعدل من فقدان الوزن هو ممكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يقيدون بشدة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن معظم فقدان الوزن يكون راجعا إلى فقدان المياه، وليس الدهون.

ينخفض وزن الماء بسرعة مع انخفاض مخزون الجليكوجين في الجسم، والذي يحدث عند تقييد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية (7).

هذا يبدو جيدا على المقاييس، ولكن هذا الوزن سيتم استعادتها عند بدء تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.