إدارة الكولسترول: ستاتينات مقابل الحمية والتمارين
جدول المحتويات:
- نظرة عامة على الكوليسترول
- ما هي "ستاتينز"؟
- كيف يمكن أن تساعد الرياضة
- هل ستاتينز لها آثار جانبية؟
- هل ممارسة آثار جانبية؟
- الذي يفوز؟
- الوجبات الجاهزة
نظرة عامة على الكوليسترول
إذا كان لديك بروتين شحمي منخفض الكثافة (لدل) أو كوليسترول "سيئ"، فأنت معرض لخطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية. عادة، ونحن نفكر في ارتفاع الكولسترول في وجود مستويات لدل فوق 160 ملغ / دل.
أجسامنا تحتاج إلى الكولسترول. انها في كل خلية ويساعدنا على إنتاج الهرمونات وعملية فيتامين D. ومع ذلك، ليس كل شكل من أشكال الكولسترول هو جيد بالنسبة لك.
تهدف إلى مستويات الكولسترول الكلي أقل من 200 ملغ / دل. يجب أن يكون لدل الخاص بك أقل من 100 ملغ / ديسيلتر، ولكن قد تكون أعلى أو أقل على أساس عوامل الخطر الخاصة بأمراض القلب والأوعية الدموية الفردية الخاصة بك. يجب أن يكون البروتين الدهني عالي الكثافة (هدل) أو الكوليسترول "الجيد" أعلى من 60 مجم / ديسيلتر.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتستاتينز
ما هي "ستاتينز"؟
ستاتينز هي فئة من الأدوية وصفة طبية الموصى بها للأشخاص الذين لديهم ارتفاع الكولسترول لدل. أنها تعمل عن طريق تغيير كيف الكبد ينتج الكولسترول. انخفاض الإنتاج يعني انخفاض مستويات الكولسترول لدل في جميع أنحاء الجسم. وتشير دراسة واحدة كبيرة أن ستاتينات العمل بشكل أفضل للأشخاص الذين ورثت مشكلة الكولسترول.
ممارسة
كيف يمكن أن تساعد الرياضة
تنصح جمعية القلب الأمريكية بشدة بتغيير نمط الحياة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، لتخفيف خطر الإصابة بأزمة قلبية. وفقا ل كليفلاند كلينيك، وممارسة يقلل من الدهون الثلاثية، ويزيد هدل، ولها تأثير خفض صغير على لدل.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتآثار جانبية ستاتين
هل ستاتينز لها آثار جانبية؟
ووفقا لدراسة أجريت في عام 2017، فإن حوالي 39 مليون من البالغين الأمريكيين البالغين من العمر 40 عاما فما فوق يتناولون الستاتينات. وفي حين أن الكثيرين لا توجد آثار جانبية على الإطلاق، وبعض الناس لا تجربة لهم. ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية آلام في العضلات والكبد ومشاكل في الجهاز الهضمي، وارتفاع مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى داء السكري من النوع 2. كما تم الإبلاغ عن مشاكل الذاكرة. ومع ذلك، لم يتم تحديد رابطة السبب والنتيجة المباشرة.
وفقا لمايو كلينيك، قد تتعرض المجموعات التالية لخطر أكبر من التعرض لآثار جانبية:
- نساء
- أشخاص فوق 65
- أولئك الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول (أكثر من مشروب يوميا النساء وأكثر من يومين في اليوم للرجال)
ممارسة الآثار الجانبية
هل ممارسة آثار جانبية؟
وبطبيعة الحال، لم يكن لديك ممارسة أي آثار جانبية.
إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، ابدأ ممارسة ببطء وتوقف فورا إذا كان لديك آلام في الصدر أو صعوبة في التنفس. إذا كنت تخطط لبدء ممارسة نشطة أو إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب، اسأل طبيبك عن إجراء اختبار الإجهاد قبل البدء في ممارسة الرياضة.
بخلاف ذلك، التحرك في الخارج أو في غرفة تجريب لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع من المرجح جدا أن تجعلك تشعر أفضل داخل وخارج.
وبالمثل، فإن تغيير نظام غذائي صحي للقلب لا ينبغي أن يكون له آثار جانبية، طالما كنت تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لديها الكثير من الفوائد خارج صحة القلب التي ربما كنت تعرف بالفعل، مثل مساعدتك على فقدان الوزن وتحسين مزاجك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتستاتينس مقابل ممارسة
الذي يفوز؟
ستاتينات لها آثار جانبية مفيدة كذلك. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة نابولي أن الستاتينات قد يكون لها تأثير إيجابي على التيلوميرات. هذه هي القطع في نهاية الحمض النووي التي تقصير مع تقدم العمر. وهذا يشير إلى أن الستاتينات يمكن أن تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، ولكن هذا يحتاج إلى مزيد من الدراسة.
تقول روبرت ف. ديبوسك، أستاذة الطب القلبي الوعائي في جامعة ستانفورد: "إن الآثار المفيدة لأدوية ستاتين تتجاوز المستوى المقاس للكوليسترول الكلي والدهون الأخرى مثل الدهون الثلاثية". "المخدرات ستاتين يقلل بشكل ملحوظ لدل والدهون الثلاثية، في حين أن زيادة مستويات هدل أو" جيدة "الكولسترول. "
وبالمقارنة، يقول ديبوسك،" إن دور التمارين الرياضية في خفض مخاطر القلب والأوعية الدموية هو أقل رسوخا من دور الأدوية الخافضة للدهون، وآثار النظام الغذائي هي أكثر تواضعا. "
يوافق روبرت س. غرينفيلد، مد، المدير الطبي لأمراض القلب غير الموسع وإعادة التأهيل القلبي في نظام ميموريالكار الصحي، على أن الستاتينات تقلل من الكوليسترول أكثر من تغيرات نمط الحياة. "النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن أن يخفض الكولسترول الكلي بين 10 و 20 في المئة. ولكن أقوى ستاتينات في أعلى جرعات يمكن أن تخفض الكولسترول بنسبة 50 في المئة "، كما يقول.
إعلانالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
كل من الأطباء يوصي بشدة اتباع نظام غذائي صحي القلب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كنت تأخذ الاستاتينات. يقول غرينفيلد: "يمكن للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، أو تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والدهون، أن يقللوا من نسبة الكوليسترول بشكل كبير عن طريق تناول نظام غذائي متوسطي مع تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية.
إذا اخترت عدم تناول عقار الستاتين، فما هي الخيارات الأخرى المتاحة بوصفة طبية؟ أدوية الكوليسترول في وقت مبكر مثل سيكترانتس حمض الصفراء، حمض النيكوتينيك، والأحماض الليفية تؤثر أيضا على الكبد. في حين أنها لا تزال متاحة، فهي في استخدام محدود للغاية.
"إن الأفراد الذين يعانون من سمات سريرية من أمراض القلب أو تاريخ من النوبات القلبية أو السكتة الدماغية يمكن أن تستفيد بشكل كبير من العلاج مع الأسبرين"، يقول ديبوسك.
الخلاصة؟
يمكن لأي شخص تقريبا أن يحسن من صحة القلب ويقلل من خطر السكتة الدماغية مع تغيرات بسيطة في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وممارسة تمارين معتدلة. إذا كانت هذه الأنشطة لا تسقط الكولسترول بما فيه الكفاية - أو إذا كنت ترغب في التأكد من أنك تفعل كل ما بوسعك لخفض أمراض القلب وخطر السكتة الدماغية - ستاتينز هي خيار قابل للتطبيق بالنسبة لمعظم الناس.
