صعوبة في النوم: الأسباب والتشخيص والعلاجات

صعوبة النوم هي عندما يكون لديك صعوبة في النوم ليلا. قد يكون من الصعب بالنسبة لك أن تغفو، أو قد تستيقظ عدة مرات طوال الليل. اقرأ المزيد

صعوبة النوم هي عندما يكون لديك صعوبة في النوم ليلا. قد يكون من الصعب بالنسبة لك أن تغفو، أو قد تستيقظ عدة مرات طوال الليل.

قد تؤثر صعوبة النوم على صحتك البدنية والعقلية. نقص النوم قد يسبب لك أيضا الصداع المتكرر أو صعوبة في التركيز.

معظم الناس يواجهون صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم. ووفقا للمراكز الامريكية لمكافحة الامراض والوقاية منها فان حوالى 30 فى المائة من البالغين فى الولايات المتحدة يحصلون على ست ساعات من النوم او اقل كل ليلة. قد يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد ست أو سبع ساعات من النوم فقط. ومع ذلك، يحتاج معظم البالغين حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعر راحة.

قد تشمل علامات صعوبة النوم عدم القدرة على التركيز خلال النهار، والصداع المتكرر، والتهيج، والتعب أثناء النهار، والاستيقاظ في وقت مبكر جدا، والاستيقاظ طوال الليل، أو أخذ عدة ساعات لتغفو. قد تعاني أيضا من انخفاض الطاقة خلال النهار أو وجود دوائر مظلمة بشكل ملحوظ تحت عينيك.

ما هي أسباب صعوبات النوم؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة لعدم الراحة، بما في ذلك عادات النوم الخاصة بك، وخيارات نمط الحياة، والظروف الطبية. بعض الأسباب طفيفة ويمكن أن تتحسن مع الرعاية الذاتية، في حين أن البعض الآخر قد تتطلب منك التماس العناية الطبية.

قد تشمل أسباب الإرهاق الشيخوخة، والكثير من التحفيز قبل النوم (مثل مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو ممارسة الرياضة)، مما يستهلك الكثير من الكافيين، واضطرابات الضوضاء، وغرفة نوم غير مريحة، أو شعور بالإثارة.

النوم أكثر من اللازم خلال النهار، وعدم التعرض لأشعة الشمس، وكثرة التبول، والألم البدني، وتأخر طائرة، وبعض الأدوية وصفة طبية قد يؤدي أيضا إلى صعوبة في النوم.

قد تحدث أرق عند الرضع أيضا. من الطبيعي أن يستيقظ حديثي الولادة عدة مرات طوال الليل. ومع ذلك، فإن معظم الرضع النوم خلال الليل بعد انهم 6 أشهر من العمر. إذا كان الطفل الأكبر سنا يظهر علامات النمل، قد يكون علامة على أنها التسنين، والمرضى، والجوع، أو ازعجت من مشاكل الغاز أو الجهاز الهضمي.

بالنسبة لكثير من الناس، قد يؤثر التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو جداول العمل أيضا على نومهم. بالنسبة للآخرين، وقضايا النوم هي بسبب اضطراب النوم مثل الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة الساقين لا يهدأ.

ما هي اضطرابات النوم؟

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة حيث يوجد انسداد في الشعب الهوائية العليا.هذا يؤدي إلى توقف في التنفس طوال الليل التي قد تسبب لك أن يستيقظ فجأة، في كثير من الأحيان مع صوت الاختناق.

متلازمة الساقين لا يهدأ قد يؤدي أيضا صعوبة في النوم. هذا الشرط يسبب الأحاسيس غير مريحة في ساقيك، مثل وخز أو المؤلم. هذه الأحاسيس تجعل ساقيك تتحرك في كثير من الأحيان أثناء الراحة، والتي يمكن أن يقطع نومك.

تأخر مرحلة النوم اضطراب هو حالة أخرى يمكن أن تؤثر على النوم. هذا الشرط يسبب تأخير في دورة 24 ساعة من النوم واليقظة. قد لا تشعر بالنعاس أو تغفو حتى منتصف الليل. هذه الدورة النوم يجعل من الصعب بالنسبة لك أن يستيقظ في الصباح الباكر ويؤدي إلى التعب أثناء النهار.

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟

عليك أن ترى الطبيب إذا كانت صعوبات النوم الخاصة بك مستمرة وتؤثر على نوعية حياتك. سوف يحاولون العثور على السبب الكامن وراء نومك عن طريق إجراء الفحص البدني وطرح الأسئلة حول أنماط نومك.

خلال موعدك، تأكد من إخبار طبيبك عن أي أدوية وصفة طبية، والمنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والمكملات العشبية التي تتناولها. بعض الأدوية والمكملات الغذائية تسبب الإفراط في التحمل ويمكن أن تعطل نومك إذا اتخذت قريبة جدا من وقت النوم.

يجب أن تذكر أيضا إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى، مثل الاكتئاب، والقلق، أو الألم المزمن. قد تؤثر هذه العوامل أيضا على قدرتك على النوم.

لتحديد سبب السمن، قد يوصي طبيبك بأن تبقي مذكرات النوم. يجب عليك تسجيل أنشطة يومك بالكامل وعادات النوم، مثل الوقت الذي ذهبت فيه إلى السرير، والوقت الذي استيقظت فيه، وكمية الطعام والمشروبات التي تستهلكها، ومزاجك، وأية أدوية تناولتها، ومستوى نشاطك، و نوعية النوم.

يساعد حفظ سجل النوم طبيبك على تحديد العادات التي قد تؤدي إلى مشاكل في النوم.

إذا كان طبيبك يشتبه في حدوث انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة الساقين اليقظة أو اضطراب النوم الآخر، فقد يجدولون اختبارا لدراسة النوم. لهذا الاختبار، عليك قضاء ليلة في المستشفى أو مركز النوم.

أخصائي النوم يراقبك طوال الليل. وسيتم رصد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستويات الأكسجين وموجات الدماغ لأي علامات على اضطراب النوم.

ما هي خيارات العلاج لاضطرابات النوم؟

علاج سليب الخاص يعتمد على قضيته. في بعض الحالات، العلاجات المنزلية أو تغييرات نمط الحياة البسيطة يمكن أن تحسن نوعية نومك. قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول لمدة ثماني ساعات على الأقل قبل النوم. الحد من أي قيلولة النهار إلى 30 دقيقة. إبقاء غرفة النوم الخاصة بك الظلام وباردة.

تجنب تحفيز الأنشطة قبل النوم والسماح سبع إلى ثماني ساعات للنوم كل ليلة. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة وأخذ حمام ساخن قبل النوم قد يساعد أيضا. الحفاظ على جدول النوم العادية.

يمكنك أيضا شراء بعض مساعدات النوم بدون وصفة طبية. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الإيدز النوم النعاس أثناء النهار إذا كنت لا تحصل على كامل سبع أو ثماني ساعات من النوم.أيضا، لا تستخدم هذه المنتجات على أساس يومي، لأنها قد تؤدي إلى التبعية. تذكر أن تقرأ دائما الاتجاهات عن كثب واتخاذ الدواء وفقا لتوجيهات.

إذا كانت الحالة الطبية أو اضطراب النوم يسبب مشاكلك، فستحتاج إلى علاج للحالة الأساسية. على سبيل المثال، إذا كان نومك يعاني بسبب اضطراب القلق أو الاكتئاب، قد يصف لك الطبيب مضادات القلق أو الأدوية المضادة للاكتئاب لمساعدتك على التعامل مع القلق، والإجهاد، ومشاعر اليأس.

ما هي المضاعفات المرتبطة باضطرابات النوم؟

إذا تركت مشاكل النوم المزمنة دون علاج، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مؤهلاتك للحياة. قد يتضاءل وقت رد الفعل عند القيادة، مما يزيد من خطر وقوع حادث. قد يؤدي انخفاض نوعية النوم أيضا إلى خفض مستويات أدائك في العمل أو في المدرسة. قد يضعف أيضا جهاز المناعة، مما يؤدي إلى المزيد من نزلات البرد والأمراض.

كتبه فالينسيا هيغيرا

ميديكال ريفيو في مارش 22، 2016 من قبل تايلر ووكر، مد

أرتيكل سورسز:

• الأرق نظرة عامة والحقائق. (2015، 4 مارس). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. sleepeducation. أورغ / إسنتيالز-إن-سليب / أرق
• عدم كفاية النوم مشكلة صحية عامة. (2015، 3 سبتمبر). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مركز السيطرة على الأمراض. غوف / فيتوريس / دسليب /
• توقف التنفس أثناء النوم. (2012). تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. GOV / مدلاين / انقطاع النفس الانسدادي النومي. هتمل
• ما هو الأرق؟ (د.). تم استردادها من هتبس: // ستانفوردهيلثكار. غزاله / طبي الشروط / النوم / الأرق. هتمل
• ما هو الأرق؟ (د.). تم الاسترجاع من هتبس: // سليبفونداتيون. أورغ / إنسومنيا / كونتنت / وات-إس-إنسومنيا

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟ نعم لا

• البريد الإلكتروني
• طباعة
• شارك