تمارين سهلة لمنع تصلب اليد

التهاب المفاصل الصدفي (بسا) يسبب ألم التهابي مشترك مع التهاب الجلد وبقع الجلد متقشرة أو الصدفية. الاصبع و اصبع القدم المفاصل تتأثر عادة بالحالة. في كثير من الأحيان، بسا أيضا يسبب صلابة اليد.

تمتد وتمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل صلابة. حاول التمارين الثلاثة التالية لتقليل آلام المفاصل، والحفاظ على أصابعك العنبر، وزيادة الإنتاجية والاستقلال.

1. فليكس وثني

الثني والانحناء أصابعك هو مثال على مجموعة من الحركة (روم) ممارسة. تمارين روم إبقاء المفاصل تتحرك بسوء للحفاظ على مرونة.

اربط ذراعك بوضع الكوع المعلق على طاولة أو مسند ذراع. حافظ على معصمك مباشرة. تبدأ من خلال ثني أصابعك لأسفل والنسخ الاحتياطي. بعد الانتهاء من العديد من التكرار من الانحناءات الاصبع، وجعل ببطء قبضة بيدك وعقد لمدة 10 ثانية. ثم، المرن أصابعك صعودا كما لو كنت تسير للقبض على البيسبول وعقد لمدة 10 ثانية.

تذكر أن تعمل ببطء وسلاسة. الالتهاب في المفاصل الصغيرة لأصابعك قد يجعل الثني والانحناء صعبا في بعض الأحيان. حاول تسخين يديك قبل البدء.

2. لمسات الأصابع

تركز هذه العملية على جعل الحركات البطيئة والمتعمدة. لا تقلق إذا كانت أعراض بسا تعيق حركتك. فقط حرك إصبعك إلى أقصى حد ممكن.

ابدأ مع راحة يدك وتمدد أصابعك (تقويمها) بالكامل. ثني الإبهام عبر راحة يدك حتى تلمس قاعدة إصبعك الخنصر. بعد عقد لمدة خمس ثوان، وجلب الإبهام مرة أخرى إلى موقعها الأصلي.

استمر في لمس بقية أصابعك في الخلافة. تذكر أن تعود إلى موقف محايد (مع راحة يدك حتى) بين كل لمسة إصبع.

3. انزلاق إصبع

هذا التمدد يعمل على الحفاظ على وظيفة مشتركة وتقوية عضلات يدك. يمكن انزلاق انزلاق تساعد على منع تصلب اليد خلال بسا مضيئة المتابعة.

ضع النخيل على الطاولة. يجب أن تنتشر أصابعك بعيدا. حرك السبابة نحو الإبهام دون ثنيها. مواصلة ممارسة عن طريق تحريك كل من أصابعك نحو الإبهام. عند الانتهاء من إعادة أصابعك إلى موضع البداية.

تحدث إلى طبيبك

يمكن التحكم بسا من خلال الأدوية، وتغيير نمط الحياة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وبطبيعة الحال، تختلف الأعراض من شخص لآخر. وبسبب هذا، فإن تمارين اليد التي هي حق لك قد لا تكون أكثر فعالية لآلام شخص آخر أو صلابة اليد. تحدث مع طبيبك لمناقشة خطة العلاج وتحديد التمارين المناسبة لك.

سألت، أجابنا

• كم مرة يجب ممارسة تمارين اليد والأصابع؟

• تمارين محددة هي وسيلة رائعة لتمدد المفاصل وتخفيف بعض الألم في تلك المفاصل. طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي سوف يعطيك نظام ممارسة مصممة خصيصا لك. وسوف تشمل التدريبات وتمتد وكيف في كثير من الأحيان للقيام بها. وينبغي أن تركز الخطة على مجموعة من الحركة، والقوة، والقدرة على التحمل.

  بشكل عام، ينبغي أن تكون آمنة لأداء هذه التمارين عدة مرات في اليوم.

  - ديبرا سوليفان دكتوراه، مسن، كني، كوي