فاكهي دقيق الشوفان الصلب مع الشوفان المجفف وصفة الإفطار
جدول المحتويات:
يقدم 4 حصص
- المكونات
- 4 أكواب ماء
- ملعقة صغيرة من الملح
- 1 كوب من الشوفان الصلب
- ½ كوب التوت المجفف
- المشمش، المفروم الخشبي
- 2 تفاح غراني سميث، مقشرة، محفور، مقطعة إلى قطع
- 2 ملعقة طعام من الماء
- 3 ملاعق كبيرة من شراب القيقب الحقيقي
تعليمات
في قدر كبير على نار متوسطة الحرارة، قم بجمع الماء والملح واحضارها حتى يغلي. يحرك الشوفان والتوت البري ويعود إلى الغليان. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويترك على نار خفيفة مكشوفة، واثارة في بعض الأحيان حتى يتم الشوفان آل دينت، حوالي 25 إلى 30 دقيقة.
في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة عالية، تجمع بين التفاح والماء ويطهى، مع التحريك في كثير من الأحيان، حتى يسخن من خلال ويبدأ في تليين، حوالي 3 دقائق. يحرك في شراب القيقب والقرفة ويطهى حتى السائل يقلل قليلا ويطلي التفاح.يخدم دقيق الشوفان وتصدرت مع التفاح والبقسان.
التغذية
حجم الحصة: حوالي 1 كوب
السعرات الحرارية: 305، الدهون الكلية: 3. 3 غرام؛ الدهون المشبعة: 0. 5 ز؛ الكولسترول: 0 ملغ. الصوديوم: 148 ملغ. البوتاسيوم: 226 ملغ. الكربوهيدرات: 71 غرام؛ بروتين: 16. 9 g
