وسابي سلمون باجيل ساندويتشس وصفة الغداء
جدول المحتويات:
يقدم 4 حصص
- المكونات
- ¼ كوب مايونيز قليل الدسم
- ملعقة صغيرة معجون الوسابي
- ¼ ملعقة صغيرة زيت السمسم المحمص
- 2 (7. 5-أوز.) علب سمك السلمون، معبأة في الماء
- ¼ كوب شرائح رقيقة البصل الأخضر
- 4 رقيقة ساندويتش القمح الكامل *
- 1 كوب شرائح الخيار
تعليمات
في وعاء، يقلب معا المكونات 3 الأولى، وضبط التوابل مع الوسابي إضافية إذا رغبت في ذلك. يقلب في سمك السلمون والبصل الأخضر ويقلب على الجمع. ضع 1 ورقة الخس على النصف السفلي من باجيل وأعلى مع خليط السلمون.
ضع شرائح الخيار على أعلى وتغطي مع أعلى شريحة باجيل.
* لأغراض الاختبار فقط، استخدمنا ثوماس 100٪ كامل القمح باغل ثينس.التغذية
حجم الحصة: 1 ساندويتش
السعرات الحرارية: 323؛ مجموع الدهون: 12. 7 ز؛ الدهون المشبعة: 2. 4 ز؛ الكولسترول: 63 ملغ. الصوديوم: 397 ملغ. البوتاسيوم: 412 ملغ. الكربوهيدرات: 28 غرام؛ بروتين: 28 g
