وصفات العشاء المجانية الخالية من السكر

معظم الأمريكيين يحصلون على الكثير من السكر، وهذا يرجع جزئيا إلى أن السكر يجد طريقه إلى أكثر الأطعمة سبر صحة. الكثير من المطاعم تختار المكونات أرخص التي قد تحتوي على السكر المضافة. والعديد من الأطعمة المعلبة تحتوي على كميات مدهشة من السكر المضاف، وعادة ما يتم إدراجها في ملصقات التغذية كالملتوز، سكر العنب، الفركتوز، وغيرها من المصطلحات أقل وضوحا.

اليوم، يستهلك الأمريكيون العاديون 20 ملاعق صغيرة من السكر يوميا، أي أكثر من ضعف ما توصي به جمعية القلب الأمريكية للحصول على صحة مثالية للرجال، وأكثر من ثلاثة أضعاف ما توصي به النساء.

يمكنك التعرف على اختصاصي تغذية المشاهير وطبيب التغذية المسجل كيري غلاسمان من نوتريتيوس ليف من ظهورها على برامج مثل "ذي فيو" و "ذي تالك" و "ذي توداي شو". "كيري يأخذ نهج" شخص كامل "للعافية، وجزء كبير من ذلك يأتي إلى ما كنت وضعت في جسمك.

انها تأتي مع بعض سهلة لجعل وصفات العشاء التي هي مغذية ولذيذة وخالية من السكر المضافة. تحقق منها أدناه!

1. سمك السلمون المشوي مع القرنبيط المحمص

المكونات:

• 5 أوقية. ويلتون سلمون فيلت
• 2 تسب. زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1/2 ملعقة صغيرة. الفلفل
• 2 كوب قرنبيط
• 1/4 ملعقة صغيرة. مسحوق الثوم
• 1/4 ملعقة صغيرة. ملح البحر

الاتجاهات:

1. سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
2. بات سمك السلمون فيليه جافة مع منشفة ورقية، وفرك مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون والفلفل حسب الذوق. ضعي على سطح ورقة الخبز غير نونستيك أسفل.
3. على ورقة الخبز منفصلة، ​​كسر القرنبيط في زهور صغيرة ووضع بشكل متساو في طبقة واحدة. رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون ويرش بسخاء مع الفلفل المتبقية، والثوم، وملح البحر.
4. ضع كل من الصواني في الفرن وتسمح للشوي لمدة 12-15 دقيقة، أو حتى رقائق السلمون بسهولة مع شوكة والقرنبيط هو المحمص وبنيت قليلا.

2. تركيا برغر مع الخضار سوتيد

المكونات:

• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1/3 كوب البصل الأحمر، شرائح رقيقة
• 1/2 كوب الفلفل، شرائح رقيقة
• 4 أوقية. برغر تركيا المجمد، ذوبان
• 2 كوب كالي، مفروم
• 1 كوب طماطم، نصف
• 1/4 ملعقة صغيرة. ملح البحر
• 1/2 ملعقة صغيرة. الفلفل

الاتجاهات:

1. رذاذ زيت الزيتون في عموم نونستيك على نار متوسطة.
2. إضافة البصل والفلفل ويطهى حتى العطاء والعطرية، حوالي 5 دقائق.
3. بينما تقوم الخضار بالطبخ، ضع برغر تركيا في مقلاة صغيرة نظيفة على نار متوسطة. كوك حتى القيام به، التقليب في منتصف الطريق من خلال، لمدة 5-7 دقائق، أو وفقا لاتجاهات.
4. إلى الخضار، إضافة كالي والطماطم (البندورة)، ويطهى حتى كومة هو ويلتد وناعمة، حوالي 3 دقائق.الخضار الموسم مع ملح البحر والفلفل حسب الذوق.
5. نقل طبخ تركيا برغر إلى لوحة، أعلى مع سوتيد الخضار خليط، والتمتع به!

3. ثلاثة الفلفل الحار

المكونات (يخدم 8):

• 2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
• 1 بصل، مفروم
• 1 فلفل أحمر، مفروم
• 1 فلفل جرس أصفر، مفروم
• 2 ملعقة صغيرة. كومين
• 2 تسب. مسحوق الفلفل الحار
• 1 15-أوقية. يمكن الفاصوليا، استنزاف
• 1 15 أوقية. يمكن غاربانزو الفاصوليا، استنزاف
• 1 15 أوقية. يمكن الفاصوليا السوداء، استنزاف
• 1 1/2 أكواب الذرة الصفراء المجمدة، ديموستيد
• 2 15-أوقية. (999)> الملح والفلفل حسب الذوق
• الاتجاهات:

زيت الزيتون بالحرارة في وعاء صلصة كبير على نار متوسطة.

• إلى المقلاة، إضافة البصل، والفلفل، والكمون، ومسحوق الفلفل الحار.
• كوك حتى الخضار هي العطاء، واثارة في بعض الأحيان.
• إضافة الفاصولياء والفاصوليا غاربانزو والفاصوليا السوداء والذرة والطماطم مكعبات.
• أضف الملح والفلفل حسب الذوق.
• قلل من الحرارة المتوسطة إلى المنخفضة، واتركه ينضج لمدة 45 دقيقة. يخدم الحارة.
• 4. زبادي يوناني منقع

إيماج أتريبوتيون

إيماج أتريبوتيون

الكاتب: كيري غلاسمان

المكونات:

1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم

• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1 ملعقة شاي. مسحوق الفلفل الحار
• 1 فص الثوم، المفروم
• 1/4 ملعقة صغيرة. ملح البحر
• 1/4 ملعقة صغيرة. الفلفل
• 2 جنيه صدر الدجاج
• الاتجاهات:

خفقت الزبادي وزيت الزيتون ومسحوق الفلفل الحار والثوم والملح والفلفل في وعاء.

1. ضع الدجاج في وعاء وصب الحلي على الثديين. تغطية والسماح الجلوس في الثلاجة بين عشية وضحاها.
2. سخن سخن.
3. إزالة الدجاج من المخلل وشواء على نار متوسطة حتى يتم طهي الدجاج من خلال.
4. انظر لماذا حان الوقت ل #BreakUpWithSugar