معظم التمارين المروعة

هل ترمي طوعا بعض بوربيس خلال التمرين ساعة الغداء الخاص بك أو في غرفة المعيشة الخاصة بك عندما كنت الاندماج على نيتفليكس؟

نعم … لا نحن. انهم أسوأ!

إذا لم تكن قد سمعت، يتم التعرف على بوربيس الآن رسميا كأكثر عمليات الترويع على هذا الكوكب. دعونا نوقف الكراهية عليهم لمدة ثانية واحدة، على الرغم من. هناك الكثير من التمارين المؤلمة الأخرى هناك التي تؤذي كثيرا في لحظة كنت تفضل تمرير.

لسوء الحظ - أنت تعرف أين نحن ذاهبون مع هذا - يتحرك مثل ألواح، يجلس الجدار، ونعم، بوربيس المفضلة لديك، هي تلك التي لديها معظم الفوائد. حسنا، تبادل لاطلاق النار.

لذلك، قبل تخطي هذه التمارين اللعين، قراءة على فهم لماذا انهم مفيد جدا بالنسبة لك. قد ترغب فقط في إضافتها مرة أخرى إلى دوران التمرين.

1. الألواح الجانبية

وظيفة مشتركة من قبل تينا ترونغ (peace_tina_) في أوكت 16، 2016 في 10: 53 مساء بدت

من كان هنا من قبل؟ خمس ثوان في لوحة جانبية وكنت تفكر، "لا مشكلة، حصلت على هذا! "- 30 ثانية في لوحة جانبية وكنت على الأرض أتساءل ما حدث للتو؟

أنت لست وحدك. هذه التحركات بسيطة خادعة، ولكنها تتطلب قدرا كبيرا من القوة الأساسية والاستقرار يجب القيام به بشكل صحيح.

على الرغم من أنها تعمل بشكل رئيسي في جميع أنحاء عضلات البطن، أسفل الظهر، كوادس، الدالية، والفخاخ، الألواح الجانبية تجبرك على إشراك الجسم بأكمله للحفاظ على شكل. إذا وجدت الوركين الخاص بك ترهل، انها علامة ستحتاج إلى تعزيزها - سبب واحد أكثر عدم تخطي هذه الخطوة. تبدأ مع 15 ثانية على كل جانب والعمل طريقك حتى.

2. F F F F F F F F F <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<999 كيكة. المعروف أيضا باسم يقفز القرفصاء السفر، وهذه الحركة بليوميتريك المتفجرة يتطلب الجهد الأقصى لكل مندوب. من خلال القفز مرتفعا وبقدر ما تستطيع، عليك أن تكون التنفس الثقيلة وسوف ساقيك على النار حتى بعد 10 ممثلين.

على الرغم من أنها صعبة، فهي تستحق ذلك. أنها تعمل أساسا الخاص بك غلوتيس، كوادس، أوتار الركبة، العجول، ونواة الخاص بك مع تعزيز القوة. قفزة الضفدع يمكن أيضا أن تصبح بسهولة تجريب القلب والأوعية الدموية كجزء من عالية الكثافة فترة التدريب (هيت) الروتينية.

3. بوربيس

مشاركة شاركها كارو ريندون (karo_rendon) في يوليو 18، 2017 في 9: 17 صباحا بدت

ربما أكثر تمارين يكره الجميع، بوربيس هي في الواقع واحدة من أفضل التحركات مجموع الجسم يمكنك دمج في الخاص بك اكتشف - حل. أنها تحسن كل من القلب والأوعية الدموية والتحمل العضلي، فضلا عن القوة.انهم تحديا، ولكن يمكن حتى تعديلها حتى يمكن للمبتدئين جني نفس الفوائد كما ممارسي المخضرم.

عندما نقول أن بوربي هو تحرك كامل الجسم، فإننا نعني ذلك. يعمل غلوتيس، كوادس، العجول، وتقاسم المنافع، دالتويد، ثلاثية الرؤوس، والصدرية. أوه، بالإضافة إلى قلبك. واقتناعا حتى الآن؟

4. متسلقين الجبال

وظيفة مشتركة من قبل كيت هيكي (@ kate_empower360) في يوليو 17، 2017 في 4: 06pm بدت

ليس تماما كما وحشي كما بوربي، ولكن من الصعب مع ذلك، متسلقي الجبال سوف تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى الخاص بك كامل الجسم اطلاق النار في أي وقت من الأوقات.

هذه الخطوة لها فوائد من لوح زائد الانفجارات من ممارسة بليوميتريك. العمل الدالية، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الصدرية، أوبليكيس، القيمة المطلقة، كوادس، أوتار الركبة، وخاطفون الورك، انهم كبيرة كما الدافئة أو كجزء من روتين هيت.

5. بولوبس

وظيفة مشتركة ل بلو ليتس أند باربيلز (blue_lights_and_barbells) في يوليو 18، 2017 في 9: 26am بدت

تقليد المرأة في كل مكان، بولوبس هي مجرد صعبة صعبة! أنها تتطلب

الكثير

من قوة الجزء العلوي من الجسم - وهي عودة قوية حقا - فضلا عن النواة القاتلة. ولكن فقط لأنهم من الصعب لا يعني أنك يجب تخطيها. في الواقع، بولوبس هي واحدة من أفضل تمارين الجسم يمكنك القيام به من حيث الحصول على الانفجار لباك الخاص بك. من خلال القفز على آلة بولوب بمساعدة، سوف لا تزال جني كل الفوائد في ظهرك، ذراعيك، والأساسية الخاصة بك، طالما اخترت الوزن تحديا مناسبا. ثم، قبل أن تعرف ذلك، عليك أن تكون ضجيجا ممثلين بلا منازع في أي وقت من الأوقات! 6. جدار يجلس

وظيفة مشتركة من قبل ماي فيتليف التدريب الشخصي (myfitlifept) في يوليو 18، 2017 في 8: 17am بدت

لا شيء يحرق تماما ساقيك وعقب مثل جدار جيد الجلوس. على الرغم من أنك سوف ترغب في الوقوف، وجه متحايدا من الألم، في محاولة لدفع لفترة أطول قليلا لأن هذا التمرين سوف تفعل بشكل جيد.

تعمل أساسا على الكواد، غلوتيس، الورك فليكسورس، أوتار الركبة، والعجول، جدار يجلس تأخذ الضغط من ظهرك ووضع كل شيء على النصف السفلي الخاص بك - وهو واحد من الأسباب لماذا انها مؤلمة (ومفيدة). هذا ثابت، أو متساوي القياس، ممارسة يبني القوة بطريقة مختلفة من القول قفزة الضفدع، ولكن يمكن أن يكون مجرد يستحق ذلك لروتينك.

خلاصة القول

التمارين التي هي الأكثر راحة هي عادة تلك التي توفر أكبر قدر من الفائدة، مما يدفع لك الماضي منطقة الراحة الخاصة بك. لذلك، قبل تخطي بوربيس الخاص بك أو بولوبس الخاص بك، كرر لنفسك: لا ألم، لا ربح!