كيف يمكن ل 9 إلى 5 أن يضر عينيك

إنه عالم رقمي ومعظمنا يعلق على الورك - أو مقلة العين - على أجهزتنا النقالة وشاشاتنا. كونها متصلة باستمرار لديها الكثير من الفوائد، مثل القدرة على العمل في أي مكان ومواكبة الأصدقاء القدامى.

ولكن لديه بعض السلبيات أيضا. واحدة من هذه هي تأثير الشاشات على عينيك. قد يكون لديك متلازمة رؤية الكمبيوتر، وتسمى أيضا متلازمة العين الرقمية أو العين الرقمية. وإذا كنت بالفعل التعامل مع جفاف العين، والوقت الشاشة هو على الارجح مما يجعل هذه القضية أسوأ.

ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟

أول شيء يعرف عن متلازمة رؤية الكمبيوتر (كفس) هو أنه لا يقتصر على استخدام الكمبيوتر. أي من شاشات الجهاز الرقمي الخاص بك يمكن أن تسهم في متلازمة. كفس هي مجموعة من مشاكل العين والأعراض التي هي نتيجة لقضاء الكثير من الوقت في النظر في الكمبيوتر، والهاتف الذكي، والقارئ الإلكتروني، وشاشات الكمبيوتر اللوحي. كم من الوقت شاشة يمكن التسامح قبل أن تعاني من كفس يختلف عن الجميع. بشكل عام، كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الشاشات، كلما زادت مخاطرك وشدة الانزعاج.

أعراض وعلامات كفس

الأعراض قد تواجه تختلف.

• جفاف العين، أو تفاقم العين الجافة المزمن
• الصداع
• رؤية ضبابية
• ألم في الرقبة والكتفين
• إجهاد العين

كفس و الجفاف المزمن

العين الجافة المزمن هي حالة تتميز بدموع قليلة جدا. إذا كنت تعاني من جفاف مزمن في العين، قد يؤدي وقت الشاشة إلى تفاقم الأعراض. من المفيد تقليل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الأجهزة، خاصة إذا كنت تحاول إدارة عينيك الجافة. إذا لم يتم سحبك من قبل الطبيب حتى الآن، وعينيك غالبا ما يشعر الجاف أو شجاع، أو الحمراء أو حرق، وجعل موعد الآن. تتوفر العلاجات التي يمكن أن تساعد.

خطوات سهلة يمكنك اتخاذها لمنع أو تقليل أعراض كفس

إذا واجهت أي من أعراض كفس، فإنه لن يضر لخفض قليلا على الشاشة الوقت. عندما كنت بحاجة إلى استخدام الأجهزة الخاصة بك، وهناك بعض الأشياء التي يمكن القيام به للحد من عدم الراحة العين. هذه هي أيضا ممارسة جيدة عموما حتى قبل أن يكون لديك أي أعراض:

اتبع 20-20-20 القاعدة: وفقا لجمعية البصريات الأمريكية، يجب على الجميع اتباع قاعدة 20-20-20: أثناء العمل على الكمبيوتر أو باستخدام نوع آخر من الشاشة، والنظر بعيدا عن الشاشة كل 20 دقيقة، لمدة 20 ثانية، والنظر في شيء ما هو حوالي 20 قدما بعيدا. فقط هذا التغيير بسيط يمكن أن ينقذ عينيك، ومنع كفس، وتجلب لك الإغاثة إذا كنت تعاني بالفعل من الأعراض.

تأكد من أن لديك النظارات المناسبة وصفة طبية: واحد من أسباب كفس هو وجود مشاكل الرؤية غير المصححة أثناء استخدام الأجهزة. إذا كنت ترتدي النظارات أو العدسات اللاصقة، فقد تحتاج إلى وصفة طبية مختلفة للعمل مع الشاشات. توجه إلى طبيب العيون لإجراء فحص لمعرفة ما إذا كانت الوصفات الطبية أو النظارات الملون أو الطلاءات يمكن أن تساعدك على عرض الشاشات بشكل أكثر أمانا.

اجلس الطريق الصحيح لعمل الكمبيوتر: كيف يمكنك وضع جسمك وشاشتك أثناء عملك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أعراض كفس. على سبيل المثال، يجب أن تكون الشاشة حوالي 4 إلى 5 بوصات تحت مستوى العين بحيث كنت تبحث قليلا أسفل عند مشاهدته. الحفاظ على الشاشة لا يقل عن 2 أقدام بعيدا عنك. إذا لم تتمكن من قراءتها على هذه المسافة، فربما تحتاج إلى إعادة فحص وصفة النظارات.

وهج وضعف الإضاءة يمكن أيضا جعل الأعراض أسوأ، لذلك تأكد من الشاشة يقع في مثل هذه الطريقة التي كنت لا تقاتل وهج.

احتفظ بأي مواد مرجعية على نفس مسافة الشاشة: إذا كنت تشير إلى شيء آخر أثناء العمل، مثل ملف أو كتاب أو شاشة أخرى، فإن التبديل بين الاثنين يمكن أن يسبب إجهاد العين. فإنه يساعد على الاحتفاظ بها في نفس المسافة تقريبا من أنت و أن يكون المواد الأخرى أقرب إلى الشاشة ممكن. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحاجة إلى إعادة التركيز أثناء التبديل من واحدة إلى أخرى.

الوجبات الجاهزة

وقت الشاشة هو جزء كبير من الحياة الحديثة، ولكن هذا يضر بنا. كن على علم بالمخاطر التي تعرضها الشاشات على عينيك، ومعرفة أعراض كفس، وتحقق مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد يكون العين الجافة الجافة. من خلال الوعي واتخاذ خطوات لمنع أو تقليل الأعراض، يمكنك الاستمرار في التمتع الأجهزة الخاصة بك، دون ألم وعدم الراحة.