النوم الحرمان والإفراط
جدول المحتويات:
يقال أنك ما تأكله.
ولكن يبدو أنك أيضا تأكل كيف تنام.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفي دراسة جديدة، يقول الباحثون إنهم قد كشفوا لماذا يأكل الناس أكثر عندما يكونون محرومين من النوم.
خلص العلماء إلى قلة النوم يؤدي إلى زيادة في مستويات الدم من مادة كيميائية تسبب الناس في تناول الطعام المفرط ومزدحمة أكثر على الأطعمة الخفيفة الحلو والمال عالية الدسم.
من المهم أن نفهم أن النوم الكافي مهم للحفاظ على صحة جيدة. إرين هانلون، جامعة شيكاغو"من المهم أن نفهم أن النوم الكافي مهم للحفاظ على صحة جيدة"، كما قال إرين هانلون، دكتوراه، وهو باحث في دراسة الغدد الصماء والسكري والتمثيل الغذائي في جامعة شيكاغو، Healthline.
نشرت النتائج اليوم في مجلة النوم.
إقرأ المزيد: عشرة أشياء تحدث لجسمك عندما لا تنام »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتليتل سليب، الكثير من الوجبات الخفيفة
قامت الباحثة بدراسة أنماط النوم والأكل ل 14 من الرجال والنساء الأصحاء في العشرينات.
قضى المتطوعون جلستين، أربعة أيام في مركز البحوث السريرية بجامعة شيكاغو.
خلال فترة إقامة واحدة، قضوا 8. 5 ساعات يوميا في السرير، متوسطا 7. 5 ساعات من النوم.
خلال فترة الإقامة الأخرى، ينفقون 4. 5 ساعات يوميا في السرير، متوسط 4 ساعات من النوم.
وخلال الإقامات التي دامت أربعة أيام، قدم المشاركون وجبات متطابقة في 9 أ. م. ، 2 ص. م. و 7 ص. م.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
وقال الباحثون إن المتطوعين عندما يحرمون من النوم أبلغوا عن مستويات عالية من الجوع. وكان هذا صحيحا بشكل خاص بعد 2 ص. م. وجبة.
خلال تلك الفترة، أخذوا في أكثر من 300 سعرة حرارية إضافية عن طريق مضغ الوجبات الخفيفة. وكان ذلك على الرغم من أنهم حرق فقط حوالي 70 سعرة حرارية من خلال البقاء مستيقظا لمدة أربع ساعات إضافية.
وقال هانلون: "لم يأكلوا لأنهم كانوا بحاجة إلى المزيد من الطاقة.
إعلانفي اليوم الرابع من الإقامة المحرومة من النوم، عرضت على المشاركين مجموعة من الأطعمة الخفيفة. على الرغم من أن تناول الطعام الذي قدم 90 في المئة من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية قبل ساعتين فقط، إلا أن المشاركين لا يزالون يواجهون صعوبة في الحد من استهلاكهم للوجبات الخفيفة.
وبالإضافة إلى ذلك، اختاروا الأطعمة التي لديها 50 في المئة أكثر من السعرات الحرارية، بما في ذلك ضعف كمية الدهون، كما فعلوا خلال البقاء النوم العادي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاقرأ المزيد: هل الإفراط في تناول الطعام في رأسك؟ »
التفاعل الكيميائي
قام الباحثون بقياس مستويات هرمون الغريلين، مما يعزز الشهية، واللبتين، مما يشير إلى الامتلاء، في دمائهم، كما فعلت دراسات سابقة.
ومع ذلك، قام الباحثون أيضا بقياس مستويات الدم من إندوكانابينويدس.هذا هو نفس النظام الذي يستهدف العنصر النشط من الماريجوانا لتعزيز الرغبة في الغذاء.
إعلانوقال الباحثون إنهم لاحظوا أن هذه المستويات زادت حوالي 33 في المئة خلال الأيام التي كان المشاركون فيها محرومين من النوم.
بلغت المستويات ذروتها حوالي 2 ص. م. و بقي مرتفعا حتى 9 ص. م.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتقال هانلون أن الدراسة، على الرغم من عينات صغيرة وقصيرة المدة، لا تزال تظهر أهمية النوم لعادات الأكل.
وأضافت أنها ليست فقط كم من النوم يحصل الفرد ولكن أيضا نمط النوم حول نفس الطول والوقت كل يوم.
"يبدو أن الروتين مهم". "جزء من هذا الروتين هو أن يكون النوم جيدة النظافة. "
قال هانلون إن نتائج الدراسة ذات أهمية خاصة في مجتمع اليوم حيث يقدر أن ثلث البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم يوميا.
وقالت إن النوم الكافي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد للصحة العامة.
"إذا كنت محروما من النوم"، قالت في بيان، "إن محركك الهائل لبعض الأطعمة يصبح أقوى، وقد تتأثر قدرتك على مقاومتها. لذلك أنت أكثر عرضة لتناول الطعام. هل هذا مرارا وتكرارا، وحزمة على جنيه ".
اقرأ المزيد: هل التكنولوجيا حقا تساعدك على النوم بشكل أفضل؟»
