هو باليو حمية صحية أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، من المهم تناول الطعام بأكبر قدر ممكن من الصحة للحفاظ على حيوية طفلك وتغذية طفلك.

كنت قد سمعت عن فوائد النظام الغذائي باليو، أو تناول "أسلوب الكهف" من خلال اتباع عادات أسلاف الصياد جامعي الخاص بك. النظام الغذائي باليو ينطوي على قطع العديد من الأطعمة المستزرعة والمعالجة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إذا كنت حاملا، فمن المهم للحد من الوجبات السريعة، واتخاذ الفيتامينات قبل الولادة، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. ولكن يمكن أن يكون غير آمن لبدء اتباع نظام غذائي مقيد عندما كنت تتوقع. إن التخلص تماما من مصادر الطاقة من منتجات الألبان والكربوهيدرات مثل الحبوب، قد يكون غير آمن لطفلك.

وهنا لماذا قد ترغب في الاستمرار على الذهاب باليو حتى بعد الحمل.

مخاطر النظام الغذائي الباليو عند الحمل

هناك القليل من البحوث المتاحة حول مخاطر وفوائد محددة من النظام الغذائي باليو والحمل.

أدفرتيسيمنت

ولكن كانت هناك دراسات عن النساء الحوامل يأكلن نسبة عالية من البروتين، والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. هذه هي بعض المبادئ الأساسية نفسها شخص على النظام الغذائي باليو ستتبع.

وجدت دراسة نشرت في مجلة هيبرتنسيون أن النساء اللواتي زادن استهلاكهن للحوم والأسماك خلال فترة الحمل الأخيرة قد أنجبن ذرية عرضن ضغط دم انقباضي أعلى في وقت لاحق من الحياة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

وقد وجدت دراسات أخرى أن تناول كميات عالية من اللحوم الحمراء وكميات قليلة من الكربوهيدرات أثناء الحمل يرتبط انخفاض نمو الجنين وانخفاض وزن الولادة عند الولادة. كما أنه قد يزيد إفراز الكورتيزول ردا على الإجهاد النفسي عندما يصل الطفل إلى مرحلة البلوغ.

ملاحظة إيجابية واحدة حول النظام الغذائي باليو هو أنه لا يشجعك على القضاء تماما على الكربوهيدرات. لا يزال بإمكانك تناول الفواكه والخضروات، بما في ذلك الفواكه النشوية مثل البطاطا الحلوة، كجزء من الخطة. كما أنه يشجع على تناول الدهون الصحية واللحوم الحيوانية. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي باليو أثناء الحمل، يمكنك تقليل المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي عالي البروتين عن طريق اختيار تخفيضات فاتنة من اللحوم. كما يتم تشجيعك على شرب الكثير من الماء. من المهم أن تبقى رطبا أثناء الحمل.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم الآثار الصحية قصيرة وطويلة الأجل للنظام الغذائي الباليو على النساء الحوامل وأطفالهن.

إذا كنت تتبع بالفعل بريبريجنانسي النظام الغذائي باليو، اسأل طبيبك إذا كان من الآمن بالنسبة لك لمواصلة.

المخاطر
  • زيادة استهلاك اللحوم والأسماك خلال أواخر الحمل يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم الانقباضي في ذرية في وقت لاحق من الحياة.
  • ترتبط كميات عالية من البروتين الحيواني وكميات قليلة من الكربوهيدرات أثناء الحمل بانخفاض نمو الجنين وانخفاض الوزن عند الولادة.

ما هو النظام الغذائي باليو؟

بعد اتباع نظام غذائي باليو يعني محاكاة الطريقة التي أكلها الصيادون جامعيون خلال العصر الحجري القديم، ما يقرب من 2. 5 مليون إلى 10، 000 سنة مضت. ولإبراز ما هو واضح، لم تكن هناك محلات البقالة في ذلك الوقت. ويعتمد النظام الغذائي أساسا على ما كان متاحا قبل الزراعة وتجهيز الأغذية. وتختلف قائمة الأغذية المقبولة اختلافا طفيفا حسب المصدر.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأطعمة البالية تشمل:

  • اللحوم الخالية من الدهون
  • الفاكهة
  • الأسماك
  • الخضار، بما في ذلك الدرنات النشوية والجذور
  • المكسرات والبذور

سوف عادة تجنب جميع الأطعمة المصنعة.

  • الحبوب
  • البقول
  • منتجات الألبان
  • السكر المكرر
  • الملح
  • البطاطا البيضاء

فوائد النظام الغذائي باليو

إذا كنت "غير محملة، فوائد النظام الغذائي باليو قد تشمل:

إعلان
  • انخفاض الالتهاب
  • فقدان الوزن
  • تحسين تحمل الجلوكوز
  • زيادة الشهية

في حين أن بعض هذه قد تبدو إيجابية، اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل يمكن أن تكون خطيرة، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. إذا كنت في وزن صحي قبل الحمل، فسوف ترغب في الحصول على 25-35 جنيه خلال الأشهر التسعة المقبلة. قد تحتاج إلى كسب أكثر أو أقل، وهذا يتوقف على ما إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أو نقص الوزن قبل الحمل.

الكربوهيدرات هي أيضا مصدر مهم للطاقة أثناء الحمل. النساء الحوامل تحتاج 6 إلى 11 حصص من الكربوهيدرات كل يوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
  • الألياف
  • الحديد
  • فيتامين B
  • مجموعة متنوعة من المعادن

واحد من متطلبات الكربوهيدرات خلال فترة الحمل سيكون إذا تم تشخيصك بمرض السكري الحملي. تحدث مع طبيبك حول طرق إدارة النظام الغذائي الخاص بك والحفاظ على نسبة السكر في الدم في الاختيار.

يجب أن تحاول النظام الغذائي باليو أثناء الحمل؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم مخاطر وفوائد النظام الغذائي باليو أثناء فترة الحمل. ولكن الخبراء يؤكدون على أهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية حتى تقدميها.

بدلا من اتباع نظام غذائي مقيد، حاول تناول مجموعة متنوعة من العناصر الصحية من المجموعات الغذائية الأساسية في كل وجبة. > 999> البروتينات والبقوليات

الحبوب
  • الفواكه
  • الخضراوات
  • منتجات الألبان أو بدائل الننديري الغنية بالكالسيوم
  • الدهون الصحية
  • ، في محاولة للحد من الوجبات السريعة، الوجبات السريعة، والحلويات قدر الإمكان.
  • أنت وطفلك سوف تستفيد من نظام غذائي صحي يحتوي على:

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بروتين

الكالسيوم
  • الكربوهيدرات
  • الدهون الصحية
  • الفيتامينات والمعادن
  • الحديد
  • حمض الفوليك
  • الكربوهيدرات مهمة أثناء الحمل. أنها توفر لك مع الطاقة التي تحتاج إليها وتعطيك الفيتامينات والمعادن والألياف.
  • استبدال الكربوهيدرات المصنعة مع:

الحبوب الكاملة والباستا والحبوب

الحبوب والبقوليات الأخرى

  • البطاطا الحلوة وغيرها من الخضروات النشوية
  • الأرز البني، الكينوا، والحبوب الكاملة الأخرى <999 > الفاكهة
  • منتجات الألبان يمكن أيضا أن تكون جزءا هاما من اتباع نظام غذائي صحي الحمل.أنها توفر جسمك مع الكالسيوم، والتي طفلك يحتاج إلى تطوير بشكل صحيح عظامهم وأسنانهم. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، لديك حساسية الحليب، أو اختيار عدم تناول الألبان، يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا مثل البقوليات، واللفت، والسردين مع العظام والقرنبيط، والخضر الورقية الداكنة. إذا كنت قلقا من عدم حصولك على ما يكفي من الكالسيوم، تحدث مع طبيبك حول ملحق آمن للحمل.
  • الوجبات الجاهزة
  • إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي على غرار باليو أثناء الحمل، واختيار اللحوم فاتير والأسماك، إضافة المزيد من الدهون النباتية، وتستهلك الخضروات الجذرية يوميا للحد من مخاطر تناول الكثير من البروتين. إضافة في البقول أيضا، والتي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى متطلبات حمض الفوليك الخاص بك خلال فترة الحمل. تأكد من تناول فيتامين قبل الولادة يوميا.

بدلا من اتباع نظام غذائي صارم مثل باليو أثناء الحمل، وتهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، كلها في كل وجبة وتجنب اتباع نظام غذائي عالي البروتين. استبدل الحبوب المكررة بكافة أنواع الحبوب، وحدد المشروبات والوجبات الخفيفة. شرب الكثير من الماء للبقاء رطب. تحدث مع طبيبك وطبيب التغذية حول احتياجاتك الغذائية اليومية ومتطلباتك لكل فصل دراسي.