ممارسة التمارين مع التهاب الشعب الهوائية: ما يجب معرفته

نظرة عامة

النقاط الرئيسية

1. إذا كان لديك أعراض التهاب الشعب الهوائية، توخ الحذر عند ممارسة الطقس القاسي. الرطوبة العالية أو الحرارة الشديدة أو البرد يمكن أن تجعل من الصعب على التنفس.
2. العمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة ممارسة آمنة إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية المزمن. إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية الحاد، يجب أن تكون قادرة على ممارسة مرة واحدة الأعراض الخاصة بك تبدأ في التحسن.
3. عندما تستأنف التمارين الرياضية، تأخذ فواصل منتظمة وإيلاء الاهتمام لجسمك. الأعراض لاحترس من تشمل صعوبة في التنفس، والتنفس، وآلام في الصدر، أو الدوخة.

إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية الحاد، حالة مؤقتة، قد يكون الراحة أفضل شيء بالنسبة لك. إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية المزمن، حالة طويلة الأجل، قد ترغب في إنشاء برنامج الذهاب إلى ممارسة للاعتماد على مدى الحياة.

التهاب الشعب الهوائية الحاد هو العدوى التي تسبب التهاب في الشعب الهوائية. هذه الأنابيب تحمل الهواء إلى الرئتين، وبالتالي فإن العدوى يمكن أن تجعل من الصعب على التنفس. وتشمل الأعراض الأخرى:

>

• السعال الجاف أو البلغم
• ألم في الصدر
• التعب
• ضيق في التنفس

التهاب الشعب الهوائية الحاد يستمر عادة من ثلاثة إلى 10 أيام. وعادة ما يحل دون الحاجة إلى المضادات الحيوية. ومع ذلك، قد يكون لديك السعال الجاف العالقة لعدة أسابيع بسبب الالتهاب. بالنسبة لمعظم الناس، والتهاب الشعب الهوائية الحاد ليست خطيرة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أنظمة المناعة للخطر، والأطفال الصغار، وكبار السن، يمكن أن يسبب التهاب الشعب الهوائية مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو فشل في الجهاز التنفسي. قد تصبح أيضا خطيرة إذا لم تكن قد تم تحصين ضد الالتهاب الرئوي، السعال الديكي (السعال الديكي)، أو الانفلونزا. إذا تكرر التهاب الشعب الهوائية الحاد مرارا وتكرارا، قد يتحول إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن.

التهاب الشعب الهوائية المزمن هو شكل من أشكال مرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد). له نفس أعراض التهاب الشعب الهوائية الحاد، ولكن يمكن أن تستمر لفترة أطول بكثير، عادة حوالي ثلاثة أشهر. قد تعاني أيضا من تكرار التهاب الشعب الهوائية المزمن. هذه يمكن أن تستمر لمدة سنتين أو أكثر. التهاب الشعب الهوائية المزمن يمكن أن يكون سببه تدخين السجائر. السموم البيئية، مثل تلوث الهواء، ويمكن أيضا أن يكون سببا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ممارسة

متى يمكنني ممارسة؟

ما إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية الحاد أو المزمن، يمكنك الاستفادة من ممارسة الرياضة. تحديد الوقت لدفع نفسك ومتى للراحة مهم.

إذا نزلت مع التهاب الشعب الهوائية الحاد، سوف تحتاج جسمك للراحة بحيث يمكنك استرداد. يجب عليك الاستمرار في ممارسة بينما كنت أعراض، عادة لمدة ثلاثة إلى 10 يوما. قد تستمر في تناول سعال جاف لعدة أسابيع. يمكنك ممارسة مع هذا السعال الجاف، ولكن التمارين الرياضية قوية مثل الجري أو الرقص قد يكون صعبا.

بمجرد أن تبدأ الأعراض في التحسن، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.قد تحتاج إلى الذهاب ببطء في البداية. تبدأ مع التدريبات القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير، مثل السباحة أو المشي. يمكنك بناء تدريبات أطول وأكثر كثافة على مدى عدة أسابيع.

إذا كنت تمارس اليوغا، قد يكون لديك مشكلة في الحفاظ على بعض يطرح في البداية. مقلوب يطرح يمكن أن تثير البلغم ويسبب لك السعال. تبدأ مع يطرح لطيف، مثل تشكل الطفل والجبال تشكل.

إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية المزمن، قد يبدو ممارسة صعبة، ولكن يمكن أن تحسن في نهاية المطاف صحتك العامة ونوعية الحياة. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس، مثل التنفس الشفة، على التنفس بعمق وممارسة الرياضة لفترة أطول. يبقي التنفس الشفة يبطئ تنفسك، مما يسمح لك أن تأخذ في المزيد من الأوكسجين. لممارسة هذه التقنية، والتنفس من خلال أنفك مع الفم مغلقة. ثم تنفس من خلال الشفاه متابعة.

عند التخطيط للتدريبات الخاصة بك، إبقاء العين على الطقس. الطقس الشديدة مثل موجات الحر، ودرجات الحرارة المتجمدة، أو الرطوبة العالية يمكن أن تجعل من الصعب على التنفس ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم السعال العالقة. إذا كان لديك حساسية، قد تحتاج إلى تجنب أيام عالية الطلع. يمكنك اختيار ممارسة في الداخل عندما تكون الظروف الخارجية ليست مثالية.

مزايا

مزايا ممارسة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على الشعور على نحو أفضل، سواء جسديا وعقليا. وتشمل العديد من فوائد ممارسة الرياضة:

• زيادة الطاقة
• أقوى العظام
• تحسين الدورة الدموية
• انخفاض ضغط الدم
• انخفاض الدهون في الجسم
• انخفاض الإجهاد

بعد نوبة من التهاب الشعب الهوائية الحاد، يمكن أن تساعد ممارسة انتعاشك وتساعدك على استعادة القوة. إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية المزمن، وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على تحسين الأعراض المزمنة الخاصة بك مثل الصفير، وضيق في التنفس، والتعب. التمرين يمكن أن يساعد أيضا على تعزيز الحجاب الحاجز والعضلات الوربية، والتي تدعم التنفس. ممارسة القلب والأوعية الدموية بما في ذلك السباحة والمشي والجري تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة وجعل التنفس أسهل مع مرور الوقت.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تعقيدات

مضاعفات

قد يؤدي الجهد البدني أحيانا إلى تفاقم أعراض التهاب الشعب الهوائية. توقف عن ممارسة الرياضة والراحة إذا واجهت:

• ضيق في التنفس
• دوخة
• ألم في الصدر
• أزيز

إذا استمرت الأعراض، اتصل بطبيبك. اسمحوا لهم معرفة ما هو نوع من التمارين التي كنت تفعل عندما وقعت الأعراض. قد تكون قادرا على تخفيف المضاعفات المتعلقة بالتمارين عن طريق تعديل نوع التمرين أو مدته.

على سبيل المثال، إذا كنت عداء مع التهاب الشعب الهوائية المزمن، قد تحتاج إلى تقليل الأميال واتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل تشغيل. قد تشمل هذه استخدام المرطب لاسترخاء أنابيب الشعب الهوائية أو ممارسة التنفس متابعة الشفاه قبل وأثناء تشغيل. وقد يساعد أيضا التناوب بين التشغيل والمشي في فترات تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق.

راجع طبيبك

تعامل مع طبيبك

إذا كان لديك التهاب قصبي مزمن، تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. يمكن أن تساعدك على تحديد مقدار ممارسة التمارين الرياضية كل أسبوع، وأنواع هي حق لكم، وكيفية جدولة التمرين حول استخدام الدواء.

طبيبك يمكن أيضا رصد التقدم المحرز الخاص بك لمساعدتك في الوصول إلى أهداف التمرين دون الإفراط في ذلك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي باستخدام تصنيف بورغ من الجهد المجهود (ربي) مقياس. هذا هو مقياس يمكنك استخدامها لقياس مستوى الجهد الخاص بك أثناء ممارسة الرياضة. ويستند مقياس على مستوى الخاصة بك من المجهود. على سبيل المثال، قد يكون المشي لمسافة ميل في 20 دقيقة (3 ميل في الساعة) تسعة على مقياس ممارسة الخاص بك، ولكن يمكن أن يكون 13 على نطاق صديق.

تصنيف بورغ لمقياس الجهد المبذول

تقييم الإجهاد	مستوى الجهد
6-7	بدون جهد
7. 5-8	جهد خفيف للغاية
9-10	خفيف جدا
11-12	ضوء
13-14	صعب إلى حد ما
15-16
17-18	ثقيل جدا أو صعب
19	من الصعب للغاية
20	أقصى مستوى من الجهد

قد يوصي طبيبك أيضا بإعادة التأهيل الرئوي مع طبيب تنفسي يمكن أن تظهر لك كيفية إدارة أفضل للتنفس. هذا قد يساعدك على ممارسة أكثر دون أن تنضب أو نقص في التنفس.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

توقعات

توقعات

ممارسة جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية الخاص بك، ويمكن أن تكون مفيدة أيضا لرئتيكم. إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية، قد تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة من ممارسة الرياضة. مرة واحدة تبدأ الأعراض الخاصة بك إلى تحسين، يجب أن تكون قادرة على استئناف ممارسة الرياضة. عند التمارين، تذكر:

• ابدأ ببطء
• رصد الأعراض
• العمل مع طبيبك

إعلان

الوجبات الجاهزة

نصائح لممارسة التمارين الرياضية آمنة

إذا كان لديك التهاب الشعب الهوائية، من المهم أن تبدأ بطيئة عند العودة إلى أو بدء برنامج ممارسة.

• استمع إلى جسدك وأخذ قسط من الراحة عند الحاجة إليها.
• ابدأ صغيرة مع تمارين مثل تمتد والتدريبات المنخفضة القلب والأوعية الدموية مثل المشي.
• إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو أي شكل آخر شاق من التمارين القلبية الوعائية، احمى أولا وتهدأ بعد ذلك. هذا سوف تساعدك على السيطرة والتنفس تنفسك، وتمتد أيضا من عضلات ضيقة.
• اعط نفسك الوقت والعمل حتى أهداف واقعية. حتى بعد أن تذهب الأعراض بعيدا، جسمك سوف لا تزال بحاجة إلى التعافي.