الاكتئاب مقابل الحزن: ما هو الفرق؟

نظرة عامة

الحزن هو مشاعر إنسانية يشعر بها جميع الناس في أوقات معينة خلال حياتهم. الشعور بالحزن هو رد فعل طبيعي على الحالات التي تسبب اضطراب عاطفي أو ألم. هناك درجات متفاوتة من الحزن. ولكن مثل المشاعر الأخرى، والحزن هو مؤقت ويتلاشى مع مرور الوقت. وبهذه الطريقة، يختلف الحزن عن الاكتئاب.

الاكتئاب هو مرض عقلي طويل الأمد. فهو يعوق المجالات الاجتماعية والمهنية وغيرها من مجالات العمل الهامة. تركت دون علاج، أعراض الاكتئاب قد تستمر لفترة طويلة.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن الاختلافات بين الاكتئاب والحزن.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأعراض

عندما كنت حزينا، قد تشعر شاملة في بعض الأحيان. ولكن يجب أن يكون لديك لحظات عندما كنت قادرا على الضحك أو أن تكون مريحة. الاكتئاب يختلف عن الحزن. سوف المشاعر لديك تؤثر على جميع جوانب حياتك. قد يكون من الصعب أو حتى من المستحيل العثور على التمتع في أي شيء، بما في ذلك الأنشطة والناس كنت تستخدم للاستمتاع. الاكتئاب هو مرض عقلي، وليس العاطفة.

أعراض الاكتئاب قد تشمل:

مشاعر ثابتة من الحزن

التهيج
التعب
التغيرات في النوم أو الأكل أنماط
صعوبة التركيز
والحماس للأشياء التي كانت توفر المتعة
مشاعر الذنب العميق وغير المبرر
الأعراض الجسدية، مثل الصداع أو آلام في الجسم التي ليس لها سبب محدد
مشاعر انعدام القيمة
أفكار مستمرة حول الموت
أفكار أو أعمال انتحارية

قد يكون لديك بعض هذه الأعراض إذا كنت حزينا، ولكن يجب أن لا تستمر أكثر من أسبوعين. الأفكار الانتحارية هي علامة على الاكتئاب، وليس الحزن.

دليل معايير دسم-5

يستخدم أخصائيو الصحة العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الأمريكية (دسم-5) للمساعدة في تحديد ما إذا كان شخص ما حزين أو مكتئبا. قد تتلقى تشخيص الاكتئاب أو اضطراب الاكتئاب المستمر إذا كنت تستوفي المعايير.

وتشمل معايير دسم-5 تسعة أعراض محتملة من الاكتئاب. يتم أيضا وزن شدة كل أعراض كجزء من عملية التشخيص. الأعراض التسعة هي:

الشعور بالاكتئاب في كل يوم في معظم أو كل الأيام

عدم الاهتمام والمتعة في الأنشطة التي استخدمتها للعثور على المتعة
مشكلة في النوم، أو النوم أكثر من اللازم
مشكلة في تناول الطعام، أو 9999> التعب الشديد
مشاعر غير مبررة أو مبالغ فيها بالذنب أو انعدام القيمة
عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
الأفكار الانتحارية
عوامل الخطر
عوامل الخطر
يمكن أن يحدث الاكتئاب في كل من الرجال والنساء في أي عمر.ويؤثر الاكتئاب على الناس في جميع الفئات الإثنية والخلفيات الاجتماعية والاقتصادية.

هناك عدة عوامل خطر للاكتئاب. ولكن وجود واحد أو أكثر من عوامل الخطر لا يعني أنك سوف تصبح الاكتئاب. وتشمل عوامل الخطر ما يلي:

الطفولة المبكرة أو الصدمة في سن المراهقة

عدم القدرة على مواجهة حادث حياة مدمر مثل وفاة طفل أو زوج أو أي حالة تسبب مستويات شديدة من الألم

التاريخ العائلي للمرض العقلي، بما في ذلك الاضطراب الثنائي القطب أو الاكتئاب

تاريخ تعاطي المخدرات، بما في ذلك المخدرات والكحول
عدم قبول الأسرة أو المجتمع لتحديد المثلية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية.
صعوبة في التكيف مع حالة طبية مثل السرطان أو السكتة الدماغية أو ألم مزمن أو أمراض القلب
صعوبة في التكيف مع تغيرات الجسم بسبب الإصابة الكارثية مثل فقدان الأطراف أو الشلل
(اضطرابات ما بعد الصدمة) أو اضطراب القلق
عدم وجود نظام دعم مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل
الاكتئاب هو أيضا أحد الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية. إذا كنت تشعر بالقلق من أن الدواء الذي تتناوله يؤثر على حالتك المزاجية، ناقشها مع طبيبك. بعض الأدوية التي قد تسبب الاكتئاب ما يلي:
حاصرات بيتا
الكورتيكوستيرويد
الأدوية الهرمونية

ستاتينات، والتي هي أدوية تستخدم لعلاج ارتفاع الكولسترول

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
طلب المساعدة
كنت تسعى المساعدة؟
تحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر بالحزن لمدة أطول من أسبوعين. واستدعاء خدمات الطوارئ لتلقي المساعدة الطبية الفورية إذا كنت تواجه الأفكار الانتحارية.

لاحظ إذا مشاعرك تتداخل مع قدرتك على العمل، والمشاركة في الحياة، أو تجربة التمتع. التحدث إلى محترف، مثل المعالج، عضو رجال الدين، أو شخص آخر موثوق به، يمكن أن يكون خطوة أولى قوية نحو الانتعاش.

مزيد من المعلومات: أفضل تطبيقات الاكتئاب لعام 2016 »

التشخيص

سيستخدم طبيبك عدة أدوات تشخيصية للمساعدة في التمييز بين الحزن والاكتئاب. سوف یطلب منك الطبیب مجموعة من الأسئلة أو إذا قمت بملء استبیان بناء علی معاییر دسم-5. وهذا سوف يساعدهم على تحديد ما إذا كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب.

كما سيريدون التحدث معك عن الأعراض. وسوف يسألون كيف كنت تشعر وما هي حياتك اليومية مثل.

قد يقوم طبيبك أيضا بإجراء فحص مادي. سيحدد هذا أي مشكلة صحية أساسية تؤثر على حالتك. يمكن أن يشمل ذلك فحص الدم لتحديد ما إذا كان لديك الغدة الدرقية غير النشطة (قصور الغدة الدرقية).

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العلاج

إذا كنت تعاني من الحزن، بعض التغييرات نمط الحياة البسيطة قد يساعد.

تواصل مع أشخاص آخرين. إجراء مكالمة هاتفية، واتخاذ فئة اليوغا، أو الانضمام إلى نادي الركض، دائرة الحياكة، أو مجموعة أخرى التي تهمك.

بناء في الوقت المناسب كل يوم لنشاط تستمتع به.

مشاهدة البرامج التلفزيونية مضحك أو الأفلام، أو قراءة كتاب ليثيرتيد أو مضحك.

الانخراط في الأنشطة البدنية أو الرياضية.

إذا كنت تحب الحيوانات، وقضاء بعض الوقت كل يوم مع صديق فروي.
لا التداوي الذاتي من خلال استخدام المخدرات أو الكحول.
تعامل مع نفسك من خلال تناول الطعام الصحي ومحاولة الحصول على قسط كاف من النوم.
إذا كان لديك مشكلة في النوم، حاول التأمل أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
تبسيط حياتك بأفضل ما يمكن.
التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك أيضا على الشعور بالتحسن إذا كنت تعاني من الاكتئاب. ولكن هذه التغييرات قد لا تكون كافية. إذا كنت مكتئبا، والاستشارات النفسية مع المهنية تثق يمكن أن تحدث فرقا. ويعرف هذا النوع من المشورة أيضا باسم العلاج الحديث.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الانتحار، يمكنك الحصول على رعاية المرضى الداخليين من خلال البقاء في المستشفى أو في أي مكان علاجي آخر.
قد يصف الطبيب المعالج أو المعالج الأدوية لك. هناك العديد من أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب. أنت وطبيبك سوف تقرر أي منها يجب أن تحاول. هذه تعتمد على الاحتياجات الخاصة بك، والتاريخ العائلي، والحساسية، ونمط الحياة. قد تحتاج إلى محاولة عدة قبل أن تجد خطة العلاج الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. في بعض الأحيان، مضادات الاكتئاب قد تزيد الأفكار الانتحارية. من المهم أن تدع طبيبك يعرف على الفور إذا واجهت تفاقم الاكتئاب.
مزيد من المعلومات: قائمة أدوية الاكتئاب »

أوتلوك

إذا كنت تعاني من فترة من الحزن، فإن تغييرات نمط الحياة والاستباقية قد تساعد. يمكنك أيضا طلب المساعدة المهنية إذا كنت تشعر أنها سوف تساعد على التحدث. أو إذا كنت تشعر أن الدواء قد يساعد.

الاكتئاب هو علاجها. ولكن التغييرات نمط الحياة بسيطة قد لا تكون كافية للمساعدة على التعافي الخاص بك. ستحتاج على الأرجح إلى المشاركة في العلاج. قد تأخذ أيضا الدواء للمساعدة في علاج الأعراض الخاصة بك.

اسمح لنفسك بالحصول على المساعدة التي تحتاج إليها. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك اتخاذ الخطوة التالية، حاول الاتصال مع شخص الذي سوف تتخذ هذه الخطوة معك. على سبيل المثال، تحدث إلى طبيب العائلة الموثوق به. أو يمكن أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة الذهاب معك إلى موعدك الأول مع المعالج. مهما كنت تشعر اليوم، أنت تستحق، ويمكن تحقيق، والشفاء والشفاء.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

قهر كل من الحزن والاكتئاب يأخذ الجهد. تأكد من الحفاظ على المواعيد الخاصة بك إذا كنت ترى المعالج. وتحدث كل ما يدور في ذهنك. وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إدارة الحزن والاكتئاب:

تعيين المنبه والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على الروتين الذي يتضمن الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد على جعل الحياة أكثر قابلية للإدارة.

تضمين النشاط البدني في روتينك. يمكن أن تعزز المزاج وتحسين صحتك.