أوفيترز خطة غذائية مجهولة: هل تعمل؟
جدول المحتويات:
- ما هي خطة أوا الأكل؟
- ما هي إيجابيات وسلبيات؟
- كيف يمكنني إنشاء خطة طعامي الخاصة؟
- ما هي بعض نصائح الأكل الصحي؟
- خطة أوا للأكل يمكن أن تكون أداة مفيدة لوضع خطة وجبة مناسبة لك ولاحتياجاتك الغذائية. الخطة الفردية، ولكن لم يكن لديك لإنشاء ذلك بنفسك. حضور اجتماع محلي ومناقشة الخطة مع الطبيب وطبيب التغذية المسجل. اثنين من أنت يمكن أن تعمل معا لخلق خطة للنجاح.
هل أنت أو أحد أفراد أسرتك يكافحون تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام القهري أو أي اضطراب آخر في الأكل؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعلم أن الانتعاش يمكن أن يكون صعبا دون الدعم والموارد المناسبة.
وفيما يلي نظرة عامة على خطة الغذاء أوفيريترز مجهول (أوا)، فضلا عن بعض الملاحظات على إنشاء الخطة الخاصة بك ونصائح لتناول الطعام الصحي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتما هي خطة أوا الأكل؟
أوا هي منظمة تقدم أدوات الانتعاش للأشخاص الذين يتعاملون مع الأكل القهري، تناول الطعام، واضطرابات الأكل الأخرى. تتبع المنظمة نهجا مكونا من 12 خطوة وتركز على اجتماعات المجموعة والجهات الراعية للمساعدة في الانتعاش.
أنشأت أوا خطة من الأكل لمساعدة الناس على إنهاء سلوكياتهم الأكل القهري، وتوجيه قرارات اتباع نظام غذائي صحي، وتحديد أنماط الأكل محددة.
الخطة فردية. لا توجد اقتراحات محددة للأغذية، مجاميع السعرات الحرارية، أو غيرها من القيود. بدلا من ذلك، فإنه من المفترض أن توجه رحلتك مع مساعدة من طبيبك أو اختصاصي تغذية.
إعلانالتركيز الأساسي للخطة هو الامتناع عن السلوكيات الضارة بدلا من فقدان الوزن. ومع ذلك، قد يختار بعض الأعضاء استخدام خططهم للحصول على وزن صحي، ولكن على جدول زمني مستدام ومستدام. لا تحتاج إلى أن تكون زيادة الوزن للانضمام أوا. قد يكون أوا مناسبا لك إذا كنت:
>- هوس حول وزن الجسم
- هوس حول الطعام
- استخدام حبوب الحمية أو المسهلات لفقدان الوزن
- بنج أكل
أوا تعترف بأن الإفراط في تناول الطعام الإجباري هو جسدي وعاطفي الروحية. يجب أن تكون خطة تناول الطعام جزءا من نهج شامل يشمل العمل مع البرنامج المكون من 12 خطوة، وحضور اجتماعات المجموعات، واستخدام أدوات الزراعة العضوية األخرى لالنتعاش.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما هي إيجابيات وسلبيات؟
الإيجابيات
واحدة من المزايا الرئيسية لهذه الخطة هو أنه فردي. كنت قادرا على إنشاء خطة الأكل خصيصا لك ولها الدعم على طول الطريق.
ميزة أخرى هي أنه إذا كانت خطتك لا تعمل بالنسبة لك، يمكنك إرم بها والبدء من الصفر. الانتعاش من اضطراب الأكل هو عملية. قد يستغرق عدة مسودات للعثور على حق مناسبا لنمط حياتك. عند صياغة خطتك، تذكر أن تأخذ في الاعتبار تناول الطعام في الخارج، وعطلات نهاية الأسبوع، والجداول الزمنية المزدحمة. التخطيط مسبقا لهذه المناسبات يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
سلبيات
عيب من هذه الخطة هو أنه يتطلب منك أن تأخذ التاريخ الغذائي الخاص بك والحرفية المبادئ التوجيهية لمتابعة. سوف تحتاج إلى النظر في الأطعمة الزناد وغيرها من السلوكيات أثناء العمل على إيجاد طريقة جديدة للتعامل مع الطعام والأكل. كن صادقا مع نفسك هو أفضل وسيلة لإنشاء خطة من شأنها أن تساعدك، ولكن اعتمادا على المكان الذي كنت في الانتعاش، فإنه يمكن أن يكون صعبا.
طريقة واحدة لضمان أن خطتك ستكون أكثر فائدة من الضارة هو العمل على ذلك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. وبهذه الطريقة، عليك أن تولي اهتماما مناسبا للاضطراب الخاص بك وأيضا عامل في الأطعمة يحتاج جسمك إلى الازدهار.
كيف يمكنني إنشاء خطة طعامي الخاصة؟
على الرغم من عدم وجود خطة مكتوبة لتناول الطعام، أوا يوفر بعض المطالبات مفيدة على كتيبات وأوراق العمل المختلفة. بدء العصف الذهني، سواء بمفردك أو مع مجموعتك المحلية، وكتابة كل ما تعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبعض الأسئلة التي قد تسألها تشمل:
- ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمي؟
- كم عدد الوجبات أو الوجبات الخفيفة التي أحتاجها كل يوم؟
- ما هو بلدي صحي وزن الجسم مجموعة؟
- ما هي الأطعمة التي تشجع الإفراط في تناول الطعام أو بينجينغ؟
- ما هي السلوكيات التي تشجع الإفراط في تناول الطعام؟
- ما هي الأدوات أو الدعم الذي يجب علي مساعدته في رحلتي؟
حاول أن تركز خطتك على الامتناع عن طريق كتابة تأكيدك الخاص أو رؤيته. قد تشمل خطتك تناول ثلاث وجبات يوميا مع اثنين من الوجبات الخفيفة أو ست وجبات صغيرة مع عدم وجود وجبة خفيفة. ليس هناك خطة صحيحة أو خاطئة طالما كنت تأكد من أنك تحصل على كمية كافية من المواد الغذائية وتجنب مشغلات اضطراب الأكل الخاصة بك.
كما يقدم أوا بضعة كتيبات بتكلفة منخفضة توفر المزيد من التوجيه. محاولة النظر في خطة للأكل: أداة للعيش - يوم واحد في وقت وكرامة الاختيار. ستجد العديد من الخطط الغذائية عينة التي تمت الموافقة عليها من قبل أخصائيي التغذية المرخصة. تذكر أن خطة الجميع والاحتياجات من السعرات الحرارية ستكون مختلفة. هذه الخطط الغذائية عينة هي دليل جيد، ولكن تأكد من التحدث مع اختصاصي تغذية للتوصل إلى الخطة الصحيحة بالنسبة لك.
إعلانما هي بعض نصائح الأكل الصحي؟
لا توجد خطة واحدة لتناول الطعام التي تناسب الجميع. ما تستهلك وكم هو في نهاية المطاف متروك لكم. ركز على المجالات التالية عند كتابة خطتك:
حمية متوازنة جيدا
ستحتاج إلى تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في يومك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة هو أفضل وسيلة للحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- الفواكه
- الخضروات
- الحبوب الكاملة
- الألبان قليلة الدسم
- البروتين الخالي من الدهون، بما في ذلك الفاصوليا والبقوليات <999 > الدهون الصحية
- الطبخ مع الأطعمة كلها أكثر فائدة لنظامك الغذائي العام من الطبخ مع بدائل تعبئتها. قد يساعدك حتى على البقاء بعيدا عن بعض مشغلات. عند اختيار الأطعمة، اسأل أيضا طبيبك ما هي تلك التي قد تحتاج إلى تجنبها إذا كان لديك حالات صحية مثل السكري، وارتفاع الكولسترول، أو ارتفاع ضغط الدم.
فترات تناول الطعام
كم من الوقت بين الوجبات والوجبات الخفيفة هو مجال آخر سوف تحتاج إلى النظر فيه. بعض الناس يحبون تناول ثلاث وجبات يوميا (الفطور والغداء والعشاء). أما الأشخاص الآخرون فيفضلون وجبات أصغر حجما وأكثر تواترا، بالإضافة إلى وجبات أخرى مثل الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
الوقت الذي تتناوله ومعدل تناول الطعام قد يكون مبنيا على جدولك اليومي، ومستوى النشاط البدني الخاص بك، وأي مشغلات بينجينغ.
إعلان
كيفية الوقت وجباتك للحصول على أفضل فقدان الوزنتشوسيميبلات. أورغ يقدم بعض الخطط الغذائية عينة للناس من جميع الأعمار. يجب أن لا يهم توقيت وجبات الطعام طالما كنت تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة. بالطبع، من الأفضل مراجعة هذه الخطط مع طبيبك للعثور على واحد يناسبك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
مراقبة الجزءالسيطرة على مقدار ما تأكله في أي وقت واحد قد يكون أصعب من كل هذه النقاط. قسم روتجرز للتوعية الصحية والترويج والتعليم يوجز بعض النصائح للبدء في التحكم في الجزء، بما في ذلك:
قياس الأجزاء قبل وجبة الطعام
- تناول الطعام من طبق وليس حزمة
- وجبات مقسمة مع صديق أو قم بتجميد النصف قبل الأكل
- استخدم لوحات أصغر أو أطباق
- تجميد الأجزاء الفردية من الوجبات حتى تتمكن من تناولها في وقت لاحق
- إبطاء أثناء تناول الطعام حتى يكون لديك الوقت لتحقيق كيف أنت
- أيضا الإشارات البصرية المختلفة التي يمكن استخدامها لجعل جزء أحجام أكثر التلقائي.
يمكنك معرفة المزيد عن أحجام الطعام المناسب في تشوسميبلات. زاويه.
مسودة خطتك
