عندما يكون التوتر والتمرين يعيثان الخراب على الحوض

"أوه، نجاح باهر"، قال معالجي الفيزيائي، بإصبعها من الداخل. كانت يدي تجتاح جانبي الطاولة كما أضع على ظهري، عازمة الركبتين. كنت أتعرق بغزارة لأن الأعصاب في الحوض أرسلت صدمات غاضبة من الألم نحو بطني. وبدأت ورقة الرقة تحت لي التمسك صغيرة من ظهري.

ما هو المعالج الطبيعي - وليس بلدي أوب-جين - القيام مع إصبعها داخل لي؟ صدقوا أو لا تصدقوا، انها جزء من الصفقة عند فحصه لإصابة الحوض.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

"لديك ما أود أن أسميه الحوض عالية النغمة"، وقالت أخيرا. ذهبت إلى شرح أن بلدي الحوض كان أيضا ضيق. لقد صدمت عندما اقترح معالجي الفيزيائي حركات إعادة التأهيل إلى "الأمم المتحدة كيجل" طريقي للخروج من هذا الوضع. خلال فترة الحمل، قرأت الكتب وحضرت ورش عمل وفصول وضعت الكثير من التركيز على التنغيم في قاع الحوض. ومع ذلك، فإن هذه التمارين التقوية، جنبا إلى جنب مع الإجهاد والولادة، وكفالي مع القلق لكثير من حياتي الكبار، كانت ما حصلت لي هنا، في مكتبها، بإصبعها داخل لي.

اتضح أنه خلال كل ذلك قيد التشغيل وكل ما يعمل على البقاء قويا خلال فترة الحمل لتسهيل التسليم والانتعاش أسرع، كنت قد غافلت تماما إلى النصف الآخر من المعادلة لصحة قاع الحوض: الاسترخاء. كارولين شانون كاراسيك

يقول الدكتور شانون يونج، وهو أخصائي علاج طبيعي في الحوض والعظام في شركة أورثوبيديك أند فيسيكال ثيرابي أسوسياتس، إنك (أوسبتا): "لا أحد يتحدث عن هذه القضايا. "هذه مشكلة ليس فقط مع المرضى ولكن أيضا في المجتمع الطبي. "

> <<> لا أحد يتحدث عن ذلك، ولكن ضعف الحوض هو أكثر شيوعا مما نعتقد

وفقا لدراسة واحدة، 67. 5 في المائة من النساء عانين من واحد أو أكثر من هذه المشاكل:

قاع الحوض من نوع رئيسي واحد على الأقل، بما في ذلك الحوض عالية لهجة

• القضايا المتعلقة سلس البول
• هبوط الرحم
• وقال الكثير من الأوقات، والمعلومات ليست متاحة فقط ل النساء اللواتي في حاجة إليها.

"الناس غالبا ما يبحثون عن إجابات لسنوات قبل أي شخص يعالج حقا المشكلة"، ويوضح يونغ. "وعندما يتم تناولها، فإنه غالبا ما يكون من خلال الأدوية غير الضرورية أو حتى الجراحة، عندما كانت المشكلة قضية العضلات على طول. "

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

بالنسبة لي، والتعلم عن ضعف قاع الحوض يعني أنني وجدت السبب الجذري للأشهر السبعة من الألم المزمن كنت قد شهدت بعد ولادة ابنتي. لقد كان إغاثة جوابا لماذا كنت أشعر باستمرار تحث على التبول، الجماع المؤلم، وآلام المؤلم يشع من الفخذ إلى البطن والظهر والساقين.

ما هو سلس البول الحمل؟ »

كانت الولادة آخر قش بعد سنوات من الإجهاد والقلق المتكدس الذي تسبب في توتر ليس فقط كتفي وفك ولكن أيضا الحوض بلدي. كان في الأساس صداع التوتر في الحوض.

"ما أدركته، كداعية صحة نسائية، هو أن عوامل الصحة العقلية والعاطفية كثيرا في الاضطرابات التي نراها في النساء، سواء كان ذلك مع الحوض العالي أو لهجة منخفضة الحوض"، وقال الدكتور جيسيكا شيبيرد، وهو طبيب أمراض النساء والولادة وأستاذ مشارك في جامعة إلينوي في شيكاغو. "الإجهاد هو عامل كبير في الكثير من الأمراض التي تؤثر على الجسم، ويمكن أن تعيث فسادا على العضلات، بما في ذلك تلك من الحوض. "

وقال يانغ أنه في حين أن الدواء أو الجراحة ضروري أحيانا، يمكن حل معظم حالات خلل الحوض مع مزيج من العلاج الطبيعي والتنفس الحجابي. وقد تبين أن كلا للمساعدة في الحد من التوتر وكذلك انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبعد مرضى قادرون على ممارسة دون انزعاج، وأنا أشجعهم على ممارسة التمارين القلبية الوعائية العادية كوسيلة للمساعدة في القلق. كما أنني غالبا ما أوصي بأن مرضاي التحدث إلى المعالج لمعالجة التوتر والقلق على رأسه. - الدكتور شانون يونغ، معالج الحوض

الاسترخاء النشط لا يقل أهمية عن تعزيز العضلات

في الأشهر التي تلت التشخيص، التزمت بنظام يتضمن تدليك نقطة الزناد الداخلية. وكان الانزعاج الذي كنت قد واجهت في البداية هدأت في نهاية المطاف في نهاية المطاف كما واصلت العمل مع بلدي العلاج الطبيعي على الحركات التأهيلية من خلال تقنيات تمتد والتنفس.

"[العلاج] لهذا النوع من ألم الحوض هو حول تعلم كيفية اتخاذ التوتر من الحوض وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم بالتساوي وبشكل متساو"، وقال شيبيرد، مشيرا إلى أن اضطرابات الحوض ليست فقط محفوظة لتلك الذين ولدوا. ممارسة عالية التأثير، وانقطاع الطمث، والصدمات النفسية، والشيخوخة يمكن أن تؤدي كلها إلى القضايا المتعلقة الحوض.

ما يعني هذا بالنسبة لي هو الاجتهاد اليومي

في حين أنني قد لا تنتهي دائما كل ممارسة العلاج الطبيعي أو الجلوس والتنفس بهدوء لمدة عشر دقائق في وقت مثل فعلت عندما كنت أصلا تشخيص، وأنا واثق من أن تفعل صغيرة الأشياء. أنا أنتبه إلى عندما أكون جالسا في مكتبي لفترة طويلة جدا أو عندما فكتي والكتفين تشديد - هذه هي علامات مؤكدة أنني أيضا الشد الحوض بلدي. أخذ عدد قليل من التنفس العميق ركز يساعد على تخفيف التوتر.

إعلان

وقال الراعي هذه "الإشارات الداخلية،" أو تذكير قليلا، حاسمة لإيجاد الإغاثة من آلام الحوض ذات الصلة الإجهاد.

"عندما كنت مرتاحا ولم تؤكد على القضايا الخاصة بك،" وقال شيبيرد، "ثم كل شيء في التوازن. "

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أنا سعيد جدا أن وجدت هذا التوازن.

كتب كارولين شانون كاراسيك في العديد من المطبوعات، بما في ذلك غود هوسكيبينغ، ريدبوك، بريفنتيون، فيغنوس، و كيوي ماغازينس، وكذلك شينوز.كوم و إيتكلين. كوم. وهي تكتب حاليا مجموعة من المقالات. أكثر يمكن العثور عليها في كارولينشانون. كوم. كما يمكن الوصول إلى كارولين على إينستاجرامthesincerelylife و تويترSincerelyCSK.