كيفية العمل مجانا لمدة 30 يوما

متوسط ​​التكلفة الشهرية لعضوية الصالة الرياضية هو 58 $

إحصائية أجرى الدماغ أبحاثا هذا العام ووجد أن متوسط ​​التكلفة الشهرية لعضوية الصالة الرياضية هو 58 دولارا، ولكن هذا حقا العوملة في مجموعة واسعة من المدن. إذا كنت تعيش في أي من "مدنها البارزة" (سان فرانسيسكو وبروكلين وسانت لويس وأتلانتا، وما إلى ذلك)، يمكن أن تتراوح التكلفة المتوسطة في أي مكان من 64 $ إلى 100 $ شهريا. عامل في الضروريات الأخرى مثل الإيجار، والسيارات، والهاتف الخليوي، والقرض … وإجمالي التكاليف الشهرية يمكن أن تستمر.

لدينا سر، على الرغم من: بغض النظر عن نوع من ممارسة تريد، هناك على الأرجح طريقة للقيام بذلك مجانا.

كل ما تحتاجه هو القليل من البحث، الحيلة، والتحفيز، وعليك أن تكون جيدا في طريقك إلى 30 يوما من التدريبات الحرة. وهنا تلميح متعة: حافظ على جرة في متناول اليد وملء في مع المال الذي سوف قضى على العمل بها. ثم يعاملك وبودك الجديد الصحي مع علاج في نهاية الشهر!

> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأسبوعين الأولين

جرب الرياضة ذات التأثير المنخفض في البداية

اليوغا

إذا كنت تعيش في مدينة، استوديوهات مثل كور باور يوجا، مع مواقع في 23 ولاية، نقدم الأسبوع الأول مجانا للأشخاص الذين يرغبون في محاولة نوع حرق بطيء من تجريب. بدلا من ذلك، تحقق من الاستوديوهات المحلية للفئات المجانية التي قد تقدمها. كما يقدم البعض دروسا مجتمعية رخيصة (10 دولارات أمريكية أو أقل).

عندما، أو إذا كنت تشعر بالراحة القيام اليوغا لوحدك، انتقل عبر الإنترنت إلى دويوغاويثم. كوم أو ثيوغاكولكتيف. كوم مجانا الطبقات على الانترنت. سوف تحتاج إلى التسجيل في هذا الأخير، ولكن لكلا الموقعين، فقط تحديد مستواك وطول ممارسة اليوغا كنت تبحث عن، ثم القفز الحق في.

السباحة

إذا كنت تعيش بالقرب من بركة عامة أو المدرسة الثانوية مع بركة، خلاف عليك أن تكون قادرا على السباحة مجانا في مرحلة ما خلال الأسبوع. وهناك بحث جوجل سريعة تجلب لك إلى موقع بركة السباحة والجدول الزمني. الاستفادة من هذا للقيام تجريب السباحة. السباحة التدريبات بناء التحمل والقوة، والتنسيق، في حين أن كل البقاء منخفضة التأثير.

السباحة التمارين

• 5 دقائق الاحماء
• 50 متر (m) حرة
• 25 متر الانتعاش
• 50 متر الظهر
• 25 متر الانتعاش
• 50 متر حرة < 25 م الانتعاش
• تباطؤ 5 دقائق
• إعلان

أيام الانتقال

الانتقال ببطء إلى ممارسة عالية التأثير مع التدريبات المنزلية

لتحقيق أقصى قدر من وقتك وجهودك نحو العمل مجانا، ترغب في العمل بها في المنزل بين التدريبات أو على فترات من الزمن عندما لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لهذا، هناك حفنة من التطبيقات المجانية. وهنا بعض كبيرة منها لمحاولة الخروج:

نايك + نادي التدريب:

مع أكثر من 150 التدريبات الحرة المتاحة للناس من جميع المستويات، لا يمكنك الذهاب الخطأ هنا. باستخدام وزن الجسم أو المعدات الخفيفة، فإن التطبيق المشي لكم من خلال كل روتين، والتي تتميز المدربين نايك ماستر. فريليتيكش:

قصيرة وحلوة هو كيف نحب ذلك. تقدم فريليتيكش التدريبات على وزن الجسم من 10 إلى 30 دقيقة مع مقاطع الفيديو للتأكد من حصولك على الشكل المناسب. سوركيت:

مع مكتبة ممارسة، خطط لجميع مستويات اللياقة البدنية، والقدرة على خلق التدريبات المخصصة، هذا التطبيق هو صفقة حقيقية. حتى أنه في المرتبة الأولى في دراسة عام 2015 التي قيمت مجموعة متنوعة من تطبيقات اللياقة البدنية على أساس البروتوكولات الأمريكية كلية الطب الرياضي. يمكنك أيضا استخدام هذه التطبيقات في صالة الألعاب الرياضية. الامتيازات مثل أزمة، مدى الحياة للياقة البدنية، و غولد's غيم تقدم محاكمات مجانية ليوم واحد ولها العديد من المواقع في جميع أنحاء الولايات المتحدة. وذكر الإحصاء الدماغ أيضا أن متوسط ​​عدد زيارات الصالة الرياضية في الأسبوع هو اثنين - لذلك هذه بطاقات تجريبية مجانية لمدة يوم واحد هي مثالية!

لا تريد تحميل التطبيق؟ يمكنك أيضا أن تتحول إلى إينستاجرام لمعرفة ما المدربين اللياقة البدنية ما يصل الى. وكثير منهم يتضمن روتينهم على حسابهم وتوفير التوجيهات البصرية والمكتوبة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأسبوعين الماضيين

الانتهاء من مع تمارين عالية التأثير

الآن أن الطاقة الخاصة بك هو ما يصل، وجسمك على استعداد لاتخاذ أكثر من ذلك، حاول فئات كثافة أعلى.

الكيك بوكسينغ

هو جيد جاب، جاب، الحق ربط السرد الشيء الخاص بك؟ محاولة فئة تكييف الكيك بوكسينغ مجانا في وفك جيم. لديهم العديد من المواقع في جميع أنحاء البلاد ودوليا. إذا كنت تقع في الحب، والنظر في تجميع أو المعيشة الاجتماعية للحصول على تخفيضات. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على صفقة من حوالي 45 $ لمدة شهر من الطبقات.

البرنامج التدريبي

تحقق من الصالات الرياضية المحلية لفصول البرنامج التدريبي. معظم الصالات الرياضية التجارية تسمح لك للعمل مرة واحدة على تمريرة مجانية، فلماذا لا تستخدم زيارتك لمحاولة الخروج من الدرجة؟ 24 ساعة اللياقة البدنية تقدم نوعين من فصول المخيم. لا اللياقة البدنية لديها أيضا واحدة.

ركوب الدراجات

الشيء الجيد هو، كل ما تحتاجه هو الدراجة وطريق مفتوح لدورة مجانا. ومع ذلك، إذا كان لديك لا، لا تضيع كل شيء. تحقق من استوديوهات تدور مثل دورة بار، التي لديها حاليا 143 موقعا في جميع أنحاء البلاد، لفئة مقدمة مجانية. سيكون لديك لملء التنازل في شخص، ولكن هذا هو الالتزام الوحيد للركوب الأول الخاص بك.

إذا كنت تقع في الحب مع ركوب الدراجات أو تريد أن تحاول مرة أخرى، معرفة ما إذا كان هناك استوديو عجلة يطير بالقرب من منزلك. انها ليست حرة، لكنها لا تقدم خصم على الدرجة الأولى، حيث يمكنك أن تأخذ بالطبع فقط 15 $.

أدفرتيسيمنت

نصائح

بعض النصائح قبل أن تبدأ …

كن استراتيجيا وواقعيا، خاصة إذا كنت جديدا على العمل أو مجرد العودة إلى الأخدود. لا تبدأ بجد وثقيلة أو عليك حرق. أو ما هو أسوأ، الحصول على الأذى.

قمنا بتنظيم هذه القائمة عن قصد أن تبدأ مع التدريبات منخفضة التأثير قبل دمج القلب أكثر جوهرية، مثل رفع الاثقال و الكيك بوكسينغ. لا تأخذ دورة تدريبية صعبة مثل برنامج تدريبي أو تجريب عالية الكثافة فقط لأنه مجاني.

وبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم استوديو قريب، لدينا عدد قليل من الإجراءات المنزلية تجريب يمكنك القيام به. العمل بها في المنزل هو أيضا وقت كبير لمحاولة التدريبات بليوميتريك ورفع الاثقال.يمكنك القيام بها من أي مكان وتحتاج محدودة، إن وجدت، المعدات.

جرب هذا الروتين بليوميتريك

القفز الرافعات (30 ثانية)

• بقية (15 ثانية)
• القرفصاء
• الراحة
• دفع المنبثقة
• الراحة
• > بقية
• الراحة
• الراحة
• الراحة
• الراحة
• الراحة
• الراحة
• الراحة
• الراحة < ! --2 ->
• أيضا محاولة هذه القوة الروتينية - كل ما تحتاجه هو مجموعة من الدمبل. إذا لم يكن لديك بعض، الحصول على الإبداع. كيس من المنتجات، أغذية الحيوانات الأليفة، أو حتى غالون من الحليب أو الماء سوف تعمل. إكمال الدارة ثلاث مرات من خلال:
• تدريب القوة
• 15 يجلس القرفصاء فوق
• 15 الدمبل الكتف المطابع

15 ديادليفتس

15 صفوف الدمبل

20 الجرش العكسي

• 15 دفع عمليات < 999> 20 دراجة الجرش
• لا تدع حساب يمنعك من العمل بها باستمرار. في حين تختلف إمكانية الوصول من مدينة إلى أخرى ومن ولاية إلى أخرى، فمن الممكن للعمل بها مجانا أو محاولة الخروج من فئات مخفضة لمعرفة أي ممارسة تناسبك.
• نيكول ديفيس هي كاتبة مقرها بوسطن، ومدربة شخصية معتمدة من إيس، وعشاق صحي يعمل على مساعدة النساء على العيش حياة أكثر صحة وأكثر سعادة. فلسفتها هي تبني منحنياتك وخلق صالحك - مهما كان ذلك! وقد ظهرت في مجلة أوكسجين "مستقبل اللياقة" في عدد يونيو 2016.