كيفية إيقاف نمو المعدة: بدون تناول الطعام وفي الليل

نظرة عامة

لقد حدث كل شيء: كنت جالسا في غرفة صامتة تماما، وفجأة، معدتك تتلألأ بصوت عال. انها تسمى بوربوريغمي، ويحدث أثناء الهضم الطبيعي كما الغذاء، السائل، والغاز تمر من خلال الأمعاء.

يمكن أيضا أن يرتبط بوربوريغمي بالجوع، الذي يعتقد أنه يسبب إفراز الهرمونات التي تؤدي إلى تقلصات داخل الجهاز الهضمي (جي). مع عدم وجود طعام لخلط الصوت، في نهاية المطاف مع الصراخ مسموعة أن يشعر مثل يمكن سماع ميل واحد بعيدا.

إن الهضم غير الكامل، وبطء الهضم، وابتلاع بعض الأطعمة يمكن أن تسهم جميعها في بوربوريغمي. وغالبا ما تكون هذه ظاهرة طبيعية.

لحسن الحظ، هناك عدة طرق لوقف معدتك من النمو.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ماء الشرب

1. شرب الماء

إذا كنت عالقا في مكان ما لا يمكنك أن تأكل والمعدة الخاصة بك هو الهدر بعيدا، ومياه الشرب يمكن أن تساعد في وقفه. المياه سوف تفعل شيئين: فإنه يمكن تحسين الهضم وفي وقت واحد ملء المعدة لتهدئة بعض من ردود الفعل الجوع.

كملاحظة احترازية، يجب أن تكون مياه الشرب متسقة خلال اليوم. إذا كنت تشوج كل ذلك في وقت واحد، قد ينتهي بك الأمر مع صوت الغرغرة بدلا من الهدر.

أكل ببطء

2. أكل ببطء

إذا كان معدتك دائما يبدو أن ينمو في ذلك 9 أ. م. اجتماع حتى لو كنت أكلت في وقت سابق، تأكد من تناول الطعام أبطأ خلال وجبة الإفطار. وهذا سوف يساعد في الواقع هضم الطعام بشكل أفضل، والتي يمكن أن تمنع المعدة المتذمر.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أكل بانتظام

3. تناول الطعام بانتظام أكثر

هذا هو حل آخر لزراعة المعدة المزمن. إذا كان جسمك يبدأ باستمرار يشير إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام قبل كنت على استعداد لتناول وجبة، قد تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان.

كثير من الناس يستفيدون بالفعل من تناول أربع أو ست وجبات صغيرة يوميا بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة. هذا يحسن الهضم والتمثيل الغذائي، ويمنع المتاعب أثناء الهضم، ويساعد على منعك من الجوع (والذي بدوره يمنع الجوع يتفشى).

مضغ ببطء

4. مضغ ببطء

عند تناول الطعام، مضغ طعامك ببطء ودقة. عن طريق تحطيم كل لدغة تماما، كنت تعطي المعدة أقل بكثير من العمل للقيام به في وقت لاحق. هذا يمكن أن يجعل الهضم أسهل بكثير. عن طريق مضغ ببطء، وكنت أيضا أقل عرضة لابتلاع الهواء، ومنع عسر الهضم والغاز.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحد من الغاز

5. الحد من الأطعمة التي تسبب الغاز

بعض الأطعمة أكثر عرضة للتسبب في الغاز وعسر الهضم. تجنب هذه الأطعمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من هدر المعدة التي تسببها الغاز تتحرك من خلال الأمعاء.

المذنبين المشتركين تشمل الأطعمة الصلبة مثل:

• الفاصوليا
• براعم بروكسل
• الملفوف
• القرنبيط

إعلان

تقليل الحمض

6.تقليل الأطعمة الحمضية

الأطعمة والمشروبات مع الحموضة العالية يمكن أن تسهم في الضوضاء المتلألئة، وبالتالي تقليلها في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في منع ذلك. وهذا يشمل الأطعمة مثل الحمضيات والطماطم وبعض المشروبات الغازية.

وهذا يشمل أيضا القهوة. الحد أو القضاء على قهوة الصباح الخاص بك يمكن أن تساعد في الحد من هدر المعدة التي تحدث بعد بضع ساعات. بدلا من ذلك، في محاولة كوب من الشاي الكافيين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لا عظم

7. لا تغمر

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي القيام بعملها. وهذا هو السبب في أننا قد تلاحظ أكثر من ذلك الغرغرة الهضم التالية وجبات عطلة كبيرة.

من خلال التركيز على أجزاء أصغر بانتظام على مدار اليوم وتناول الطعام أبطأ (والذي يسمح لجسمك لتسجيل أنه كامل)، يمكنك بسهولة أكبر تجنب الإفراط في تناول الطعام.

خذ نزهة

8. المشي بعد تناول الطعام

المشي بعد وجبة يساعد على الهضم، والانتقال الطعام من خلال المعدة والأمعاء بكفاءة. وقد أظهرت الدراسات أن المشي مباشرة بعد وجبة الطعام، حتى لمجرد الضوء، على مسافة قصيرة نسبيا من نصف ميل، يمكن أن تسرع بشكل ملحوظ إفراغ المعدة.

نضع في اعتبارنا أن هذا لا ينطبق على ممارسة مكثفة أو عالية التأثير - وهذا قليلا أكثر من اللازم بعد وجبة الطعام مباشرة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تجنب محفزات القلق

9. في محاولة لتجنب مشغلات القلق

هل تعرف كيف تشعر معدتك وكأنها في عقدة عندما العصبي الخاص بك؟ القلق أو مستويات عالية من الإجهاد على المدى القصير يمكن أن يبطئ فعلا إفراغ المعدة (عملية المعدة بإرسال الطعام إلى الأمعاء)، وتوقف عملية الهضم والحفاظ على معدتك هضم.

إذا كنت تعاني من مستويات عالية من القلق، حاول التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي المركزي وتقليل الآثار الجانبية الجسدية.

تقليل السكر

10. تقليل السكر الزائد في نظامك الغذائي

كميات مفرطة من السكريات - وخاصة الفركتوز والسوربيتول - يمكن أن تسبب الإسهال والسطح، مما يزيد من ضجيج الأمعاء.

أكل

11. أكل شيئا في أقرب وقت كما كنت تشعر بانجس الجوع

الحل الأسهل عندما كنت تعرف أنك تشعر أن قرصة الجوع المألوف هو أن يأكل شيئا على الفور. أكل شيئا من الضوء، مثل المفرقعات أو بار غرانولا صغير. تخطي الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس. هذه هي أكثر عرضة للتسبب الغاز أو عسر الهضم.

• لماذا ترتاح معدتي في منتصف الليل؟

• هذا هو الأرجح التمعج، وهو عبارة عن سلسلة من تقلصات العضلات التي تدفع الطعام إلى الأمام في الجهاز الهضمي أثناء العملية الهضمية. هذا هو الصوت الهزاز تسمع بعد تناول الطعام، ويمكن أن يحدث ساعات في وقت لاحق، حتى في الليل بينما كنت نائما. فمن الممكن أن الأصوات الصاخبة صوت أعلى في الليل عندما كنت في بيئة هادئة وأكثر عرضة للتركيز على هذا الضجيج.

  - فريق هيلثلاين الطبي
• إجابات تمثل آراء خبرائنا الطبيين. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.

أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

قد لا تعجبك،سواء كنت جائعا، هضم بصوت عال، أو تعاني من عسر الهضم، والحفاظ على هذه النصائح في الاعتبار على حد سواء للحد من ومنع هدر المعدة.

إذا كنت تعاني من انتفاخ في المعدة بشكل منتظم من عسر الهضم مع آلام في البطن متكررة أو غثيان أو إسهال، فحدد موعدا لرؤية الطبيب. هذا يمكن أن يكون سببه متلازمة القولون العصبي (إبس)، إفراغ المعدة البطيء (غاستروبارسيس)، أو غيرها من ظروف المعدة أكثر خطورة.