كيفية منع الأوردة الدوالية: ممارسة، الجوارب، وأكثر

هل يمكنك منع الدوالي؟

الدوالي تتطور لأسباب مختلفة. وتشمل عوامل الخطر العمر، والتاريخ العائلي، كونها امرأة، والحمل، والسمنة، والاستبدال الهرموني أو وسائل منع الحمل، والجلوس لفترات طويلة أو الوقوف، وغيرها. بعض من عوامل الخطر هذه - مثل التاريخ العائلي أو العمر - يصعب تجنبها أكثر من غيرها. ولكن هل هناك طريقة لمنع الدوالي من تشكيل؟

للأسف، الجواب هو لا. ومع ذلك، يمكنك منع الأوردة الدوالي الموجودة من التدهور. يمكنك أيضا أن تعيش نمط حياة صحي لتأخير المشاكل مع الأوردة لأطول فترة ممكنة. هنا بعض النصائح.

اقرأ المزيد: ما هي الدوالي؟ »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

التحرك

1. تجنب فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف

الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة يجعل من الصعب على دمك السفر في الأوردة الساق ضد الجاذبية. هذا يسبب الضغط في عروقك في الارتفاع. هذا يمكن أن يسبب في نهاية المطاف الدم إلى تجمع حول الكاحلين الخاص بك، ويمكن أن قدميك والعجول الحصول على تورم وحشي.

يؤدي التحرك إلى خفض الضغط الوريدي وتحسين الدورة الدموية. إذا كنت عالقا في مكتب، قم بتمارين صغيرة، مثل:

> <>

• يرتدي قدميك
• تمتد الكاحلين
• ثني ركبتيك بطريقة "مسيرة تشبه"

حاول رفع ساقيك ثلاث مرات على الأقل يوميا لمدة 15 دقيقة في الوقت. رفع قدميك فوق القلب يكسر دائرة الجاذبية. وهذا يؤدي إلى الدورة الدموية أفضل وأقل تورم في الكاحل.

تحقق من: يمتد إلى العمل في العمل »

ضغط الجوارب

2. ارتداء الجوارب ضغط

الجوارب ضغط وجوارب يمكن أن تساعد على الحفاظ على الصمامات الوريد الخاص بك في المكان المناسب. هذا يجعل من السهل على الأوردة أن تعمل بشكل صحيح ويقلل من تجمع الدم، تورم، والألم.

قد تواجه تقلصات في الليل أقل بعد ارتداء ضغط داعم خلال النهار. هناك أنواع مختلفة من مستويات ضغط اعتمادا على كيفية تضررت الأوردة الخاصة بك هي. انها فكرة جيدة التحدث مع الطبيب عند اختيار واحد من أربعة خيارات ضغط: خفيفة، معتدلة، شركة، أو شركة إضافية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أسلوب حياة صحي

3. يعيش نمط حياة صحي

الدوالي يمكن أن تتطور على أساس عوامل الخطر التي لا يمكنك التأثير. هذا يجعل من المهم لمحاولة ممارسة خيارات نمط حياة صحي لمنع المزيد من الأضرار التي لحقت عروقك.

السمنة، مع ارتفاع الضغط داخل الأوردة، هي واحدة من العوامل المشددة. تناول نظام غذائي صحي على أساس الكربوهيدرات المعقدة، وكمية كافية من البروتين، والدهون الصحية أمر بالغ الأهمية. تجنب الأطعمة الغنية بالملح، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم. شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم - الترطيب السليم يعني الدورة الدموية السليمة.

الحصول على نصائح للعيش حياة صحية »

ممارسة

4. يجب أن تكون التمارين جزءا من روتينك

التمرين الأكثر فائدة لمنع الأوردة الدوالي هو المشي.

اليوغا هو خيار جيد كذلك. يمكنك ممارسة العديد من يطرح أن تجلب قدميك أعلى من قلبك. وتسمى هذه الانقلابات، وهي تشمل مسند الرأس، موقف الكتف، والساقين حتى على الحائط بوس.

اليوغا يمكن أن تساعد أيضا تمتد ونبرة أعمق العضلات في العجول وأوتار الركبة. يمكن للعضلات العميقة، إلى حد ما، مساعدة صمامات الوريد تعمل بشكل صحيح. وتشمل أطواق التمدد والتنغيم قاع الكلب المتجه نحو الأسفل، ومعظم الانحناءات إلى الأمام، وإحساس الشمس.

أنواع أخرى من ممارسة مفيدة تشمل ركوب الدراجات والسباحة.

معرفة المزيد: إنشاء روتين اللياقة البدنية التي هي كاملة من متنوعة »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

في النساء الحوامل

5. مواقف النوم للنساء الحوامل

الحمل هو واحد من أكبر أسباب الدوالي.

النوم على الجانب الأيسر قد يساعد على منع الدوالي من تشكيل وتخفيف أعراض الدوالي الموجودة. يساعد وضع النوم هذا على تقليل الضغط الذي يضعه الرحم المتوسع على الوريد الكبير في منطقة الحوض، والذي يقع على الجانب الأيمن الأوسط من الجسم.

إعلان

أوتلوك

ما هو مستقبل الدوالي؟

مع مرور الوقت، تميل صمامات الوريد إلى الحصول على أضعف، مما يسبب الدوالي تزداد سوءا. لا يمكنك أن تفعل الكثير عن عمرك أو جنسك أو تاريخك العائلي. ولكن اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والبقاء بشكل رطب بشكل صحيح، والحفاظ على ضغط الدم الصحي هي كلها جوانب تحت سيطرتك.