كيفية خفض معدل ضربات القلب
جدول المحتويات:
- ما هو معدل ضربات القلب الصحي؟
- إذا كان معدل ضربات القلب قد ارتفع على ما يبدو دون سبب، هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادته وصولا الى المستوى الطبيعي:
- على المدى الطويل، فإن أفضل طريقة لخفض معدل ضربات القلب هي باتباع برنامج يتضمن ممارسة الرياضة، صحية والنظام الغذائي، والكافيين محدودة والكحول، والنوم الجيد، ويقترح جونسون.يمكن أن يتضمن عنصر التدريب إما جلسات منخفضة الكثافة الموسعة أو التدريب الفاصل الذي يجمع بين الحلقات العالية والمنخفضة الجهد، كما تقول.
- معظم حالات الارتفاع المفاجئ في معدل ضربات القلب تأتي من نبضات أسرع من المعتاد من عقدة الجيب، جهاز تنظيم ضربات القلب الطبيعي. ويسمى هذا الوضع عدم انتظام دقات القلب الجيبي. في هذه الحالة، نبض القلب سريع، ولكن طبيعي.
- تتضمن المضاعفات المحتملة ما يلي:
- حافظ على القراءة: معدل ضربات القلب المستهدف في الحمل »
ما هو معدل ضربات القلب الصحي؟
هناك الكثير من الطرق لخفض معدل ضربات القلب، والعديد من الأسباب الجيدة للقيام بذلك.
بالنسبة للبالغين، ينبغي أن ينخفض معدل ضربات القلب بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، على الرغم من أن ما يعتبر طبيعيا يختلف من شخص لآخر وعلى مدار اليوم.
يمكن أن يسبب معدل ضربات القلب فوق العادي مجموعة من المشاكل، بما في ذلك:
<> 999> ألم في الصدر- ضعف
- الإغماء
- الدوار
- ألم القلب (نقص تروية عضلة القلب)
- عدم كفاية تدفق الدم في ذراعيك وساقيك (نقص الإطباق الطرفية)
- انخفاض ضغط الدم
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
كيفية التحقق من معدل ضربات القلب
لأخذ معدل ضربات القلب، ضع مؤشرك وأصابعك الوسطى على معصمك أو على جانب عنقك لتحديد موضع نبضك. عد عدد من يدق في دقيقة واحدة.
>
حلول قصيرة الأجلكيفية خفض معدل ضربات القلب في الوقت الحالي
إذا كان معدل ضربات القلب قد ارتفع على ما يبدو دون سبب، هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادته وصولا الى المستوى الطبيعي:
تأكد من محيطك باردة ومريحة. ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة يمكن أن تزيد من تدفق الدم ومعدل ضربات القلب.
- اضطراب عاطفي يمكن رفع معدل ضربات القلب. بطيئة، قياس التنفس يمكن أن تساعد على إعادته إلى الوراء.
- إذا كنت تسير من الجلوس إلى الوقوف، تأكد من ارتفاع ببطء. الوقوف بسرعة كبيرة جدا يمكن أن يسبب الدوخة وتسبب معدل ضربات القلب لزيادة.
- يمكن أن تكون المقاربات الأخرى فعالة في خفض معدل ضربات القلب على المدى القصير وبمرور الوقت.
ممارسة الذهن يمكن أن تساعد على خفض معدل ضربات القلب في هذه اللحظة، وكذلك خفض معدل ضربات القلب بشكل عام يستريح. بعد دورة الذهن 12 أسبوعا، كان المشاركين في دراسة واحدة انخفاض معدل ضربات القلب بشكل عام وكانوا قادرين على تغطية جسديا أكثر مسافة خلال اختبار ست دقائق القياسية المشي.
إذا كنت معتادا على اليوغا، فإن ممارسة بعض الحالات قد يساعد أيضا على خفض معدل ضربات القلب. وتشير البحوث أيضا إلى أن الممارسين من اليوغا يمكن أن تتطور القدرة على خفض طوعا معدل ضربات القلب.
تعرف على المزيد: ما هو معدل ضربات القلب المثالي؟ »
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
حلول طويلة الأمدكيفية خفض معدل ضربات القلب مع مرور الوقت
على المدى الطويل، فإن أفضل طريقة لخفض معدل ضربات القلب هي باتباع برنامج يتضمن ممارسة الرياضة، صحية والنظام الغذائي، والكافيين محدودة والكحول، والنوم الجيد، ويقترح جونسون.يمكن أن يتضمن عنصر التدريب إما جلسات منخفضة الكثافة الموسعة أو التدريب الفاصل الذي يجمع بين الحلقات العالية والمنخفضة الجهد، كما تقول.
كيف تؤثر ممارسة الرياضة على معدل ضربات القلب؟
من المهم الحصول على معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة. هذا يقوي قلبك. يقول جونسون: "كلما كان قلبك أقوى، كلما كان الدم أكثر فعالية. وإذا ضخ قلبك بكفاءة، فإنه لا يحتاج للفوز بأسرع وقت عند الراحة.
المقياس الرئيسي عند ممارسة هو تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وعادة ما يعرف بأنه 220 ناقص عمرك. وتستخدم جمعية القلب الأمريكية هذا الرقم لتحديد نطاقات معدل ضربات القلب المستهدفة لشدة معتدلة، مكثفة، وأقصى خلال التمرين.
"انها المدرسة القديمة،" يعترف جونسون. ولكن يبقى أفضل وسيلة لإنشاء برنامج ممارسة مصممة خصيصا لمستوى اللياقة البدنية الخاص بك محددة والأهداف.
المقياس الرئيسي الثاني في تقييم معدل ضربات القلب هو مدى سرعة العودة إلى وضعها الطبيعي بعد ممارسة نشطة. ويرتبط الانتعاش الفوري لمعدل ضربات القلب قبل ممارسة الرياضة بشكل عام إلى العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك انخفاض خطر الموت. ونحن في سن، فإنه يأخذ القلب لفترة أطول للعودة إلى معدل ضربات القلب العادي. وهذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء.
في دراسة واحدة كبيرة، قام الباحثون بتحليل أنماط الانتعاش الرياضي وخطر وفاة حوالي 500 2 شخص لم يكن لديهم أي أمراض قلبية. وقد مارس المشاركون الاستنفاد، وقاس الباحثون معدلات ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من الراحة. واعتبر الانتعاش الطبيعي إذا انخفض معدل ضربات القلب أكثر من 12 نبضة في الدقيقة بين لحظة ذروة التمارين الرياضية ونهاية الفترة المتبقية. بخلاف ذلك، تم تسمية الانتعاش غير طبيعي.
بعد ست سنوات، كان خطر الوفاة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الانتعاش غير طبيعي حوالي أربعة أضعاف من أولئك الذين لديهم انتعاش معدل ضربات القلب العادي. انخفضت مخاطر الوفاة مع نتائج أفضل لاستعادة معدل ضربات القلب. الفوائد الصحية المرتبطة ممارسة قوية بلغ الحد الأقصى في انخفاض من حوالي 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة الواحدة.
تحقق من: قائمة من 14 نوعا من تمارين القلب لتحصل على التحرك »
الأطعمة التي تخفض معدل ضربات القلب
يبدو أن النظام الغذائي أيضا له تأثير على معدل ضربات القلب. أظهر تحليل مستعرض لحوالي 10 آلاف من الرجال الأوروبيين الذين يعانون من أمراض القلب أن تناول الأسماك كان مرتبطا بانخفاض معدل ضربات القلب. وكان استهلاك الأسماك لا يزال عاملا هاما في خفض معدل ضربات القلب عند تعديل الدراسة لعمر، والنشاط البدني، والتدخين، وعدة عوامل أخرى.
الأسباب
ما الذي يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب؟
معظم حالات الارتفاع المفاجئ في معدل ضربات القلب تأتي من نبضات أسرع من المعتاد من عقدة الجيب، جهاز تنظيم ضربات القلب الطبيعي. ويسمى هذا الوضع عدم انتظام دقات القلب الجيبي. في هذه الحالة، نبض القلب سريع، ولكن طبيعي.
لاحظت جمعية القلب الأمريكية أن عدم انتظام دقات القلب الجيبي يمكن أن ينشأ عن عدة حالات مختلفة منها:
حمى
- القلق
- بعض الأدوية الطبية والشوارع
- اضطراب عاطفي شديد
- خوف
- فقر الدم
زيادة نشاط الغدة الدرقية
- ضرر عضلة القلب من قصور القلب أو النوبة القلبية
- نزيف حاد
- الأطباء يعالجون عدم انتظام دقات القلب عن طريق الذهاب بعد سبب.على سبيل المثال، قد يصفون الرعاية النفسية للقلق وأنواع أخرى من الضائقة العاطفية. الظروف الفسيولوجية مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية سوف تتطلب العلاج الطبي.
- في بعض الحالات، فإنه من المستحيل ربط عدم انتظام دقات القلب الجيبي مرة أخرى إلى مصدر. هذا النوع من ما يسمى "غير مناسب" عدم انتظام دقات القلب الجيوب الأنفية هو حالة صعبة لعلاج. على المدى الطويل، يمكن أن يسبب مشاكل طبية كبيرة.
في حالات أخرى من معدلات ضربات القلب المرتفعة، يكون الإيقاع سريعا وغير منتظم. هذه الحالات يمكن أن تكون خطيرة ويجب تقييمها من قبل الطبيب.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
تعقيدات
هل يمكن أن يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب إلى أي مضاعفات؟إذا تركت عدم انتظام دقات القلب دون علاج، يزيد خطر مضاعفاتك. تختلف المضاعفات وفقا لمعدل ومدة زيادة معدل ضربات القلب، فضلا عن وجود أي حالات طبية أخرى.
تتضمن المضاعفات المحتملة ما يلي:
الإغماء المتكرر
جلطات الدم التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية أو النوبة القلبية
- قصور القلب
- في حالات نادرة، يمكن الموت المفاجئ. وعادة ما يرتبط هذا فقط مع عدم انتظام دقات القلب البطيني.
- عدم انتظام دقات القلب البطيني هو عندما البطينين (الجزء السفلي) من قلبك فاز أسرع من المعتاد. وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النظم أكثر شدة، ومنع قلبك من ضخ الدم بكفاءة إلى الجسم والدماغ.
إعلان
الوجبات الجاهزة
خلاصة القولارتفاع معدل ضربات القلب يمكن أن يشير إلى حالة طبية خطيرة أو أن تكون مصدر قلق في حد ذاتها. إذا استبعد طبيبك أي شرط أساسي لمعدل ضربات القلب السريع، ثم ممارسة، واليوغا، والعديد من الاستراتيجيات الأخرى يمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات القلب في كل لحظة وعلى المدى الطويل.
