كيفية زيادة خلايا الدم الحمراء

فقر الدم وعدد خلايا الدم الحمراء

هل تشعر بالضعف أو التعب؟ قد تعاني من أعراض فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء (رك) منخفضا. إذا كان عدد رك الخاص بك منخفضا، يجب على جسمك أن يعمل بجد لتوفير الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.

كرات الدم الحمراء هي الخلايا الأكثر شيوعا في الدم البشري. ينتج الجسم الملايين كل يوم. يتم إنتاج كرات الدم الحمراء في نخاع العظام وتنتشر في جميع أنحاء الجسم لمدة 120 يوما. ثم يذهبون إلى الكبد الذي يدمرهم ويعيد تدوير مكوناتهم الخلوية.

فقر الدم يمكن أن يضعك في خطر لعدد من المضاعفات، لذلك فمن المهم للحصول على مستويات رك الخاص بك مرة أخرى على المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن.

حافظ على القراءة لمعرفة كيفية زيادة كرات الدم الحمراء في المنزل، وكيف يمكن للطبيب مساعدتك، وأكثر من ذلك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأطعمة لتناول الطعام

5 المغذيات التي تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء

تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد الغذائية الخمسة يمكن أن تساعدك على تحسين مستويات خلايا الدم الحمراء.

الحديد

تناول غذاء غني بالحديد يمكن أن يزيد من إنتاج جسمك من كرات الدم الحمراء. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

• اللحوم الحمراء مثل لحوم البقر
• لحوم الأعضاء مثل الكلى والكبد
• الخضار الداكنة والورقية والخضروات مثل السبانخ واللفت
• الفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب
• الفاصوليا
• البقول
• صفار البيض

حمض الفوليك

إضافة بعض فيتامينز B إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تكون مفيدة أيضا. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B-9 (حمض الفوليك) ما يلي:

• الخبز المخصب
• الحبوب المخصبة
• الخضروات المظلمة، الورقية والخضراء مثل السبانخ واللفت
• الفاصوليا
• العدس
• البازلاء
• المكسرات

فيتامين ب 12

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 تشمل:

• اللحوم الحمراء مثل لحوم البقر
• الأسماك
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
• بيض

النحاس

لا يؤدي تناول النحاس مباشرة إلى إنتاج كرات الدم الحمراء، ولكن يمكن أن تساعد كرات الدم الحمراء الخاصة بك على الوصول إلى الحديد التي تحتاج إلى تكرار. وتشمل الأطعمة عالية النحاس:

• الدواجن
• الكبد
• الفاصوليا
• الكرز
• المكسرات
• فيتامين (أ)

فيتامين (أ ريتينول) كما يدعم إنتاج رك بهذه الطريقة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ما يلي:

الخضار الداكنة والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت

• البطاطا الحلوة
• الاسكواش
• الجزر
• الفلفل الأحمر
• الفواكه، مثل البطيخ، الجريب فروت، > 999> المكملات الغذائية في محاولة
• 8 المكملات الغذائية التي تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الرئيسية من خلال الخاص بك النظام الغذائي، قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية. بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج رك أو دعم العمليات ذات الصلة في جسمك.

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي قد تأخذ، لذلك تأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل إضافتها إلى النظام الخاص بك.

لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها الموجودة على ملصق المنتج.

المكملات الغذائية قد يوصي الطبيب بما يلي:

الحديد:

نقص الحديد عادة ما يسبب انخفاض إنتاج رك. تحتاج النساء حوالي 18 ملليغرام (ملغ) يوميا، في حين أن الرجال يحتاجون فقط إلى 8 ملغ يوميا.

فيتامين C:

هذا الفيتامين قد يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يحتاج البالغين العادي حوالي 500 ملغ يوميا.

النحاس: قد يكون هناك أيضا صلة بين انخفاض إنتاج رك ونقص النحاس. تحتاج النساء إلى 18 ملغ يوميا، ويحتاج الرجال إلى 8 ملغ يوميا. ومع ذلك، يعتمد متطلبات النحاس اليومية على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الجنس والعمر، ووزن الجسم. تأكد من استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية لفهم كم تحتاج.

فيتامين أ (ريتينول): تحتاج النساء إلى 700 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا. وبالنسبة للرجال، تزيد التوصية إلى 900 ميكروغرام.

فيتامين ب 12: معظم الناس الذين هم 14 سنة فما فوق تحتاج 2. 4 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميا. إذا كنت حاملا، يرفع الجرعة الموصى بها إلى 2. 6 ميكروغرام. إذا كنت الرضاعة الطبيعية، فإنه يقفز إلى 2. 8 ميكروغرام.

فيتامين B-9 (حمض الفوليك): يحتاج الشخص العادي ما بين 100 و 250 ميكروغرام يوميا. إذا كنت الحيض بانتظام، فمن المستحسن أن تأخذ 400 مكغ. وتحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروغرام يوميا.

فيتامين ب 6: تحتاج النساء حوالي 1. 5 ملغ من هذا المغذيات كل يوم، ويحتاج الرجال حوالي 1. 7 ملغ.

فيتامين E: يحتاج البالغين البالغين حوالي 15 ملغ يوميا.

اعرف المزيد: فوائد فيتامين E » AdvertisementAdvertisement

تغيير نمط الحياة الأخرى تغيير نمط الحياة الأخرى

إذا كنت اتباع نظام غذائي صحي وتناول المكملات الغذائية، كنت خارج لعظيم بداية. الحفاظ على هذا النهج المتوازن عن طريق خفض أو القضاء على المشروبات الكحولية. الإفراط في شرب قد يقلل عدد رك الخاص بك. بالنسبة للنساء، وهذا هو تعريف أكثر من مشروب واحد في يوم واحد. للرجال، وهذا هو أكثر من اثنين من المشروبات في يوم واحد.

التمرين المنتظم مفيد أيضا. بالإضافة إلى تعزيز العافية الشاملة، وممارسة الرياضة هو المفتاح لإنتاج رك. ممارسة نشطة يسبب جسمك إلى المزيد من الأوكسجين. عندما تحتاج المزيد من الأوكسجين، الدماغ إشارات جسمك لخلق المزيد من كرات الدم الحمراء.

أفضل الرهانات الخاصة بك للتدريبات قوية ما يلي:

الركض

تشغيل

السباحة

تاريخ المغادرة: 3 طرق لمنع فقر الدم في الحمل »

• إعلانات
• خيارات العلاج
• كيف يمكن أن يساعد طبيبك

في بعض الحالات، التغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة وحدها ليست كافية وحدها لزيادة عدد رك الخاص بك إلى مستويات صحية. طبيبك قد يوصي واحد أو أكثر من الأسباب التالية:

دواء لعلاج والشرط الأساسي:

إذا كان السبب نقص RBC عن طريق شرط الكامنة، مثل النزيف أو اضطراب وراثي، قد يكون من الضروري الدواء. علاج الحالة الأساسية قد يساعد الخاص بك عد العد العودة إلى وضعها الطبيعي.

الأدوية لتحفيز إنتاج RBC:

هرمون يدعى إرثروبويتين ينتج في الكلى والكبد ويحفز نخاع العظم لإنتاج كرات الدم الحمراء. إريثروبويتين يمكن أن تستخدم لعلاج بعض أشكال فقر الدم.قد يوصف هذا العلاج لفقر الدم الناجم عن أمراض الكلى، والعلاج الكيميائي، والسرطان، وعوامل أخرى.

نقل الدم: إذا كانت الأدوية لا تعمل، قد يوصي طبيبك بنقل الدم لتعزيز كرات الدم الحمراء.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت الوجبات الجاهزة

خلاصة القول خلايا الدم الحمراء مهمة لجسمك. إذا طبيبك يشتبه عدد خلايا الدم الحمراء الخاص بك هو خارج، وسوف تأمر العد رك كاملة للتحقق من المستويات الخاصة بك. إذا كنت تعاني من انخفاض عدد، قد يوصي الطبيب مزيج من التغييرات الغذائية والمكملات اليومية، والأدوية لإعادته إلى وضعها الطبيعي.

تعرف على المزيد: فقر الدم »

ماذا يجب أن يكون عدد خلايا الدم الحمراء؟

يتراوح عدد خلايا الدم الطبيعية من 4. 7 إلى 6. مليون خلية لكل ميكروليتر (مكل) للرجال و 4. 2 إلى 5. 4 ملايين خلية لكل مكل للنساء. ويمكن أن تختلف هذه النطاقات تبعا لمختبر الاختبار. كما أنها قد تختلف من شخص لآخر بناء على عوامل كثيرة.

قد تكون نسبة كرات الدم الحمراء أعلى من المعتاد بسبب تدخين السجائر، ومشاكل في القلب، والجفاف. كما يمكن أن تكون ناجمة عن مشاكل في الكليتين أو نخاع العظام أو التنفس. العيش في علو شاهق قد يزيد أيضا عد رك الخاص بك.

قد تحدث أقل من المعتاد من كرات الدم الحمراء مع النزيف، وفشل نخاع العظم، وسوء التغذية، وأمراض الكلى، والإجهاد الزائد، أو الحمل. العديد من الأدوية تؤثر على مستوى كرات الدم الحمراء وقد تجعلها أعلى أو أقل من المعتاد.

• - ديبورا ويثرسبون، دكتوراه، رن، كرنا، كوي

• إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.