كيف يمكن للضغط والقلق أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي
جدول المحتويات:
- كيف الإجهاد والقلق يؤثر على الأمعاء؟
- كيف يمكن أن يؤدي التوتر إبس
- كيف يمكن أن يفاقم التوتر إبس
- علاج التوتر و إبس
الذي جاء أولا - إبس أو القلق؟ ومن المعروف كل منها لتحريك الآخر. ويهدف الإجهاد والقلق ليكون رد فعل جسمك على الخطر. ولكن تحديات اليوم مع العمل والمدرسة، ومسؤوليات العلاقة تعني هذه الحالات العاطفية أصبحت أكثر من حدوث اليومي. إذا كان لديك القولون العصبي، الإجهاد والقلق يمكن أن يأتي لحكم حياتك.
لا يوجد علاج نهائي ل إبس. ولكن هناك طرق يمكنك تقليل التوتر في حياتك، والتي يمكن أن تساعد على تقليل أعراض إبس الخاص بك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكيف الإجهاد والقلق يؤثر على الأمعاء؟
معا، يسمى الدماغ والأعصاب التي تتحكم في جسمك الجهاز العصبي المركزي. هذا النظام يعمل على الضوابط الداخلية التي تعمل على ما يبدو على الطيار الآلي. وينقسم عادة إلى جزأين: الجهاز العصبي الودي والسمبتاوي. يصنفها البعض على أنه جزء ثالث، الجهاز العصبي المعوي، الذي يسيطر على معظم نشاط الجهاز الهضمي.
عادة ما تعمل النظم الودية والسمبتاوية جنبا إلى جنب. ويعرف النظام السمبتاوي بنظام "الراحة والهضم". وهي تسيطر على وظائف الجسم مثل التبول، التغوط، والهضم، والإنتاج المسيل للدموع، وإنتاج اللعاب - باختصار، العديد من الوظائف جسمك يفعل في الذهاب من خلال أنشطة الحياة اليومية.
الجهاز العصبي الودي هو الجانب الخاص بك "القتال أو الطيران". الإجهاد والقلق تفعيل هذا النظام. أنها انطلقت سلسلة من ردود الفعل من الإفراج عن هرمون الذي يزيد من سرعة قلبك يدق، مضخات المزيد من الدم لعضلاتك، ويبطئ أو حتى توقف العمليات الهضمية في معدتك.
وفقا لمقال نشر في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي، وجود إبس النتائج في اضطرابات في التوازن بين الدماغ والأمعاء. والنتيجة هي أن التوتر والقلق في بعض الأحيان يؤدي إلى فرط النشاط في القناة الهضمية الخاص بك. هذا يسبب الإسهال والمعدة متقلب أن أولئك الذين يعانون من القولون العصبي يعرفون جيدا. في حالات أخرى، إشارات الدماغ هي غير نشطة، والأمعاء قد تبطئ، مما أدى إلى الإمساك والغاز، وعدم الراحة في البطن.
كيف يمكن أن يؤدي التوتر إبس
هدف الجسم هو الحفاظ على التوازن، أو حالة مستقرة من الوجود. بعد الاستجابة للضغط، والهرمونات المتقلبة من المفترض أن تعود إلى مستويات طبيعية. ومع ذلك، عندما يواجه الناس الإجهاد والقلق المزمن، أجسادهم لا يمكن تحقيق التوازن. هذا هو الحال في كثير من الأحيان عندما يكون الشخص لديه القولون العصبي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالإجهاد يمكن أن تعيث فسادا على القناة الهضمية الخاص بك. فإنه يسبب الإفراج عن العديد من الهرمونات، بما في ذلك الكورتيكوتروبين-الافراج عن عامل (كرف).ويرتبط هذا الهرمون ببكتيريا الأمعاء السليمة التي تحافظ على وظيفة الأمعاء. كما أن نموذج الإبلاغ الموحد الإضافي ينشط الاستجابة المناعية لجسمك. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه شيء جيد، والنشاط المناعي يمكن أن يكون لها آثار ضارة، كما هو الحال عندما يكون الشخص لديه حساسية قوية على الغذاء الصحي.
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن بكتيريا الأمعاء غير متوازنة، وهي حالة تعرف باسم ديسبيوسيس. وفقا لمقال في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي، قد يسبب ديسبيوسيس الناجم عن الإجهاد دورا رئيسيا في شخص النامية القولون العصبي.
كيف يمكن أن يفاقم التوتر إبس
ما يقدر بنحو 40 إلى 60 في المئة من الذين يعانون من القولون العصبي لديهم اضطراب نفسي، مثل القلق أو الاكتئاب. ومن المعروف أن الإجهاد وصدمات الحياة الكبرى، مثل تفكك، وفقدان أحد أفراد الأسرة المقربين، أو أحد أفراد الأسرة الذين يغادرون المنزل، يزداد سوءا الأعراض المرتبطة بمرض القولون العصبي.
الإجهاد يمكن أن يكون له الآثار التالية على القولون العصبي:
- يقلل من تدفق الدم المعوي
- يزيد من نفاذية الأمعاء
- ينشط جهاز المناعة
- يسبب الجهاز المناعي الخاص بك لتصبح ملتهبة
كل هذه التغييرات يمكن تؤثر بشكل كبير أنظمة القولون العصبي. وبالنسبة للشخص الذي لديه الكثير من الإجهاد في حياتهم، يمكن أن تصبح الأعراض شديدة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتعلاج التوتر و إبس
بعض الناس يعرفون مصدر التوتر، في حين أن الآخرين لديهم صعوبة في التعرف عليه. واحدة من الطرق للبدء في علاج الإجهاد وصلته إلى القولون العصبي هو للحفاظ على مجلة.
في هذه المجلة، يمكنك الكتابة عن أنماط يومك وحالة الأعراض. لا يوجد تفاصيل صغيره. ألم في البطن، والإمساك، والغاز كلها الأعراض التي قد تكون قادرة على ربط مرة أخرى إلى إبس سوءا. قد تضطر إلى إبقاء المجلة لفترة من الوقت - قد تؤدي أحداث الحياة الرئيسية والضواغط إلى حدوث اشتعال بعد بضعة أسابيع أو شهور.
بمجرد تحديد الضغوطات في حياتك، يمكنك اتخاذ خطوات لكلا إزالتها وتعليم نفسك للتعامل مع الإجهاد يمكن أن تخلق هذه الحالات.
أدفرتيسيمنتإليك بعض النصائح للتعامل مع الإجهاد للحد من القولون العصبي:
- تناول ممارسة تخفيف الإجهاد، مثل التأمل أو اليوغا. من خلال تعلم التنفس العميق وتركيز أفكارك، قد تكون أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد.
- بذل الجهود للنوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليل. الحصول على الكثير من النوم يمكن أن توفر لك مع الطاقة التي تحتاجها للذهاب من خلال يومك. الذهاب إلى النوم في وقت النوم العادية، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، والحفاظ على غرفة نومك بارد والظلام يمكن أن تعزز كل ليلة نوم أفضل.
- اطلب مساعدة مهنية من طبيب نفسي. في حين أنه قد يكون من الصعب التحدث عن أعراض إبس الخاص بك مع شخص آخر، يمكن للطبيب النفسي مساعدتك على تعلم المهارات لإدارة الإجهاد. على سبيل المثال، قد تساعدك على تعلم تقنيات السلوك المعرفي لتحديد الإجهاد.
- المشاركة في مجموعة دعم إبس. الدعم الاجتماعي من الآخرين يمكن أن يكون عاملا رئيسيا في إدارة الإجهاد والسيطرة على أعراض القولون العصبي.
- جرب تقنيات الطب التكميلي مثل الوخز بالإبر أو التدليك أو الريكي.وقد ساعدت هذه بعض الناس مع القولون العصبي تقليل أعراضهم.
- واصل تدوينه كوسيلة للتعرف على كيفية تحسين طرق إدارة الإجهاد، ومن الناحية المثالية كيف تتحسن الأعراض.
في حين أن الإجهاد يمكن أن يكون عاملا مساعدا في القولون العصبي، فإنه عادة لا يكون العامل الوحيد. التركيز على الحد من الإجهاد، فضلا عن تناول الأدوية وإدارة النظام الغذائي الخاص بك إلى خفض خطر أعراض المشغلات، يمكن أن تساعدك على تقليل أعراض القولون العصبي كلما كان ذلك ممكنا.
