كيف يمكن للبروبيوتيك مساعدتك على فقدان الوزن والدهون في البطن

البروبيوتيك هي الكائنات الدقيقة الحية التي لها فوائد صحية عند تناولها (1).

وهي موجودة في كل من المكملات الغذائية والأطعمة المخمرة.

البروبيوتيك قد تحسن صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب وظيفة المناعة، على سبيل المثال لا الحصر (2، 3، 4، 5).

وتشير العديد من الدراسات أيضا أن البروبيوتيك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

البكتيريا قد تؤثر على وزن الجسم التنظيم

هناك المئات من الكائنات الحية الدقيقة المختلفة في الجهاز الهضمي الخاص بك.

معظم هذه البكتيريا، معظمها ودية. تنتج البكتيريا الودية العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك فيتامين K وبعض الفيتامينات B.

كما أنها تساعد على كسر الألياف التي لا يمكن للجسم هضم، وتحويلها إلى الأحماض الدهنية المفيدة سلسلة قصيرة مثل بوتيرات (6).

هناك عائلتان رئيسيتان للبكتيريا الجيدة في الأمعاء: بكتيروديت و فيرميكوتس. وزن الجسم يبدو أن تكون ذات صلة إلى توازن هاتين العائلتين من البكتيريا (7، 8).

وقد وجدت الدراسات البشرية والحيوانية على حد سواء أن الناس الوزن الطبيعي لديهم بكتيريا الأمعاء مختلفة من الناس يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (9، 10، 11).

في تلك الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر فيرميكوتس و أقل بكتيرويدات، مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

وهناك أيضا بعض الدراسات الحيوانية تبين أنه عندما يتم زرع بكتيريا الأمعاء من الفئران السمنة إلى الشجاعة من الفئران الخالية من الدهون، والفئران الخالية من الدهون الحصول على الدهون (11).

كل هذه الدراسات تشير إلى أن بكتريا الأمعاء قد تلعب دورا قويا في تنظيم الوزن.

كيف يمكن للبروبيوتيك تؤثر على التغييرات في الوزن؟

ويعتقد أن بعض البروبيوتيك قد تمنع امتصاص الدهون الغذائية، وزيادة كمية الدهون تفرز مع البراز (12).

وبعبارة أخرى، فإنها تجعلك "حصاد" أقل من السعرات الحرارية من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك.

تم العثور على بعض البكتيريا، مثل تلك التي من الملبنة الأسرة للعمل بهذه الطريقة (12، 13).

قد يحارب البروبيوتيك أيضا السمنة بطرق أخرى:

• الافراج عن غلب-1: قد يساعد البروبيوتيك في الافراج عن الشبع (هرمون الشهية) هرمون غلب-1. زيادة مستويات هذا الهرمون قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون (14، 15).
• زيادة ANGPTL4: البروبيوتيك قد يزيد من مستويات البروتين ANGPTL4. وهذا قد يؤدي إلى انخفاض تخزين الدهون (16).

وهناك أيضا الكثير من الأدلة على أن البدانة مرتبطة بالتهاب في الدماغ. من خلال تحسين صحة الأمعاء، البروبيوتيك قد يقلل التهاب الجهازية وحماية ضد السمنة وغيرها من الأمراض (17، 18).

ومع ذلك، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن هذه الآليات ليست مفهومة جيدا. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

الخط السفلي: قد يقلل البروبيوتيك من عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من الطعام.كما أنها تؤثر على الهرمونات والبروتينات المتعلقة بالشهية وتخزين الدهون. كما أنها قد تقلل من الالتهابات، والتي يمكن أن تدفع السمنة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

البروبيوتيك قد تساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن

وقد وجدت الدراسات أن سلالات معينة من الملبنة الأسرة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن.

في إحدى الدراسات تناول أكل اللبن لاكتوباسيلوس فيرمنتوم أو أميلوفوروس انخفاض الدهون في الجسم بنسبة 3-4٪ خلال فترة 6 أسابيع (19).

دراسة أخرى من 125 ديترز زيادة الوزن التحقيق في آثار رامنوسوز الملبنة المكملات الغذائية على فقدان الوزن والوزن الصيانة (20).

خلال فترة الدراسة التي استمرت 3 أشهر، فقدت النساء اللواتي يتناولن البروبيوتيك أكثر من 50٪ من الوزن بالمقارنة مع المجموعة التي تتناول حبة وهمية (وهمي). كما واصلوا فقدان الوزن أثناء مرحلة صيانة الوزن من الدراسة.

لاكتوباسيلوس غاسيري

من جميع البكتيريا بروبيوتيك درس حتى الآن، الملبنة غاسيري يظهر الآثار الواعدة على فقدان الوزن. وقد وجدت دراسات عديدة في القوارض أن لديها آثار مضادة للسمنة (13، 21، 22، 23).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات في البالغين اليابانيين نتائج مثيرة للإعجاب (12، 24، 25).

اتبعت دراسة واحدة 210 شخصا يعانون من الكثير من الدهون في البطن. ووجدت أن تناول الملبنة غاسيري لمدة 12 أسبوعا خفض وزن الجسم، والدهون حول الأجهزة، مؤشر كتلة الجسم، وحجم الخصر ومحيط الورك.

ما هو أكثر من ذلك، تم تخفيض الدهون في البطن بنسبة 8. 5٪ . ومع ذلك، عندما توقف المشاركون عن أخذ بروبيوتيك، اكتسبوا كل من الدهون في البطن في غضون شهر (25).

الخط السفلي: بعض سلالات الملبنة وقد أظهرت الأسرة للحد من الوزن والدهون في البطن. لاكتوباسيلوس غاسيري يبدو أن الأكثر فعالية.

بعض البروبيوتيك قد تمنع كسب الوزن

فقدان الوزن ليس السبيل الوحيد لمحاربة السمنة. الوقاية أكثر أهمية، كما هو الحال في منع الوزن من تراكم في المقام الأول.

في دراسة واحدة مدتها 4 أسابيع، أخذت صيغة بروبيوتيك تسمى فسل # 3 زيادة الوزن وزيادة الدهون على نظام غذائي حيث كان الناس أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد (26).

على هذا الرسم البياني، يمكنك أن ترى كيف اكتسبت مجموعة بروبيوتيك أقل بكثير من الدهون:

وهذا يشير إلى أن بعض سلالات بروبيوتيك قد تكون فعالة في منع زيادة الوزن في سياق نظام غذائي ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك، فإن هذا يحتاج إلى دراسة أكثر من ذلك بكثير.

خلاصة القول: بعض السلالات بروبيوتيك قد تكون قادرة على منع زيادة الوزن على اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بعض السلالات بروبيوتيك قد تزيد من خطر الوزن والسمنة

لم تجد جميع الدراسات أن البروبيوتيك يساعد مع فقدان الوزن.

وقد وجدت بعض الدراسات حتى أن بعض السلالات بروبيوتيك قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وليس الخسارة. وهذا يشمل اكتوباكيللوس أسيدوفيلوس (27).

دراسة واحدة حديثة استعرضت 4 دراسات سريرية تسيطر عليها. وخلصت إلى أن البروبيوتيك لم يقلل من وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم أو مستويات الدهون في الجسم في البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (28).

ومع ذلك، فإن دراسة المراجعة هذه لم تتضمن العديد من الدراسات المذكورة أعلاه.

خلاصة القول: ليس كل البروبيوتيك يساعد مع فقدان الوزن، وبعضهم قد يسبب حتى زيادة الوزن. الآثار تعتمد على سلالة بروبيوتيك، ويمكن أيضا أن تختلف بين الأفراد.

إعلان

البروبيوتيك قد يكون جزءا من اللغز

البروبيوتيك تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

ومع ذلك، يتم خلط آثارها على الوزن، ويبدو أن تعتمد على نوع من بروبيوتيك.

الأدلة تشير إلى أن الملبنة غاسيري قد تساعد الناس مع السمنة وفقدان الوزن والدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، مزيج من البروبيوتيك يسمى فسل # 3 قد يقلل من زيادة الوزن على اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

في نهاية اليوم، قد يكون لبعض أنواع البروبيوتيك تأثيرات متواضعة على وزنك، وخاصة عندما يقترن ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي قائم على الغذاء.

ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب الأخرى لاتخاذ الملحق بروبيوتيك إلى جانب فقدان الوزن.

ويمكنهم تحسين صحة الجهاز الهضمي، والحد من الالتهاب، وتحسين عوامل الخطر القلبية الوعائية، وحتى يساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق.

لمزيد من المعلومات القائمة على الأدلة على البروبيوتيك وفوائدها الصحية، اقرأ هذه المقالة.