كيف تساعد النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتوين على تحسين صحة الدماغ

يحتوي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والكيتوجين على العديد من الفوائد الصحية.

على سبيل المثال، من المعروف جيدا أنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتساعد على مكافحة مرض السكري.

ومع ذلك، فهي أيضا مفيدة لبعض اضطرابات الدماغ.

تستكشف هذه المقالة كيف تؤثر النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتون على الدماغ.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ما هي منخفضة الكربوهيدرات و الكيتون الحمية؟

على الرغم من وجود الكثير من التداخل بين النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتون، هناك أيضا بعض الاختلافات الهامة.

النظام الغذائي الكيتون:

• الكربوهيدرات تقتصر على 50 غراما أو أقل يوميا.
• البروتين غالبا ما يكون مقيدا.
• والهدف الرئيسي هو زيادة مستويات الدم من الكيتونات، الجزيئات التي يمكن أن تحل جزئيا الكربوهيدرات كمصدر للطاقة للدماغ.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:

• يمكن أن تختلف الكربوهيدرات من 25-150 جرام يوميا.
• البروتين غير مقيد عادة.
• الكيتونات قد أو لا ترتفع إلى مستويات عالية في الدم.

على النظام الغذائي الكيتوني، والدماغ يتغذى أساسا من الكيتونات. يتم إنتاج هذه في الكبد عندما كمية الكربوهيدرات منخفضة جدا.

على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات القياسي، فإن الدماغ لا يزال يعتمد إلى حد كبير على الجلوكوز، على الرغم من أنه قد يحرق المزيد من الكيتونات أكثر من اتباع نظام غذائي منتظم.

الخط السفلي: إن الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات و الكيتونات متشابهة في نواح كثيرة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الكيتون يحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات، وسوف يؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات الدم من الكيتونات.

"130 غرام من الكربوهيدرات" أسطورة

كنت قد سمعت أن الدماغ يحتاج 130 غرام من الكربوهيدرات يوميا للعمل بشكل صحيح. هذا هو واحد من الأساطير الأكثر شيوعا حول الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

في الواقع، فإن تقرير من مجلس الغذاء والتغذية التابع للولايات المتحدة الأمريكية ينص على ما يلي:

"الحد الأدنى من الكربوهيدرات الغذائية المتوافقة مع الحياة على ما يبدو هو صفر، شريطة استهلاك كميات كافية من البروتين والدهون". < على الرغم من أن النظام الغذائي صفر الكربوهيدرات لا ينصح لأنه يلغي العديد من الأطعمة الصحية، يمكنك أن تأكل بالتأكيد أقل بكثير من 130 غراما في اليوم والحفاظ على وظيفة الدماغ جيدة.

الخط السفلي:

من الأساطير الشائعة أن تحتاج إلى تناول 130 غراما من الكربوهيدرات يوميا لتوفير الدماغ بالطاقة. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيف تعمل الكربوهيدرات والكربوهيدرات على توفير الطاقة للدماغ

الوجبات الخفيفة ذات الكربوهيدرات لديها طريقة رائعة لتوفير دماغك بالطاقة عن طريق عمليات تسمى

التخلق و gluconeoegenesis. التخلق

الجلوكوز، والسكر الموجود في الدم، وعادة ما يكون الوقود الرئيسي في الدماغ. على عكس العضلات، الدماغ لا يمكن استخدام الدهون كمصدر للوقود.

ومع ذلك، يمكن للدماغ استخدام الكيتونات. الكبد ينتج الكيتونات من الأحماض الدهنية عند مستويات الجلوكوز والأنسولين منخفضة.

يتم إنتاج الكيتونات في الواقع بكميات صغيرة كلما ذهبت لعدة ساعات دون تناول الطعام، مثل بعد نوم ليلة كاملة.

ومع ذلك، فإن الكبد يزيد إنتاجها من الكيتونات أكثر من ذلك خلال الصيام أو عندما ينخفض ​​تناول الكربوهيدرات أقل من 50 غراما في اليوم (1، 2).

عندما يتم التخلص من الكربوهيدرات أو تقليلها، يمكن أن توفر الكيتونات

ما يصل إلى 70٪ من احتياجات طاقة الدماغ (3). غلوكونيوجينيسيس

على الرغم من أن معظم الدماغ يمكن استخدام الكيتونات، وهناك أجزاء التي تتطلب الجلوكوز للعمل. على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويمكن توفير بعض من هذا الجلوكوز من كمية صغيرة من الكربوهيدرات المستهلكة.

الباقي يأتي من عملية في جسمك تسمى غلوكونيوجينيسيس، وهو ما يعني "صنع الجلوكوز الجديد". في هذه العملية، الكبد يخلق الجلوكوز للدماغ لاستخدامها. تقوم بتصنيع الجلوكوز باستخدام الأحماض الأمينية، اللبنات الأساسية للبروتين.

الكبد يمكن أيضا جعل الجلوكوز من الجلسرين. هذا هو العمود الفقري الذي يربط الأحماض الدهنية معا في الدهون الثلاثية، شكل تخزين الجسم من الدهون.

بفضل جلوكونيوجينيسيس، أجزاء من الدماغ التي تحتاج الجلوكوز الحصول على إمدادات ثابتة، حتى عندما كمية الكربوهيدرات منخفضة جدا.

الخط السفلي:

على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يمكن تغذية ما يصل إلى 70٪ من الدماغ بواسطة الكيتونات. الباقي يمكن أن يغذيها الجلوكوز المنتجة في الكبد. منخفضة الكربوهيدرات / الحمية الكيتونية والصرع

الصرع هو مرض يتميز المضبوطات، ترتبط فترات من الإفراط في التحريض في خلايا الدماغ.

يمكن أن يسبب حركات الرجيج غير المنضبط وفقدان الوعي ويحدث في معظم الأحيان عند الأطفال.

الصرع يمكن أن يكون من الصعب جدا لعلاج فعال. هناك عدة أنواع من المضبوطات، وبعض الأطفال لديهم حلقات متعددة كل يوم (4).

على الرغم من أن هناك العديد من الأدوية المضادة للضبط فعالة، وهذه الأدوية غير قادرة على السيطرة على المضبوطات في 30٪ على الأقل من المرضى. هذا النوع من الصرع يسمى

صهر ، أو لا تستجيب للدواء (5). وقد تم تطوير النظام الغذائي الكيتون من قبل الدكتور راسل وايلدر في عام 1921 لعلاج الصرع المقاوم للأدوية عند الأطفال. نظامه الغذائي يوفر حوالي 90٪ من السعرات الحرارية من الدهون، وقد تبين أن تحاكي الآثار المفيدة للمجاعة على المضبوطات (4).

الآليات الدقيقة وراء آثار النظام الغذائي الكيتون لمكافحة الاستيلاء لا تزال غير معروفة.

خيارات الكيتون و الكربوهيدرات الغذائي لعلاج الصرع

هناك أربعة أنواع من الوجبات الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات التي تستخدم لعلاج الصرع:

النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي (كد):

1. 2-4٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، 6-10٪ من البروتين و 85-90٪ من الدهون. تعديل أتكينز حمية (ماد):
2. 4-6٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات مع عدم وجود قيود على البروتين في معظم الحالات. يبدأ النظام الغذائي عن طريق السماح 10 غراما من الكربوهيدرات يوميا للأطفال و 15 غراما للبالغين، مع زيادات طفيفة محتملة إذا تسامح. متوسطة السلسلة الثلاثية الكيتون النظام الغذائي (مكت ديت):
3. في البداية 20٪ الكربوهيدرات، 10٪ البروتين، 50٪ متوسطة السلسلة الثلاثية والدهون الأخرى 20٪. انخفاض معامل نسبة السكر في الدم (لغيت):
4. الحد من الخيارات كارب لأولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 50. حوالي 20-30٪ من السعرات الحرارية من البروتين، 10-20٪ من الكربوهيدرات، والباقي من الدهون. النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي في الصرع

وقد استخدم النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي (كد) في العديد من مراكز علاج الصرع، وقد وجدت بعض الدراسات تحسنا في حوالي نصف المرضى (4، 6، 7، 8، 9، 10).

في الواقع، ثلث الأطفال الذين يستجيبون للنظام الغذائي لديهم انخفاض بنسبة 90٪ أو أكثر في المضبوطات (9).

في إحدى الدراسات، كان الأطفال الذين يعالجون بنظام غذائي الكيتون لمدة ثلاثة أشهر قد انخفض بنسبة 75٪ في مضبوطات خط الأساس، في المتوسط ​​(10).

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي يمكن أن يكون فعالا جدا ضد المضبوطات، فإنه يتطلب إشراف دقيق من قبل طبيب الأعصاب وطبيب التغذية. خيارات الطعام هي أيضا محدودة جدا، والنظام الغذائي يمكن أن يكون من الصعب متابعة، وخاصة للأطفال الأكبر سنا والبالغين (11).

في حمية أتكينز المعدلة في الصرع

في كثير من الحالات، ثبت أن نظام غذائي أتكينز المعدل (ماد) فعال أو شبه فعال في إدارة مضبوطات الطفولة مثل النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي، مع آثار جانبية أقل (12، 13، 14، 15، 16، 17).

في دراسة عشوائية من 102 طفلا، 30٪ من الذين اتبعوا اتباع نظام غذائي أتكينز المعدلة شهدت تخفيض 90٪ أو أكبر في المضبوطات (14).

على الرغم من أن معظم الدراسات قد أجريت في الأطفال، إلا أن بعض البالغين الذين يعانون من الصرع شاهدوا أيضا نتائج جيدة مع هذا النظام الغذائي (18، 19، 20).

في تحليل من 10 دراسات مقارنة النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي لنظام غذائي أتكينز المعدل، كان الناس أكثر عرضة للالتزام نظام غذائي أتكينز تعديل (20).

النظام الغذائي الثلاثية الكيتون الثلاثية في الصرع

تم استخدام نظام غذائي ثلاثي الكلسريدات الثلاثية (مكت ديت) منذ السبعينيات. مكتس هي الدهون المشبعة وجدت في زيت جوز الهند وزيت النخيل.

على عكس الدهون طويلة السلسلة، يمكن استخدامها لإنتاج الطاقة السريعة أو كيتون من الكبد.

وقد جعلت قدرة النفط مك لزيادة مستويات كيتون مع تقييد أقل على تناول الكربوهيدرات النظام الغذائي مكت بديلا شعبيا للآخرين (21، 22، 23).

وجدت دراسة واحدة في الأطفال أن النظام الغذائي مكت كانت قابلة للمقارنة في فعالية النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي في السيطرة على المضبوطات (23).

مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم العلاج في الصرع

العلاج مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم (لغيت) هو نهج غذائي آخر يمكن السيطرة على الصرع، على الرغم من تأثيره متواضع جدا على مستويات كيتون (24، 25).

في إحدى الدراسات التي أجريت على 11 مريضا ممن تابعوا ال لغيت، كان لدى ثمانية مرضى أكثر من تخفيض بنسبة 50٪ في المضبوطات، وأصبح نصف هؤلاء المرضى خاليا من الاستيلاء تماما (25).

الخط السفلي:

أنواع مختلفة من النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتوجين فعالة في الحد من المضبوطات في المرضى الذين يعانون من الصرع المقاوم للأدوية. أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

منخفضة الكربوهيدرات / الحمية الكيتونية ومرض الزهايمر

على الرغم من أن القليل من الدراسات الرسمية قد تم القيام به، يبدو أن النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتوجين قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر.

مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعا من الخرف. إنه مرض تقدمي حيث يتطور الدماغ لويحات وتشابكات تسبب فقدان الذاكرة.

ويعتقد العديد من الباحثين أنه ينبغي اعتباره "نوع 3" من مرض السكري لأن خلايا الدماغ تصبح مقاومة للأنسولين وغير قادرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، مما يؤدي إلى التهاب (26، 27، 28).

في الواقع، فإن متلازمة التمثيل الغذائي، وهي نقطة انطلاق نحو داء السكري من النوع الثاني، تزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر (28، 29).

يقول الخبراء أن مرض الزهايمر يتقاسم بعض الصفات مع الصرع، بما في ذلك استثارة الدماغ التي تؤدي إلى المضبوطات (30، 31).

في دراسة أجريت على 152 شخصا مصابا بمرض الزهايمر، حصل أولئك الذين تلقوا مكملة مكملة لمدة 90 يوما على مستويات أعلى بكثير من الكيتون وحسنا كبيرا في وظائف المخ مقارنة بمجموعة السيطرة (32).

وتشير الدراسات الحيوانية أيضا إلى أن اتباع نظام غذائي الكيتون قد يكون وسيلة فعالة لتغذية الدماغ المتضررة من مرض الزهايمر (27، 33).

كما هو الحال مع الصرع، والباحثين ليسوا متأكدين من الآلية الدقيقة وراء هذه الفوائد المحتملة ضد مرض الزهايمر.

نظرية واحدة هي أن الكيتونات تحمي خلايا المخ عن طريق الحد من أنواع الأكسجين التفاعلية، والتي هي منتجات ثانوية لعملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن تسبب الالتهاب (34، 35).

نظرية أخرى هي أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الدهون، بما في ذلك الدهون المشبعة، يمكن أن تقلل من البروتينات الضارة التي تتراكم في أدمغة المصابين بمرض الزهايمر (36).

خلاصة القول:

قد تؤدي الوجبات الغذائية الكيتونية والمكملات مكت إلى تحسين الذاكرة والدماغ في الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر، على الرغم من أن البحوث لا تزال في مراحلها الأولى. أدفرتيسيمنت

فوائد أخرى للدماغ

على الرغم من أن هذه الوجبات لم تدرس كثيرا، إلا أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتونات قد تكون لها فوائد عديدة أخرى للدماغ:

الذاكرة:

• كبار السن في خطر الإصابة بمرض الزهايمر أظهرت تحسنا في الذاكرة بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أسابيع (37). وظيفة الدماغ:
• تغذية الفئران القديمة والسمنة المفرطة اتباع نظام غذائي الكيتون يؤدي إلى تحسين وظيفة الدماغ (38، 39). فرط الإنسولينية الخلقي:
• هذا الشرط يسبب نقص السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى تلف في الدماغ. وقد تم علاج فرط الأنسولين الخلقي بنجاح مع اتباع نظام غذائي الكيتون (40). الصداع النصفي:
• ويقول الباحثون أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتون قد توفر الإغاثة لمرضى الصداع النصفي (41، 42). مرض باركنسون:
• في دراسة صغيرة غير مضبوطة، شهد خمسة من أصل سبعة أشخاص يعانون من مرض باركنسون الذين أكملوا غذاء الكيتون لمدة أربعة أسابيع تحسنا بنسبة 43٪ في الأعراض المبلغ عنها ذاتيا (43). إصابات في الدماغ:
• المرضى الذين يعانون من إصابات شديدة في الرأس والذين تلقوا تغذية خالية من الكربوهيدرات كانوا قادرين على الحصول على التغذية مع تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تعيق الانتعاش (44). خلاصة القول:

يحتوي النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات والكيتوجين على العديد من الفوائد الصحية الأخرى للدماغ. يمكن أن تحسن الذاكرة في كبار السن، وتساعد على تقليل الصداع النصفي والحد من أعراض مرض باركنسون، على سبيل المثال لا الحصر. أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

مشاكل محتملة مع حمية منخفضة الكربوهيدرات والكيتوجين

هناك بعض الشروط التي لا ينصح بها نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون.

إذا كان لديك أي نوع من الحالة الطبية، قد ترغب في التحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي الكيتون.

الآثار الجانبية للحمية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتون

يستجيب الناس للحمية منخفضة الكربوهيدرات والكيتون بطرق مختلفة. وفيما يلي بعض التأثيرات السلبية المحتملة:

الكوليسترول المرتفع:

• قد يواجه البالغون مستويات مرتفعة من الكوليسترول في الدم، وقد يكون لدى الأطفال زيادة في مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية.ومع ذلك، قد يكون هذا مؤقتا ولا يبدو أن تؤثر على صحة القلب (45، 46، 47). حصى الكلى:
• هذه غير شائعة ولكن حدثت في بعض الأطفال على العلاج الغذائي الكيتون للصرع. وعادة ما تدار حصى الكلى مع سترات البوتاسيوم (48). الإمساك:
• هذا أمر شائع جدا على النظام الغذائي الكيتون. وأفاد مركز معالجة واحد أن 65٪ من الأطفال تطورت الإمساك (48). هذا هو عادة سهلة لعلاج مع البراز الرقائق أو التغيرات الغذائية. الأطفال الذين يعانون من الصرع في نهاية المطاف وقف النظام الغذائي الكيتون مرة واحدة قد حلت المضبوطات. معظمها لا تواجه أي آثار سلبية على المدى الطويل (49).

الخط السفلي:

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات آمن بالنسبة لمعظم الناس، ولكن ليس الجميع. بعض الناس قد تتطور الآثار الجانبية، والتي عادة ما تكون مؤقتة. نصائح للتأقلم مع النظام الغذائي

عند الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون، قد تواجه بعض الآثار السلبية.

قد تتطور الصداع أو تشعر بالتعب أو الدوار لبضعة أيام. وهذا يعرف باسم "انفلونزا كيتو" أو "انفلونزا منخفضة الكربوهيدرات". وفيما يلي بعض االقتراحات للحصول على فترة التكيف:

تأكد من الحصول على كمية كافية من السوائل:

• شرب 68 أونصة على األقل) 2 لتر (من المياه يوميا لتحل محل فقدان المياه الذي يحدث غالبا في المراحل األولى من الكيتوزيه. أكل المزيد من الملح:
• أضف 1-2 جرام من الملح كل يوم لتحل محل كمية فقدت في البول عندما يتم تخفيض الكربوهيدرات. شرب مرق سوف تساعدك على تلبية زيادة الصوديوم والسوائل الاحتياجات. الملحق مع البوتاسيوم والمغنيسيوم:
• تناول الأطعمة عالية في البوتاسيوم والمغنيسيوم لمنع تشنجات العضلات. الأفوكادو واللبن اليوناني والطماطم والأسماك هي مصادر جيدة. قم بإدارة نشاطك البدني:
• لا تمارس الرياضة بشكل كبير لمدة أسبوع واحد على الأقل. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتصبح كيتو تكييفها تماما، لذلك لا تدفع نفسك في التدريبات الخاصة بك حتى تشعر أنك على استعداد. الخط السفلي:

التكيف مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتوجين يستغرق بعض الوقت، ولكن هناك بعض الطرق لتسهيل عملية الانتقال. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

هذه الحمية لديها فوائد صحية قوية

وفقا للأدلة المتاحة، يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية الكيتونية فوائد قوية للدماغ.

أقوى دليل يتعلق بمعالجة الصرع المقاوم للأدوية لدى الأطفال.

وهناك أيضا دليل أولي على أن الحمية الكيتونية قد تقلل من أعراض مرض الزهايمر وباركنسون. البحوث مستمرة حول آثاره على المرضى الذين يعانون من هذه وغيرها من اضطرابات الدماغ.

بالإضافة إلى صحة الدماغ، هناك أيضا العديد من الدراسات التي تبين أن الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات والكيتوجين يمكن أن يسبب فقدان الوزن ويساعد على علاج مرض السكري.

هذه الوجبات ليست للجميع، ولكن يمكن أن يكون لها فوائد لا تصدق لكثير من الناس.