كم من الوقت يستغرق هضم الطعام؟

كم من الوقت يستغرق هضم الطعام

بشكل عام، يستغرق الطعام من 24 إلى 72 ساعة للتنقل عبر الجهاز الهضمي. الوقت المحدد يعتمد على كميات وأنواع الأطعمة التي كنت قد أكلت. ويستند هذا المعدل أيضا على عوامل مثل جنسك، والتمثيل الغذائي، وما إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي التي يمكن أن تبطئ أو تسريع العملية.

في البداية، يسافر الطعام بسرعة نسبيا من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك. في غضون ست إلى ثماني ساعات، انتقل الطعام في طريقه من خلال معدتك، الأمعاء الدقيقة، والأمعاء الغليظة.

مرة واحدة في الأمعاء الغليظة، يمكن أن محتويات هضمها جزئيا من وجبتك الجلوس لأكثر من يوم واحد في حين انها تنهار أكثر من ذلك. وجدت دراسة مايو كلينيك أن متوسط ​​الوقت الذي يقضيه الطعام في الأمعاء الغليظة يختلف حسب الجنس: 33 ساعة للرجال و 47 ساعة للنساء.

ويستند معدل الهضم الخاص بك أيضا على ما كنت قد أكلت. اللحوم والأسماك يمكن أن يستغرق ما دام يومين لهضم كامل. البروتينات والدهون التي تحتوي عليها هي جزيئات معقدة تستغرق وقتا أطول لكي يفكك جسدك.

وعلى النقيض من ذلك، تتحرك الفواكه والخضروات، التي هي عالية في الألياف، من خلال النظام الخاص بك في أقل من يوم واحد. في الواقع، هذه الأطعمة الغنية بالألياف تساعد المسار الهضمي الخاص بك تشغيل أكثر كفاءة بشكل عام.

يتم معالجة أسرع إلى هضم، الأطعمة غير المرغوب فيه السكرية مثل الحانات الحلوى. دموع الجسم من خلالهم في غضون ساعات، وسرعان ما يترك لك جائع مرة أخرى.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

عملية الهضم

ما يحدث أثناء عملية الهضم

عملية الهضم هي العملية التي ينهار بها الجسم الطعام ويخرج من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. أي شيء متبقي هو نفاية المنتج، الذي يزيل الجسم.

الجهاز الهضمي الخاص بك يتكون من خمسة أجزاء رئيسية:

• الفم
• المريء
• المعدة
• الأمعاء الدقيقة
• الأمعاء الغليظة

هذا ما يحدث عند هضم الطعام: <999 > كما كنت مضغ، والغدد في الفم الافراج عن اللعاب. يحتوي هذا السائل الهضمي على الإنزيمات التي تكسر النشا في طعامك. والنتيجة هي كتلة مسامية تسمى بلعة أسهل للبلع.

عند ابتلاع الطعام يتحرك أسفل المريء - الأنبوب الذي يربط فمك بطنك. البوابة العضلية التي تسمى العضلة العاصرة المريئية السفلى تفتح المجال للسماح للطعام بالانتقال إلى معدتك.

الأحماض في المعدة كسر الغذاء أكثر من ذلك. هذا ينتج خليط موشي من العصائر المعدة والأغذية هضمها جزئيا، ودعا تشيم. هذا الخليط يتحرك إلى الأمعاء الدقيقة.

في الأمعاء الدقيقة، يسهم البنكرياس والكبد في العصائر الهضمية الخاصة بهم إلى المزيج. تحلل عصائر البنكرياس الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. الصفراء من الكبد يذوب الدهون. الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى، والماء تتحرك من خلال جدران الأمعاء الدقيقة في مجرى الدم.الجزء المهدور الذي لا يزال يتحرك إلى الأمعاء الغليظة.

الأمعاء الغليظة تمتص أي مغذيات متبقية من الطعام. والباقي يصبح النفايات الصلبة، ودعا البراز.

مخازن المستقيم الخاص بك البراز حتى كنت على استعداد لحركة الأمعاء.

إعلان

مشاكل في الجهاز الهضمي

مشاكل في الجهاز الهضمي المحتملة

بعض الشروط يمكن أن تعطل عملية الهضم وتترك لك بعض الآثار الجانبية غير السارة مثل حرقة المعدة أو الغاز أو الإمساك أو الإسهال. وفيما يلي بعض:

حمض يحدث يحدث عندما يضعف العضلة العاصرة المريء السفلي. هذا يسمح لحمض احتياطي من المعدة إلى المريء الخاص بك. الأعراض الرئيسية هي حرقة المعدة.

• مرض الاضطرابات الهضمية ينطوي على الجهاز المناعي الخاص بك مهاجمة وإلحاق الضرر الأمعاء الخاص بك عند تناول الغلوتين.
• الإمساك هو حركات الأمعاء أقل من المعتاد. عندما تذهب، البراز هو الثابت ومن الصعب أن تمر. الإمساك يسبب أعراض مثل الانتفاخ وآلام في البطن.
• رتج يخلق صغيرة، ملتهبة الحقائب في الأمعاء. وتشمل الأعراض آلام في البطن، والإمساك، والانتفاخ.
• مرض التهاب الأمعاء يشمل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. هذه الحالات تنتج التهاب في الأمعاء.
• متلازمة القولون العصبي يسبب أعراض غير مريحة مثل الغاز والإسهال والإمساك.
• عدم تحمل اللاكتوز يعني أن جسمك يفتقر إلى الإنزيم اللازم لكسر السكر في منتجات الألبان. عند تناول الألبان، تحصل على أعراض مثل الانتفاخ والغاز والإسهال.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نصائح

نصائح لتحسين الهضم

للحفاظ على الطعام تتحرك بسلاسة من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ومنع مشاكل مثل الإسهال والإمساك، حاول هذه النصائح:

تناول المزيد من الخضر والفاكهة، وكلها الحبوب

الخضار والفواكه والحبوب الكاملة كلها مصادر غنية من الألياف. الألياف يساعد الغذاء تتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك بسهولة أكبر.

الحد من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة

تستغرق اللحوم وقتا أطول لتفكك الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه ينتج المواد الكيميائية التي يمكن أن تضر الجهاز الهضمي الخاص بك.

إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك

هذه البكتيريا المفيدة تساعد على حشد من البق الضارة في الجهاز الهضمي الخاص بك. سوف تجد لهم في الأطعمة مثل اللبن والكفير، وفي المكملات الغذائية.

تمرينات يومية

تحريك جسمك يحافظ على الجهاز الهضمي يتحرك أيضا. أخذ المشي بعد وجبات الطعام يمكن أن تمنع الغاز والنفخ. كما أن التمارين الرياضية تحافظ على وزنك في الاختيار، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.

الحصول على الكثير من النوم

يرتبط نقص النوم بالبدانة، مما يمكن أن يساهم في مشاكل الجهاز الهضمي.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يزيد التوتر الزائد من سوء ظروف الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة. يمكن للتخفيف من الإجهاد تقنيات مثل التأمل واليوغا تساعد على تهدئة عقلك.

إعلان

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

قد لا تفكر كثيرا في الجهاز الهضمي الخاص بك على أساس يومي. ومع ذلك عليك أن تعرف عندما انها لا تعمل على النحو الأمثل من خلال أعراض غير مريحة مثل الغاز، والنفخ، والإمساك، والإسهال.مشاهدة ما تأكله والبقاء نشطة للحفاظ على الجهاز الهضمي تتحرك بسلاسة ويشعر افضل ما لديكم.