كيف غاركينيا كامبوغيا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وفقدان البطن

غاركينيا كامبوجيا هو فقدان الوزن شعبية الملحق.

مشتق من فاكهة تحمل نفس الاسم، وتسمى أيضا غاركينيا غومي-غوتا أور مالابار تاماريند.

يحتوي قشر الفاكهة على كميات عالية من حمض هيدروكسيتريك (هكا)، وهو العنصر النشط الذي يعتقد أنه مسؤول عن معظم فوائد فقدان الوزن (1).

هذا المقال هو استعراض مفصل من غاركينيا كامبوغيا وعما إذا كان هو شيء يجب أن تأخذ من أجل انقاص وزنه.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ما هو غاركينيا كامبوغيا؟

غاركينيا غومي-غوتا هو صغير، على شكل اليقطين، أصفر أو الفاكهة الخضراء.

ثمرة الحامض بحيث لا تؤكل بشكل طازج، ولكن بدلا من ذلك تستخدم لنكهة الحامض في الطبخ (2).

مكملات غاركينيا كامبوجيا مصنوعة من مقتطفات من قشر الفاكهة.

يحتوي قشر الفاكهة على كميات عالية من حمض هيدروكسيتريك (هكا)، وهي مادة نشطة أثبتت أن لها بعض خصائص فقدان الوزن (3، 4، 5).

المكملات تحتوي عادة على 20-60٪ هكا. ومع ذلك، تظهر الدراسات أن أولئك الذين لديهم 50-60٪ هكا قد توفر أكثر فائدة (2).

خلاصة القول: غاركينيا كامبوجيا المكملات الغذائية مصنوعة من مقتطفات من قشر غاركينيا غومي-غوتا الفاكهة. أنها تحتوي على كميات عالية من حمض هيدروكسيتريك (هكا)، التي تم ربطها مع فوائد فقدان الوزن.

غاركينيا كامبوغيا ملاحق السبب متواضع فقدان الوزن

العديد من الدراسات البشرية عالية الجودة واختبار آثار فقدان الوزن من غاركينيا كامبوغيا.

ما هو أكثر من ذلك، معظمهم تبين أن الملحق يمكن أن يسبب كمية صغيرة من فقدان الوزن (3، 6).

يلخص هذا الرسم البياني نتائج فقدان الوزن من تسع دراسات عن غاركينيا كامبوجيا (7، 8، 9، 10، 11، 12، 13، 14):

تظهر الأشرطة الزرقاء النتائج من المجموعات المكملة، أشرطة البرتقال تظهر نتائج المجموعات الوهمي.

في المتوسط، وقد تبين أن غاركينيا كامبوغيا يسبب فقدان الوزن من حوالي 2 جنيه (0. 88 كلغ) أكثر من وهمي، على مدى 2-12 أسابيع (3، 15).

وقال إن العديد من الدراسات لم تجد أي ميزة فقدان الوزن (9، 11، 16).

على سبيل المثال، فإن أكبر دراسة فردية، والتي اختبرت 135 مشاركا أكثر من 12 أسبوعا، لم تجد أي فرق في فقدان الوزن بين المجموعة التي أخذت غاركينيا كامبوجيا والمجموعة التي أخذت الدواء الوهمي (9).

كما ترون، الأدلة مختلطة. مكملات غاركينيا كامبوغيا يمكن أن تنتج فقدان الوزن متواضعة في بعض الناس، ولكن فعاليتها لا يمكن ضمانها.

خلاصة القول: وقد وجدت بعض الدراسات أن غاركينيا كامبوجيا يسبب فقدان الوزن المتواضع، في حين أن دراسات أخرى لا توجد آثار ملحوظة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيف يساعد مع فقدان الوزن؟

هناك طريقتان رئيسيتان يعتقد أن غاركينيا كامبوجيا للمساعدة في فقدان الوزن.

1. قد يقلل من شهيتك

وقد أظهرت الدراسات في الفئران أن تلك المكملات غاركينيا كامبوجيا تميل إلى تناول أقل (17، 18).

وبالمثل، أظهرت بعض الدراسات البشرية أن غاركينيا كامبوجيا قادرة على قمع الشهية وتجعلك تشعر الكامل (5، 13، 14، 19، 20).

كيف يقلل من الشهية غير معروف تماما، ولكن الدراسات الفئران قد اقترح أن العنصر النشط في غاركينيا كامبوجيا يمكن أن تزيد السيروتونين في الدماغ (5، 21).

من الناحية النظرية، بما أن السيروتونين هو شهية معروفة، فإن مستويات الدم المرتفعة من السيروتونين يمكن أن تقلل من شهيتك (22).

ومع ذلك، يجب أن تؤخذ هذه النتائج مع حبة الملح. وقد وجدت دراسات أخرى لا فرق في الشهية بين المجموعات أخذ هذا الملحق وأولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي (10، 11، 12، 23).

قد تكون هذه التأثيرات تعتمد على الفرد.

خلاصة القول: تشير بعض الدراسات إلى أن غاركينيا كامبوجيا يمكن أن تقمع الشهية عن طريق تثبيط امتصاص السيروتونين في الدماغ، في حين أن دراسات أخرى لم تجد أي آثار على الشهية أو الجوع.

2. قد يمنع إنتاج الدهون ويقلل من الدهون في البطن

أهم نشاط غاركينيا كامبوغيا هو على الأرجح آثاره على الدهون في الدم وإنتاج الأحماض الدهنية الجديدة.

وقد أظهرت الدراسات في البشر والحيوانات أنه قد خفض مستويات عالية من الدهون في الدم والحد من الإجهاد التأكسدي في الجسم (24، 25، 26، 27، 28).

وتشير إحدى الدراسات أيضا إلى أنه قد يكون فعالا بشكل خاص في الحد من تراكم الدهون في البطن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (8).

أعطت دراسة أخرى الأفراد يعانون من السمنة المفرطة باعتدال 2، 800 ملغ من غاركينيا كامبوجيا يوميا لمدة ثمانية أسابيع (14).

وبحلول نهاية الدراسة، خفضت المجموعة بشكل كبير عدة عوامل خطر للمرض:

إجمالي مستويات الكوليسترول: 6. 3٪ أقل
لدل ("سيئة") مستويات الكولسترول: 12. 3٪ أقل
هدل ("جيدة") مستويات الكولسترول: 10. 7٪ أعلى
الدهون الثلاثية في الدم: 8. أقل من 6٪
مستقلبات الدهون: 125-258٪ أكثر تفرز في البول

ويعتقد أن السبب الرئيسي لهذه الآثار هو أن غاركينيا كامبوجيا يمنع انزيم يسمى لياز سيترات، الذي يلعب دورا هاما في إنتاج الدهون (2، 29، 30، 31، 32).

عن طريق تثبيط لياز سترات، ويعتقد أن غاركينيا كامبوغيا لإبطاء أو منع إنتاج الدهون في الجسم. وهذا قد يقلل من الدهون في الدم ويقلل من خطر زيادة الوزن، واثنين من عوامل الخطر الرئيسي للمرض (33).

خلاصة القول: غاركينيا كامبوجيا يمنع إنتاج الدهون الجديدة في الجسم، وقد تبين انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الناس يعانون من زيادة الوزن.

فوائد صحية أخرى

تشير دراسات الأنبوب والاختبار إلى أن غاركينيا كامبوجيا قد يكون لها أيضا بعض الآثار المضادة لمرض السكري، بما في ذلك (2، 14، 34):

انخفاض مستويات الأنسولين
انخفاض مستويات اللبتين < الحد من الالتهاب
تحسين السيطرة على السكر في الدم
زيادة حساسية الأنسولين
غاركينيا كامبوجيا قد يكون لها فوائد للجهاز الهضمي.وقد أشارت الدراسات الحيوانية أنه يساعد على الحماية من قرحة المعدة والحد من الأضرار التي لحقت بطانة الداخلية للجهاز الهضمي (35، 36).

ومع ذلك، فإن هذه الآثار تحتاج إلى مزيد من الدراسة قبل أن يمكن استخلاص استنتاجات راسخة.

الخط السفلي:

غاركينيا كامبوجيا قد يكون لها بعض الآثار المضادة للسكري، ويمكن أيضا أن تساعد في الحماية من قرحة المعدة والأضرار التي لحقت الجهاز الهضمي. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السلامة والآثار الجانبية

وقد خلصت معظم الدراسات إلى أن غاركينيا كامبوجيا آمنة للأشخاص الأصحاء في الجرعات الموصى بها، أو ما يصل إلى 2 800 مغ من هكا يوميا (37، 38، 39، 40).

ومع ذلك، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا).

وهذا يعني أنه ليس هناك ما يضمن أن المحتوى الفعلي لل هكا في المكملات الغذائية الخاصة بك سوف تتطابق مع محتوى هكا على الملصق.

لذلك، تأكد من شراء من مصنع السمعة.

وقد أبلغ الناس أيضا بعض الآثار الجانبية لاستخدام غاركينيا كامبوغيا. الأكثر شيوعا هي (3، 9):

أعراض الجهاز الهضمي

الصداع
الطفح الجلدي
ومع ذلك، فقد أشارت بعض الدراسات إلى آثار جانبية أكثر خطورة.

وقد أظهرت الدراسات الحيوانية أن تناول عالية جدا من غاركينيا كامبوجيا يمكن أن يسبب ضمور الخصية - تقلص الخصيتين. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أنها قد تؤثر أيضا على إنتاج الحيوانات المنوية (38، 41، 42).

بالإضافة إلى ذلك، هناك تقرير واحد عن امرأة وضعت سمية السيروتونين نتيجة لاتخاذ غاركينيا كامبوجيا مع الأدوية المضادة للاكتئاب (43).

إذا كان لديك حالة طبية أو كنت تتناول أي أدوية، استشر الطبيب قبل البدء في أخذ الملحق.

خلاصة القول:

بعض الناس يعانون من أعراض في الجهاز الهضمي، والصداع والجلد الطفح الجلدي عند اتخاذ غاركينيا كامبوغيا. وتشير الدراسات الحيوانية إلى أن تناول عالية جدا قد يسبب سمية. إعلان

كيفية اتخاذ غاركينيا كامبوغيا لتحقيق أقصى قدر من الفوائد

العديد من مخازن الأغذية الصحية والصيدليات تقدم عدة أنواع من غاركينيا كامبوغيا.

اختر واحدة من الشركة المصنعة السمعة التي تحتوي على 50-60٪ حمض هيدروكسيستريك (هكا).

يمكن أن تختلف الجرعات الموصى بها بين العلامات التجارية. عموما، فمن المستحسن أن تأخذ 500 ملغ، ثلاث مرات في اليوم الواحد، 30-60 دقيقة قبل وجبات الطعام.

من الأفضل دائما اتباع تعليمات الجرعة على الملصق.

وقد اختبرت الدراسات هذه المكملات الغذائية لمدة تصل إلى 12 أسبوعا في المرة الواحدة. لذلك، قد يكون من الجيد أن تستغرق بضعة أسابيع كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك.

الخط السفلي: