20-20-20 رول: إس إيت هيلب بريفنت ديجيتال إي سترين؟
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- 20-20-20 القاعدة
- ما هي القاعدة 20-20-20؟
- ماذا يقول البحث؟
- ما هي أعراض إجهاد العين؟
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
- الجلوس بعيدا عن شاشة الكمبيوتر. القاعدة الجيدة هي أن تكون على الأقل 25 بوصة، أو تقريبا على طول الذراع، بعيدا. بينما كنت في ذلك، نقل الشاشة بحيث يكون لديك للنظر قليلا إلى أسفل على الشاشة.
نظرة عامة
20-20-20 القاعدة
- قد تساعد القاعدة 20-20-20 على تقليل إجهاد العين أثناء استخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز آخر به شاشة.
- التركيز على الشاشة ليس من المرجح أن يسبب أضرارا دائمة، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الصداع، آلام الكتف، أو جفاف العين.
- قد يكون الأطفال أقل وعيا بأعراض إجهاد العين. قد يحتاج مقدمو الرعاية إلى مراقبة استخدام الشاشة وتشجيع فترات الراحة العادية.
وقت الشاشة هو قضية كبيرة في هذه الأيام. ربما كنت تنفق عددا كبيرا من الساعات في النظر إلى شاشات، مثل جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل والمنزل، والهاتف الذكي، والتلفزيون، أو غيرها من الأجهزة الرقمية. النظر إلى شاشات أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين. ولكن القاعدة 20-20-20 قد تساعد.
حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن ممارسة العين هذه، وكيفية القيام بذلك، وعما إذا كانت الأبحاث تقول أنها فعالة أم لا.
التعريف
ما هي القاعدة 20-20-20؟
إذا وجدت نفسك تتأمل في الشاشات طوال اليوم، فقد يكون طبيب العيون قد ذكر هذه القاعدة لك. في الأساس، كل 20 دقيقة قضى استخدام الشاشة، يجب أن تحاول أن ننظر بعيدا في شيء الذي هو 20 قدما بعيدا عنك لمدة 20 ثانية.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هناك شيء 20 قدما بعيدا؟
ما لم يكن لديك شريط قياس ربما لن تكون قادرة على قياس بدقة 20 قدما. كونها بالضبط ليست المفتاح. يجب عليك فقط محاولة التركيز على شيء بعيدا عنك. النظر في النظر إلى نافذة على كائن الذي يبدو بعيدا، مثل شجرة أو مبنى عبر الشارع. إذا كنت تعمل في مساحة صغيرة، حاول المشي في الهواء الطلق أو إلى مساحة أكبر حيث يمكنك راحة عينيك.
لماذا 20 ثانية؟
يستغرق حوالي 20 ثانية لعينيك للاسترخاء تماما.
بينما كنت تستريح عينيك، انها أيضا فكرة جيدة للحصول على ما يصل والاستيلاء على شرب الماء للحفاظ على نفسك رطب. إذا كان جسمك رطبا، سوف تكون عينيك كذلك.
قد يساعد شرب الشاي الأخضر خلال فترة الراحة الخاصة بك أكثر من ذلك. وذلك لأن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة دعا كيتشينز التي قد تساعد عينيك تنتج الدموع لتحسين تزييت.
ماذا عن تذكير نفسك للقيام بذلك كل 20 دقيقة؟
ربما تحصل على امتصاص في القراءة أو العمل عندما كنت تبحث في الشاشات. تعيين تذكير توقيت المنبثقة يمكن أن تساعدك على أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة. هناك أيضا تطبيقات مجانية مثل العناية بالعيون 20 20 20 التي يمكن أن تساعد. فقط انقر فوق ابدأ عند بدء وقت الشاشة، وسوف التطبيق أذكركم أن تأخذ استراحة.
إعلانبحث
ماذا يقول البحث؟
تشرح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة إلى تلف البصر. ولكن يمكن أن يسبب سلالة وأعراض غير سارة. ويومض البشر عادة حوالي 15 مرة كل دقيقة.عندما يحدق في الشاشات، وهذا الرقم ينخفض إلى النصف أو الثالث في كثير من الأحيان. وهذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف، غضب، ومتعب العينين.
سلالة العين الناجمة عن الشاشات لها اسمها الخاص. انها تسمى متلازمة الرؤية الكمبيوتر (كفس). في دراسة نشرت من قبل المجلة النيبالية لطب العيون، فحص الباحثون استخدام الكمبيوتر وآثاره على أعين طلاب الجامعات في ماليزيا. وكان 90 في المائة تقريبا من 795 طالبا يعانون من أعراض كفس بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الحاسوب.
أخذ الفواصل المتكررة للنظر في الأشياء البعيدة خلال وقت الشاشة يقلل كثيرا من أعراض سلالة العين. وبعبارة أخرى، يعمل 20-20-20 القاعدة.
في حين أن العديد من الأطباء يشيرون إلى أن قاعدة 20-20-20 هي أفضل خط دفاع، إلا أن الباحثين يفسرون أن أي كسر من العمل أو الشاشات المتكررة في الحاسوب مفيد. كما يفسرون أن الأطفال لا يلاحظون عادة إجهاد العين بقدر البالغين. ونتيجة لذلك، ينبغي رصد وقت شاشة الأطفال عن كثب من قبل مقدمي الرعاية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأعراض
ما هي أعراض إجهاد العين؟
وجود أعراض التهاب، أو تعب، أو حرق، أو حكة هي الأعراض الرئيسية لسلالة العين.
جفاف العين
- العين المائي
- عدم وضوح الرؤية
- ضعف الرؤية
- الصداع
- وجع في الرقبة والكتفين أو الظهر
- حساسية للضوء < 999> صعوبة في التركيز
- صعوبة في حفظ العينين
- في حين أن هذه الأعراض تشير على الأرجح إلى إجهاد العين، فمن الجيد الإبلاغ عن أي تغييرات في رؤيتك أو صحة العين لطبيبك.
- إعلان
توقعات
ما هي التوقعات؟سلالة العين من أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الرقمية يمكن أن تكون غير مريحة. قد تساعدك القاعدة 20-20-20 على تجنب إجهاد العين جنبا إلى جنب مع تقليل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشات. حتى لو شعرت سلالة شديدة فإنه من المرجح أن لا يسبب ضررا دائما لرؤيتك. وأعراضك يجب أن تهدأ مرة واحدة كنت بقية عينيك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الوقاية
ما هي الطرق الأخرى لمنع إجهاد العين؟هل تريد تجنب إجهاد العين؟ كلما كنت تجلس للنظر في الشاشة، وتذكر أن تتبع هذه نصائح العين مريح.
الجلوس بعيدا عن شاشة الكمبيوتر. القاعدة الجيدة هي أن تكون على الأقل 25 بوصة، أو تقريبا على طول الذراع، بعيدا. بينما كنت في ذلك، نقل الشاشة بحيث يكون لديك للنظر قليلا إلى أسفل على الشاشة.
فكر في استخدام فلتر شاشة غير لامع لتقليل وهج الشاشة.
- نبذل قصارى جهدكم لتذكر اتباع 20-20-20 القاعدة. تعيين جهاز توقيت لتذكيرك أن ننظر بعيدا كل 20 دقيقة في كائن الذي هو حوالي 20 قدما لمدة 20 ثانية كاملة.
- شراء بعض الدموع الاصطناعية في صيدلية المحلية لاستخدامها عندما تشعر عينيك الجافة. A المرطب يمكن أن تساعد أيضا.
- بلينك في كثير من الأحيان للمساعدة في تجديد دموع العين الخاصة بك.
- خافت الشاشة إذا كان أكثر إشراقا بكثير من بقية الضوء في المنطقة. يمكنك أيضا ضبط الإضاءة الغرفة حتى يتم تقليل التباين.
- حافظ على نظافة شاشاتك. يمكن لشاشات القذرة مع بصمات الأصابع وغيرها من الحطام إجهاد عينيك أكثر من ذلك.
- إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، قد تواجه أعراض سوء جفاف وتهيج. محاولة إعطاء عينيك استراحة من وقت لآخر من خلال ارتداء النظارات.
- تجنب النوم في العدسات اللاصقة، حتى تلك التي يتم تسويقها بأنها "ارتداء طويلة. "دائما غسل اليدين واتباع النظافة الجيدة الأخرى عند وضع أو إخراج العدسات الخاصة بك.
اقرأ المزيد: منع مشاكل العين »
