هرمون حمية: خطة وحقائق
جدول المحتويات:
ما هو؟
نظام غذائي للهرمونات ينبع من كتاب من نفس العنوان من قبل الدكتور ناتاشا تيرنر، وهو طبيب ناتوروباثيك. وينصب تركيزه الأساسي على تقلبات الهرمونات التي يفترض أنها تؤثر سلبا على وزن الشخص. كما يركز على عوامل أخرى يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وغيرها من الآثار الصحية الضارة.
النظام الغذائي الهرموني هو ستة أسابيع، عملية من ثلاث خطوات تهدف إلى مزامنة الهرمونات وتعزيز هيئة صحية أكثر من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، والمكملات الغذائية، وإزالة السموم. النظام الغذائي ينظم ما تأكله ويخبرك أيضا الوقت المناسب لتناول الطعام لضمان أقصى قدر من الفائدة لهرمونات الخاص بك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالمرحلة 1
هذا الجزء من النظام الغذائي ينطوي على عملية "إزالة السموم" لمدة أسبوعين. يمكنك تجنب تناول الحبوب التي تحتوي على الغلوتين ومنتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر والعديد من الزيوت والكحول والكافيين والفول السوداني والسكر والمحليات الاصطناعية واللحوم الحمراء والحمضيات. وتشمل الأطعمة المقبولة خلال هذه المرحلة الحبوب الخالية من الغلوتين والنشويات ومعظم الخضراوات ومعظم الفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور والدواجن والأسماك وفول الصويا والبيض وألبان النباتات والألبان من الأغنام والماعز وبعض الزيوت. وتشمل هذه المرحلة أيضا تناول المكملات الغذائية. وتشمل هذه البروبيوتيك والمنتجات المضادة للالتهابات مثل الكركم وزيت السمك.
المرحلة الثانية
تتضمن هذه المرحلة بعض تلك الأطعمة مرة أخرى في النظام الغذائي الخاص بك مع إيلاء الاهتمام لكيفية استجابة جسمك لهم. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي يوصي تجنب مستمر من "هرمون تعيق" الأطعمة. وهي تشمل شراب الذرة عالية الفركتوز، والأسماك ذات مستويات الزئبق العالية، واللحوم غير العضوية، والقهوة غير العضوية، والزبيب، والتواريخ، والفول السوداني. القائمة الكاملة في كتاب "هرمون حمية. "
المرحلة الثانية تشمل أيضا تخليص النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة المصنوعة يدويا والتي تشمل:
إعلان- الأطعمة المصنعة
- المحليات الصناعية
- الحبوب المكررة
- الأطعمة التي تحتوي على النترات ، مثل اللحوم المشوية، زبدة الفول السوداني، والشوكولاته
المرحلة 3
المرحلة الثالثة تركز على العافية البدنية والعقلية بأكملها من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. وتستمر خطة النظام الغذائي للمرحلة الثانية في المرحلة الثالثة.
المميزات- النظام الغذائي يعزز الأطعمة الطبيعية والمغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- خطة النظام الغذائي التي توصي 12 جنيه من فقدان الوزن في أسبوعين إما غير واقعية، أو غير صحية وغير مستدامة.
الوعد
"هرمون حمية" تفتخر كونها أول كتاب الحمية للتأكيد على أهمية التوازن الهرموني بين جميع الهرمونات 16 التي تؤثر على الوزن. كما تدعي أنها أول من شرح عادات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الهرمونات لحرق الدهون. وتشمل ما يلي:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- النوم
- الأكل
- إدارة الإجهاد
- ممارسة
بما في ذلك وزن الماء، ويهدف النظام الغذائي لفقدان الوزن تصل إلى 12 جنيه في المرحلة الأولى.ويهدف إلى حوالي اثنين جنيه استرليني في الأسبوع بعد ذلك، من دون عد السعرات الحرارية.
إيجابيات وسلبيات
اتباع نظام غذائي يأخذ موقفا متينا على فقدان الوزن والصحة العامة، وتعزيز الأطعمة الطبيعية والمغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أيضا، التركيز على الصحة العاطفية، وإدارة الإجهاد، والنوم الكافي هي جميع العناصر الهامة التي يجب على الناس القيام به، سواء كانوا على نظام غذائي أم لا.
أحد السلبيات الرئيسية للنظام الغذائي هو التركيز على كمية متوقعة من فقدان الوزن. خطة النظام الغذائي التي توصي 12 جنيه من فقدان الوزن في أسبوعين إما غير واقعية أو غير مستدامة. قد يؤدي أيضا إلى استعادة الوزن، مثل العديد من الوجبات الغذائية الأخرى.
هالثلاين يقول
هذا هو نظام غذائي آخر يحكي الناس لتجنب الأشياء التي يمكن أن يكون لها آثار صحية خطيرة على المدى الطويل، مثل الأطعمة المصنعة والسكريات. تركيز هرمون النظام الغذائي على الأطعمة الطبيعية والصحية وكذلك كل من تدريبات القلب والأوعية الدموية والقوة التدريب يجعل إضافة كبيرة إلى أي نمط الحياة. حتى دون اتباع نظام غذائي للهرمونات على وجه التحديد، وتناول الأطعمة الصحية والحصول على التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدك على فقدان الوزن ليس فقط في المستقبل القريب، ولكن لفترة طويلة أيضا. على الرغم من أن المرحلة 1 لديها العديد من القواعد الغذائية، فإنه لا يصنف بالضرورة باعتباره برنامج التخلص من السموم المتطرفة. ويمكن أن ينظر إليها أكثر على أنها خطة الأكل النظيف منذ يتم تشجيع العديد من كامل، طازجة، الأطعمة الغنية بالمغذيات.
ومع ذلك، فإن هرمونات الجسم معقدة. أنها تساعد على تنظيم تقريبا جميع وظائف الجسم. محاولة السيطرة عليها فقط لانقاص الوزن يمكن أن تؤثر على توازن الأجهزة والنظم الأخرى. وعلاوة على ذلك، الأدلة التي تربط هرمون تزامن وفقدان الوزن هو الحد الأدنى، على الرغم من حقيقة أن الكتاب هو مكتوب من قبل الطبيب ناتوروباثيك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتقبل تناول أي مكملات غذائية أو اتباع نظام غذائي "ديتوكس"، يجب عليك استشارة الطبيب أولا.
بعض الناس قد لا تكون قادرة على مواكبة جدول من تناول الطعام في فترات ودائما إيلاء الاهتمام لهرموناتهم. وجود هرمونات اختبار عملية معقدة تتطلب زيارات للطبيب، توجه الدم، واللعاب الاختبارات. يكلف كل من المال والوقت. وهذا يجعل النجاح على المدى الطويل أكثر صعوبة.
في حين أن جزءا كبيرا من الكتاب مكرس لشرح علم كيفية عمل نظام غذائي للهرمونات، لا توجد أبحاث خارجية لدعم مطالبات النظام الغذائي. وعموما، قد لا يعمل النظام الغذائي لكثير من الناس على المدى الطويل، مما يعرض القدرة على الحفاظ على أي تقدم.
- ماذا أفعل إذا كنت أعتقد أن لدي خلل في الهرمونات؟
-
مجموعات اختبار اللعاب المنزلية، من شركة ذات السمعة الطيبة مثل زرت مختبرات، هي طريقة دقيقة ومثالية للتحقق من مستويات الهرمون، ومستويات مصل الدم ليست دائما يمكن الاعتماد عليها. حدد موعدا مع طبيبك لمناقشة مخاوفك. إذا كنت امرأة، قد يكون طبيب النساء أو طبيب التوليد شخص جيد للمساعدة. إن فحص هرمونات الدم الخاص بك غالبا ما يكون فكرة جيدة. مكملات هرمون متطابقة بيولوجيا هي وسيلة طبيعية للمساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث التي يسببها الهرمونات غير المتوازنة.
- ناتالي بتلر، أردي، لد - إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.
