علاج الكولسترول العالي - التمرين، نظام غذائي صحي، الإقلاع عن التدخين
جدول المحتويات:
ما لم يكن الكولسترول مرتفعا بشكل خطير، غالبا ما يوصى بتعديلات نمط الحياة - مثل ممارسة الطعام بانتظام وتناول نظام غذائي صحي للقلب - كخط علاج أول.
نظام غذائي صحي
التعديلات الغذائية جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن يمكن أن يقلل الكولسترول لدل بنسبة تصل إلى 20 إلى 30 في المئة. وتشجع الوجبات الغذائية الصحية في القلب الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات وتحد من الأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة. سمن الخضروات وأي بند مصنوع من الزيت المهدرج يحتوي على الدهون المتحولة ويجب تجنبها. ما يميز النظم الغذائية الصحية في القلب بعيدا عن غيرها هو التركيز على الدهون الجيدة، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والبذور. وعندما تستخدم هذه الزيوت، بدلا من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، يمكن أن تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول، المعروفة باسم الدهون غير المشبعة وغير المشبعة. وتشير بعض الأبحاث أيضا إلى أن تجنب الكربوهيدرات المكررة قد تعزز "جيدة" الكولسترول هدل وانخفاض الدهون الثلاثية. وتشمل الكربوهيدرات المكررة الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمشروبات الغازية والسلع المخبوزة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفقدان الوزن
الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة وجود مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 تميل إلى مستويات أقل من "جيد" هدل ومستويات أعلى من "سيئة" الكولسترول الضار والدهون الثلاثية من الناس من الوزن الطبيعي. فقدان الوزن يمكن أن تساعد على تحقيق الكولسترول الجيد الخاص بك حتى وكولسترول سيئة إلى أسفل. وتبين البحوث أنه لكل كيلوغرام (2 جنيه) من الوزن الذي يفقده شخص يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، فإنها قد تكون قادرة على رفع هدل بهم. 35 ملغ / ديسيلتر.
تشير بعض الأبحاث إلى أن ما تأكله لانقاص الوزن قد يؤثر أيضا على نتائج الكوليسترول. وفقا لدراسة في أرشيف الطب الباطني ، كان الناس الذين يتناولون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، منخفض الكربوهيدرات عالية في البروتين النباتي (مثل التوفو، والفاصوليا، والمكسرات) أكبر LDL- تخفيض الفائدة مقارنة مع الناس الذين فقدوا الوزن على أنواع أخرى من الوجبات الغذائية.
تجنب أو الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين جيد لقلبك بطرق أكثر من واحد. وتبين البحوث أن التخلي عن السجائر يمكن أن يزيد من هدل الشخص "جيد" بنسبة 4 ملغ / دل، في المتوسط. هدل يساعد على مسح الجسم من انسداد الشريان "سيئة" الكولسترول لدل.
إعلانممارسة
البحوث تبين أن يجري غير نشط يرفع لدل. التمرين، من ناحية أخرى، يمكن أن يقلل من ذلك. النشاط المعتدل مثل المشي السريع يمكن أن يساعد أيضا على خفض الدهون الثلاثية، في حين ممارسة قوية مثل الجري يمكن أن تعزز هدل. ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أيضا تعزيز قلبك وخفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية.
الدواء
بالإضافة إلى التغييرات في نمط الحياة، قد يوصي طبيبك أيضا بأخذ الدواء لإدارة الكولسترول. بشكل عام، العلاج بالعقاقير يميل إلى التأثير على مستويات الكولسترول بسرعة أكبر من النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة.لذلك إذا شعر طبيبك أنه من المهم أن ينخفض الكوليسترول الخاص بك على الفور، فإنه أو انها سوف تختار على الأرجح للدواء. هناك عدة أنواع مختلفة من أدوية خفض الكوليسترول. يمكن للطبيب أن يحدد أي واحد منها أو حق لك.
