حمض الفوليك مقابل حمض الفوليك

نظرة عامة

عندما يتعلق الأمر بمعرفة ما هي المعادن والفيتامينات الهامة التي يجب أن تحصل على المزيد من، فإنه من السهل الحصول على الخلط. في حالة حمض الفوليك وفولات - المصطلحات التي غالبا ما تستخدم بالتبادل - قد يفاجأ لمعرفة مدى اختلاف هذه المواد اثنين.

ويعرف أيضا حمض الفوليك باسم فيتامين B-9. وجدت بشكل طبيعي في الأطعمة. حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك، وجدت في المكملات الغذائية، وأضاف أيضا إلى معالجة، أو "محصنة" الأطعمة. وغالبا ما يستخدم مصطلح فولات لوصف كل من الإصدارات الطبيعية والاصطناعية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

يستخدم

لماذا تحتاج حمض الفوليك؟

حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء بأي شكل من الأشكال. وهذا يعني أنه يذوب في الماء ولا يلتصق في الجسم بعد أن يتم امتصاص جزء من ما يتم تناوله، ويمر بدلا من ذلك عن طريق البول. وبسبب هذا، تحتاج إلى الحصول على حمض الفوليك باستمرار في النظام الغذائي الخاص بك لتجديد مخازن الجسم.

يقدم فوليك مجموعة متنوعة من الأغراض في الجسم. فإنه يساعد على الحفاظ على الخلايا تعمل بشكل صحيح، فضلا عن المساعدة على تشكيل خلايا الدم الحمراء والحمض النووي. ويمكن أيضا أن يمنع فقر الدم، وأمراض القلب، والعيوب الخلقية، في المقام الأول العيوب البوقية العصبية.

تعرف على المزيد: دليل غذائي لجميع الفيتامينات B »

مبالغ

كم تحتاج؟

يعتمد البدل اليومي الموصى به لحمض الفوليك على عمرك ونوعك، من بين أمور أخرى. ويزداد المبلغ عموما حسب العمر، على الرغم من أن النساء في سن الإنجاب لديهم أعلى مستويات المتطلبات.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات يجب أن يحصل على حوالي 150 ميكروغرام في اليوم الواحد. هذا ينبغي أن تصل إلى 200 ميكروغرام بين سن 4 و 8، 300 ميكروغرام بين سن 9 و 13، و 400 ميكروغرام من 14 فصاعدا.

يجب على النساء الحوامل والمرضعات زيادة هذا المبلغ إلى 600 ميكروغرام يوميا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه).

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نقص

ماذا يحدث عندما يكون لديك نقص؟

نواقص الفوليك غير شائعة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وذلك لأن معظم الناس يأخذون ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة التي يأكلونها. الناس الذين يعانون من نقص من المحتمل أن يعاني من قضايا أخرى تمنع جسدهم من امتصاص الفيتامينات، مثل إدمان الكحول أو نقص التغذية الأخرى.

فقر الدم