اللياقة البدنية وممارسة الرياضة للأطفال

اللياقة البدنية للأطفال

ليس من السابق لأوانه تشجيع حب النشاط البدني لدى الأطفال من خلال تعريضهم لأنشطة اللياقة البدنية والرياضة الممتعة. يقول الأطباء أن المشاركة في أنشطة مختلفة تطور المهارات الحركية والعضلات وتقلل من خطر الإصابة بالإفراط في الاستخدام.

في المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (هس) للأطفال بالحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا. هذا قد يبدو مثل الكثير، ولكن من السهل أن نرى كيف الدقائق يمكن أن تضيف ما يصل عند النظر في كل من تشغيل ولعب طفل نشط يفعل على أساس يومي.

إليك بعض الإرشادات لمساعدتك في اختيار أنشطة اللياقة البدنية المناسبة لأطفالك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العمر 5

العمر 5 وأقل

يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة لعب الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة T طالما توقعاتك واقعية. أي رياضة في هذا العصر ينبغي أن يكون عن اللعب، وليس المنافسة. لا يتم تنسيق معظم الأطفال في سن الخامسة بما فيه الكفاية لضرب الكرة ضارية وليس لديهم مهارات التعامل مع الكرة الحقيقية في ملعب كرة القدم أو ملعب لكرة السلة.

تميل مرحلة ما قبل المدرسة إلى حب الماء. من الجيد إدخال الأطفال إلى سلامة المياه بين ستة أشهر وثلاث سنوات من العمر. ويوصي الصليب الأحمر الأمريكي، وهو المنظمة الرائدة في مجال سلامة وتعليم المياه في البلاد، بأن يلتحق الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وأولياء أمورهم بالدراسة الأساسية. هذه عادة ما تدرس فقاعات تهب والاستكشاف تحت الماء قبل البدء في دروس السباحة الرسمية. الأطفال على استعداد لتعلم التحكم في التنفس، العائمة، والسكتات الدماغية الأساسية في حوالي سن أربعة أو خمسة.

إعلان

عمر 6 إلى 8

الأعمار من 6 إلى 8

الأطفال قد تطورت بما فيه الكفاية قبل سن السادسة أنه من الممكن لهم ضرب البيسبول ضارية وتمرير كرة القدم أو كرة السلة. ويمكن أيضا القيام الروتينية الجمباز والدواسة بثقة وتوجيه دراجة ذات عجلتين. الآن هو الوقت المناسب لفضح الأطفال لمختلف الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية.

مختلف لوحات النمو الإجهاد الرياضية بشكل مختلف، والتنوع يساعد على ضمان التنمية الصحية السليمة. إصابات الإفراط (مثل كسور الإجهاد وآلام كعب في لاعبي كرة القدم) هي شائعة على نحو متزايد، ويحدث عندما يلعب الأطفال نفس الموسم الرياضي بعد الموسم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العمر 9 إلى 11

الأعمار من 9 إلى 11

التنسيق بين العين والعين ينطلق في هذه المرحلة. الأطفال عادة ما تكون قادرة على ضرب ودقة رمي البيسبول وإجراء اتصال قوي مع الغولف أو كرة التنس. لا بأس أن نشجع المنافسة، طالما أنك لا تضع كل التركيز على الفوز.

إذا كان الأطفال مهتمين بالمشاركة في أحداث مثل الترياثلونات القصيرة أو سباقات الجري عن بعد، فهي آمنة طالما درب الأطفال على الحدث والحفاظ على ترطيب صحي.

أدفرتيسيمنت

العمر 12 إلى 14

الأعمار من 12 إلى 14

قد يفقد الأطفال الاهتمام بالبيئة المنظمة للرياضات المنظمة عند بلوغهم مرحلة المراهقة. وقد يرغبون في التركيز بدلا من ذلك على تمارين بناء القوة أو العضلات. ولكن ما لم يدخل طفلك سن البلوغ، يثني عن رفع الأوزان الثقيلة.

شجع على خيارات صحية، مثل الأنابيب والمطاطات المسطحة، فضلا عن تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والدفعات. هذه تطور القوة دون وضع العظام والمفاصل في خطر.

يجب أن يكون الأطفال قبل سن البلوغ أبدا حاول الحد الأقصى لمرة واحدة (الحد الأقصى لوزن الشخص الذي يمكن رفعه في محاولة واحدة) في غرفة الوزن.

الأطفال هم الأكثر عرضة للإصابة خلال فترات نمو النمو، مثل تلك التي شهدت خلال سنوات المراهقة في وقت مبكر. الطفل الذي يرفع الكثير من الوزن أو يستخدم شكل غير صحيح عند رمي أو تشغيل يمكن أن تحمل إصابات كبيرة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العمر 15 وأعلى

العمر 15 وما فوق

مرة واحدة في سن المراهقة قد ذهبت من خلال سن البلوغ وعلى استعداد لرفع الأوزان، ونحثهم على اتخاذ فئة التدريب على الوزن أو بضع جلسات مع خبير. شكل ضعيف يمكن أن يضر العضلات ويسبب الكسور.

إذا كان مدرسك الثانوي يعبر عن اهتمامه بأحداث التحمل مثل ترياثلونس أو ماراثونز، فلا يوجد سبب يدعو إلى قول لا (على الرغم من أن العديد من الأجناس لديها متطلبات الحد الأدنى للسن). تذكر أن التدريب المناسب هو بنفس القدر من الأهمية بالنسبة للمراهقين كما هو الحال بالنسبة لأولياء أمورهم. فقط إبقاء العين على التغذية والترطيب وتعلم كيفية التعرف على علامات المرض المرتبطة بالحرارة.

بناء أساس صحي مهم لتربية الأطفال ليكونوا بالغين أصحاء. الأطفال نشطون بشكل طبيعي، وتشجيع هذا مع التوجيه اللياقة البدنية سوف تخلق عادات دائمة.