فيبروميالغيا حمية: كيفية تخفيف الأعراض
جدول المحتويات:
- ما هو فيبروميالغيا؟
- تهدف إلى نظام غذائي مستدير جيدا
- أكل الطاقة
- أن الناس الذين يأكلون في الغالب النظام الغذائي النباتي الخام كان أقل الألم. ومع ذلك، هذا النوع من النظام الغذائي هو تقييد جدا، وانها ليست للجميع. قراءة دليلنا النهائي لمتابعة اتباع نظام غذائي نباتي.
- فودابس
- أن الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا الذين يعانون أيضا من السمنة المفرطة تتمتع نوعية حياة أفضل بمجرد فقدان الوزن. كان لديهم أقل الألم والاكتئاب، ونقاط العطاء أقل، وناموا أفضل بعد خلع بضعة جنيه. وتشير هذه الدراسة إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يكون جزءا هاما من العلاج فيبروميالغيا.
- الباحثون يبحثون في علاقة محتملة بين انخفاض المغنيسيوم وأعراض فيبروميالغيا، كما انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم (بين المعادن الأخرى) أمر شائع. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، يمكنك التمتع حمام الملح إبسوم عدة مرات في الأسبوع، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتحسين مستويات المغنيسيوم الخاص بك.
ما هو فيبروميالغيا؟
فيبروميالغيا هو الشرط الذي يسبب الألم، والتعب، ونقاط العطاء في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يكون من الصعب تشخيص لأن العديد من أعراضه مماثلة لتلك التي من الشروط الأخرى. ويمكن أيضا أن يكون من الصعب علاج. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نرى الطبيب الذي لديه خبرة علاج فيبروميالغيا.
هناك ما يقدر ب 5 ملايين من البالغين الأمريكيين - معظمهم من النساء - لديهم فيبروميالغيا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه).
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتنظام غذائي مستدير
تهدف إلى نظام غذائي مستدير جيدا
تناول نظام غذائي متوازن فكرة جيدة لأي شخص، بغض النظر عما إذا كان لديك فيبروميالغيا. وينبغي أن يشمل هذا النظام الغذائي الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو السمك. تجنب الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك أي شيء معالج أو مقلي، وكميات مفرطة من الدهون المشبعة. أيضا، والحد من كمية الملح والسكر في النظام الغذائي الخاص بك.
الأطعمة الغنية بالطاقة
أكل الطاقة
فيبروميالغيا يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب و البالية. تناول بعض الأطعمة يمكن أن تعطيك المزيد من الطاقة. تجنب الحلويات، والتي سوف تعطيك فقط دفعة السكر سريعة. سوف جسمك حرق الحق من خلالهم، وبعد ذلك سوف تعطل. بدلا من ذلك، تناول الأطعمة التي سوف تعطيك المزيد من الطاقة من خلال الحصول على يومك. الجمع بين البروتين أو الدهون مع الكربوهيدرات لإبطاء امتصاصها. اختيار الأطعمة الطازجة، كلها عالية في الألياف وانخفاض في السكريات المضافة، مثل:
اللوز والمكسرات والبذور الأخرى- القرنبيط
- الفاصوليا
- التوفو
- الشوفان
- الخضر الورقية الظلام
- الأفوكادو
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت الإعلان … <
وقد نظرت بعض الدراسات في كيفية تناول بعض الوجبات الغذائية يؤثر فيبروميالغيا. هناك أدلة من عام 2000 أن تناول نظام غذائي نباتي أو نباتي، وهو ارتفاع في مضادات الأكسدة النباتية، قد تقدم بعض تخفيف الأعراض. ووجدت دراسة في بمك الطب التكميلي والبديل
أن الناس الذين يأكلون في الغالب النظام الغذائي النباتي الخام كان أقل الألم. ومع ذلك، هذا النوع من النظام الغذائي هو تقييد جدا، وانها ليست للجميع. قراءة دليلنا النهائي لمتابعة اتباع نظام غذائي نباتي.
الأطعمة لتجنب تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى أعراض
في حين أنه لا يوجد "نظام غذائي فيبروميالغيا" واحد، فإن الأبحاث تكشف عن أن بعض المكونات أو أنواع الطعام قد تكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالغيا. وتشمل ما يلي:
فودابس
الأطعمة المحتوية على الغلوتين
- المضافات الغذائية أو المواد الكيميائية الغذائية
- إكسيتوتوكسينز، مثل مسغ
- بعض الناس يؤكدون أنهم يشعرون بتحسن عندما يأكلون - من الأطعمة. قد تحتاج إلى الحفاظ على مذكرات الغذاء لمعرفة أي الأطعمة يبدو أن تؤدي أو تحسين الأعراض الخاصة بك. اقرأ القراءة لمعرفة الأطعمة التي قد تؤثر سلبا على الأعراض.
- فودمابس
سكر أوليغوساكاريد، ديساكاريد، أحادي السكاريد، والبوليولات (فودمابس) هي بعض الكربوهيدرات التي تخمرها بكتيريا الأمعاء في الجهاز الهضمي، ويمكن أن تعزز الأعراض في بعض الناس. وجدت دراسة حديثة أن أولئك الذين يعانون من فيبروميالغيا قد تحسنت الأعراض ونوعية الحياة والوزن المفقود عند اتباع نظام غذائي منخفض فودماب.
حساسية الغلوتين
وأظهرت دراسة 2014 أن حساسية الغلوتين غير الهضمية قد تكون سببا أساسيا للفيبروميالغيا. مرضى فيبروميالغيا الذين كانوا سلبيا لمرض الاضطرابات الهضمية لا تزال لديها تحسينات كبيرة في الألم و / أو نوعية مؤشرات الحياة عند اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين.
إكسيتوتوكسينز والمضافات الغذائية
في عام 2016، ذكرت مجلة إدارة الألم أن القضاء لمدة شهر واحد من الأسبارتام، الغلوتامات أحادية الصوديوم (مسغ)، والبروتينات تغيير - مثل تلك الموجودة في عزل البروتين والبروتين تحلل - أدى إلى حد كبير وتحسين أعراض الألم. عندما يضيف المرضى هذه المواد مرة أخرى إلى وجباتهم الغذائية، وعودة أعراضهم أو سوءا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
وزن صحي
الحفاظ على وزن صحيفائدة أخرى من اتباع نظام غذائي صحي هو أنه يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. وجدت دراسة واحدة في مجلة الروماتيزم السريرية
أن الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا الذين يعانون أيضا من السمنة المفرطة تتمتع نوعية حياة أفضل بمجرد فقدان الوزن. كان لديهم أقل الألم والاكتئاب، ونقاط العطاء أقل، وناموا أفضل بعد خلع بضعة جنيه. وتشير هذه الدراسة إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يكون جزءا هاما من العلاج فيبروميالغيا.
إعلان العلاجات العشبية
العلاجات العشبية ل فيبروميالغيابعض الناس محاولة العلاجات العشبية والمكملات الغذائية لتحسين أعراض فيبروميالغيا بهم. ليس هناك الكثير من الأبحاث لإظهار ما إذا كانت هذه المكملات العمل. الدراسات القليلة التي تم القيام بها لم تجد الكثير من التحسن في الأعراض من المكملات الطبيعية.
