حمية الفواكه: الفوائد والمخاطر والمزيد
جدول المحتويات:
- ما هو نظام غذائي الفاكهة؟
- ما هي الفوائد المحتملة؟
- ما هي المخاطر المحتملة؟
- كيفية الانتقال إلى نظام غذائي الفاكهة
ما هو نظام غذائي الفاكهة؟
الثمار، أو الفاكهة، والنظام الغذائي هو حمية نباتية شديدة التقييد. وهو يستبعد جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان. الناس اتباع هذا البرنامج يأكل نظام غذائي يتكون أساسا من الفواكه الخام.
الخضار والفواكه المجففة والمكسرات والبذور يمكن أيضا أن تؤكل في الاعتدال.
أنواع أخرى من الأغذية، مثل الحبوب والبقوليات والدرنات، هي محدودة للغاية أو القضاء عليها تماما. يتم تجنب الطعام المطبوخ من أي نوع، بما في ذلك الفاكهة المطبوخة.
ليس هناك طريقة واحدة محددة للقيام حمية الفاكهة. بعض الفاكهة فقط يأكلون الفاكهة التي سقطت على الأرض، بدلا من الفواكه التي تم انتقاؤها. والبعض الآخر لا يأكل أي بذور، لأن هذه لديها القدرة على أن تصبح النباتات الحية.
اتباع نظام غذائي الفاكهة يحمل العديد من المخاطر، مثل سوء التغذية، لذلك التحدث مع طبيبك عن نواياكم. يمكنهم إرشادك حول كيفية تلبية احتياجاتك الغذائية دون وضع صحتك في خطر.
فوائد محتملة
ما هي الفوائد المحتملة؟
عندما تؤكل في الاعتدال، يمكن أن تكون الفاكهة جزء صحي جدا من نظام غذائي مغذي. بعض الفوائد من تناول الفاكهة تشمل:
- الفواكه تحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول وتشجيع حركات الأمعاء العادية. التفاح والكمثرى والتوت والتوت أمثلة على الفواكه عالية في الألياف الغذائية.
- البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة هي أمثلة على الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين C. هذا يساعد على إبقاء الأسنان واللثة صحية. فيتامين C كما يدعم الجهاز المناعي.
- الموز، الجوافة، الشمام، والمانغوس هي أمثلة على الفواكه أعلى في البوتاسيوم. البوتاسيوم يمكن أن تساعد على الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتنظيم توازن السوائل في الجسم.
- البرتقال والفواكه الاستوائية مثل المانجو مرتفعة في حمض الفوليك. وهذا يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. فولات كما يدعم صحة الجنين التنمية. تبحث عن الفواكه التي هي منخفضة في السكر؟ جرب هذا.
- الخوخ الأسود، الخوخ، وجميع التوت هي أمثلة من الفواكه الغنية بالمواد المضادة للاكسدة. مضادات الأكسدة تحد من إنتاج الجذور الحرة. أنها يمكن أن تحمي بشرتك ومحاربة المرض.
المخاطر المحتملة
ما هي المخاطر المحتملة؟
العديد من العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية للصحة العامة تفتقر إلى نظام غذائي قائم على الفاكهة.
هذا يشمل:
- بروتين
- دهون
- الكالسيوم
- فيتامين B
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية
نظرا لطبيعة النظام الغذائي شديدة التقييد، فإن سوء التغذية هو مصدر قلق كبير. جسمك قد تذهب حتى إلى وضع المجاعة. وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبطئ كما أنها تحاول التمسك مخازن الغذائية الخاصة بك والحفاظ على الطاقة.
قد تعاني أيضا من فقر الدم، والتعب، وانخفاض جهاز المناعة. مع مرور الوقت، وعدم وجود الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.
النظام الغذائي القائم على الفاكهة هو أيضا ثقيل جدا على السكر، على الرغم من أنه مصدر طبيعي. وهذا قد يجعله خيارا ضعيفا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، ومرض السكري، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، أو مقاومة الانسولين.
ليس هناك أي قواعد حديدية لمتابعة، لذلك قد تكون قادرة على التكيف مع نظام غذائي الفاكهة لاحتياجاتك الغذائية المحددة. الحد من تناول الفواكه إلى 50 في المئة وإضافة مصادر البروتين، مثل المكسرات أو المكملات الغذائية المعتمدة من قبل النبات، قد يساعد على تحقيق التوازن بين العجز الغذائي المتأصل في النظام الغذائي الفاكهة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبدء
كيفية الانتقال إلى نظام غذائي الفاكهة
إذا كان النظام الغذائي يناشدك، المضي قدما ببطء. بدلا من البدء في كل مرة، وجعل الانتقال التدريجي بعيدا عن أنماط الأكل الحالية.
هذا قد يعني التخلي عن:
- الكحول
- المنتجات الحيوانية
- الحبوب
- الأطعمة المصنعة
- الكافيين
يجب أن تبدأ أيضا إضافة:
- الفواكه الخام < 999> بذور
- خضار
- فواكه عادة يأكلون بحرية من مجموعات فواكه متعددة. قد ترغب في التمسك خطة ثلاثة وجبات في اليوم، أو بناء في أربع إلى خمس وجبات أصغر على مدار اليوم.
- تشمل مجموعات الفواكه المختارة ما يلي:
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والتوت والخوخ والتوت البري
الفواكه شبه الحمضية مثل التفاح والمشمش والتوت والكرز < 999> ثمار زيتية مثل الأفوكادو والزيتون وجوز الهند
- الفواكه الحلوة مثل الموز والتواريخ والتين والعنب
- الفواكه النشوية مثل الاسكواش
- البطيخ من جميع الأنواع
- الفواكه، مثل الخيار والفلفل
- إذا كنت تستطيع، تختار الفواكه العضوية كلما كان ذلك ممكنا. وإذا كنت تريد منهم أن تستمر لفترة أطول، تأكد من تخزين الفواكه الخاصة بك بشكل صحيح!
- يجب عليك أيضا شرب الماء، ماء جوز الهند، أو عصير الفاكهة 100٪ على مدار اليوم.
- مع كل وجبة
أثناء الانتقال، قد يساعد على البخار أو نقع الفواكه والخضروات حتى كنت على استعداد للذهاب الخام تماما.
يجب عليك أيضا محاولة تضمين الفواكه الزيتية مع كل وجبة لتوفير جسمك مع الدهون.
حاول تضمين مصدر بروتيني، مثل المكسرات أو البذور، مع كل وجبة.- يجب أن تشمل أيضا الخضراوات الخام أو الخفيفة على البخار، مثل البطاطا الحلوة والكرفس، مع كل خدمة.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل، مثل الماء وعصير الفواكه الطبيعية.
- بغض النظر عن نوع خطة تناول الطعام التي تتبعها، يحتاج جسمك إلى التحرك من أجل أن تكون صحية. قد لا توفر لك الحمية المثمرة ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. إذا وجدت أن الأمر كذلك، فقد تكون علامة حمراء تحتاج إلى تعديل المدخول الغذائي.
- أدفرتيسيمنت
- شاهد طبيبك
شاهد طبيبك
ما إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، أو زيادة الصحة، أو طريقة أكثر طبيعية للحياة، والتحقق مع الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي الفاكهة هو جيد فكرة. هذا النظام الغذائي قد يكون له تأثير سلبي على صحتك العامة إذا كان لديك حالة طبية أساسية أو تناول أي أدوية. يمكن أن يساعدك طبيبك على فهم المخاطر الفردية الخاصة بك ومساعدتك على تعديل النظام الغذائي لتناسب احتياجاتك.الاجتماع مع اختصاصي تغذية مسجل هو أيضا فكرة جيدة. يمكن أن تساعد في إنشاء خطة التي تعمل بالنسبة لك مع ضمان أيضا أن يكون لديك أي ثغرات في التغذية.
