شرب الماء قبل النوم: هل هو صحي؟
جدول المحتويات:
- هل شرب الماء قبل النوم صحي؟
- المياه ودورة النوم توقف
- 2 فوائد مياه الشرب قبل النوم
- متى هو أفضل وقت لشرب الماء؟
- من المهم أن تشرب ما يكفي من الماء خلال النهار، ومع ذلك، يمكن أن يكون معطوبا إذا كنت تشرب مباشرة قبل السرير. تجنب مياه الشرب أو أي سوائل أخرى قبل ساعتين على الأقل من النوم لمنع الاستيقاظ ليلا.
هل شرب الماء قبل النوم صحي؟
تحتاج إلى شرب الماء كل يوم لجسمك لتعمل بشكل صحيح. طوال اليوم - وأثناء النوم - تفقد المياه من التنفس والتعرق وتمرير البراز من الجهاز الهضمي.
يشرب بعض الناس كوب من الماء قبل النوم ليبقى رطبا طوال الليل. لكن الباحثين يتساءلون عما إذا كانت مياه الشرب قبل النوم صحية أم لا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالآثار السلبية
المياه ودورة النوم توقف
شرب الماء قبل السرير يمكن أن تزيد من كمية المرات التي تحتاج إلى التبول ليلا.
انخفاض كمية البول في الليل، مما يسمح لك النوم 6-8 ساعات دون انقطاع. شرب كوب أو اثنين من الماء قبل السرير يمكن تغيير هذه الدورة.
الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبا أيضا على صحة قلبك. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى التأثير على إمكانيات النمو:
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع مستويات الكوليسترول
- زيادة الوزن
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، وجدت دراسة البالغين البالغين من العمر 45 عاما فما فوق الذين ينامون أقل أكثر من ست ساعات في الليل كانت أكثر عرضة لخطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
العمر يمكن أيضا أن تلعب دورا في النوم والدورة البولية. وكبار السن أن تصبح، والأرجح أنك سوف تتطور المثانة المفرطة. هذا يمكن أن يكون مرتبطا بالظروف الطبية التي يمكن أن تؤثر على وظيفة المثانة البولية، مثل انخفاض الوظيفة المعرفية بسبب الخرف، أو السكتة الدماغية التي من شأنها أن تجعل من الصعب على الدماغ لتوصيل إشارات إلى المثانة. مرض السكري وتضخم البروستاتا الحميد يمكن أن يؤثر أيضا على وظيفة المثانة البولية.
إعلانالآثار الإيجابية
2 فوائد مياه الشرب قبل النوم
1. تحسن المزاج
وفقا لدراسة أجريت عام 2014، يمكن أن يؤثر الحرمان على المياه سلبا على مزاجك، مما قد يؤثر على دورة النوم العامة.
فحصت الدراسة ما مجموعه 52 عالية (22) وانخفاض (30) موضوعات تناول السوائل. الناس الذين عادة شرب الكثير من الماء لم تكن هادئة كما لم يشعر العديد من المشاعر الإيجابية عندما لا يمكن أن تشرب بقدر ما فعلت عادة.
أظهر أولئك الذين يتناولون كمية منخفضة من السوائل زيادة في المشاعر الإيجابية، والرضا، والهدوء عند زيادة كمية المياه.
2. المطهر الطبيعي
مياه الشرب - الماء الساخن أو الدافئ على وجه التحديد - هي طريقة طبيعية واحدة للمساعدة في التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم.
الماء الدافئ يزيد الدورة الدموية، ويساعد جسمك لتكون قادرة على كسر النفايات، ويزيد من العرق الناتج. سوف التعرق يسبب لك أن تفقد بعض السوائل خلال الليل، لكنه سوف أيضا إزالة الأملاح الزائدة أو السموم وتنظيف خلايا الجلد.
شرب الماء الدافئ قبل النوم سوف يبقيك رطبا خلال الليل وقد يساعد الجسم على التخلص من السموم غير المرغوب فيها.قد يساعد أيضا على تخفيف الألم أو تشنجات في المعدة.
إذا كان الماء العادي لطيفا جدا أو إذا كنت تحاول التغلب على البرد، فكر في إضافة الليمون إلى الماء قبل النوم. هذا يمكن أن يعطي نكهة مثيرة للاهتمام للمياه، والليمون يحتوي أيضا على فيتامين C، فائدة إضافية يمكن أن تساعد على تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك كما أنها تحارب العدوى.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالشرب قبل النوم
متى هو أفضل وقت لشرب الماء؟
شرب الماء قبل النوم لديه عدد من الفوائد، ولكن شرب قريب جدا من النوم يمكن أن يقطع دورة النوم الخاصة بك ويؤثر سلبا على صحة القلب.
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف ومنع تناول المياه الزائد ليلا. أحد علامات الجفاف هو البول الداكن. إذا كنت تشرب ما يكفي من الماء، يجب أن يكون البول أصفر فاتح لمسح اللون.
شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا هو هدف مفيد، ولكن هذا العدد يمكن أن يختلف من شخص إلى آخر. قد تحتاج إلى شرب المزيد من المياه اعتمادا على مستويات النشاط الخاص بك، والطقس، أو إذا كنت حاملا.
بعض أفضل الممارسات للبقاء رطب ما يلي:
- زيادة كمية الخضراوات والفاكهة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء
- شرب كوب من الماء مع كل وجبة
- مياه الشرب قبل وبعد التمرين < 999> مياه الشرب عندما كنت جائعا لأن العطش في بعض الأحيان مخطئ للجوع
- إعلان
توقعات
من المهم أن تشرب ما يكفي من الماء خلال النهار، ومع ذلك، يمكن أن يكون معطوبا إذا كنت تشرب مباشرة قبل السرير. تجنب مياه الشرب أو أي سوائل أخرى قبل ساعتين على الأقل من النوم لمنع الاستيقاظ ليلا.
إذا تسببت مياه الشرب قبل النوم في ظهور أعراض غير منتظمة، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. يمكن أن تساعدك على تحديد ما هو كمية المياه أفضل لنظامك الغذائي وصحتك العامة.