هل التعرق حرق السعرات الحرارية؟
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- كم عدد السعرات الحرارية لا التعرق حرق؟
- لماذا بعض الأشخاص يتعرقون أكثر من غيرهم؟
- ما هي فوائد العرق؟
- هل هناك أي مخاطر للتعرق؟
- من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. حوالي 3، 500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل من الدهون. لذلك تحتاج إلى حرق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك لانقاص 1 جنيه.
- التعرق من وزن الماء قد تساعدك على إسقاط بعض الجنيهات بسرعة. المصارعين وفرسان الخيل الذين يحتاجون إلى أن تكون في وزن معين للتنافس استخدام هذه التقنية.
نظرة عامة
التعرق هو الطريقة الطبيعية للجسم لتنظيم درجة حرارة الجسم. يفعل ذلك عن طريق الإفراج عن الماء والملح، الذي يتبخر للمساعدة في تبريد لك.
التعرق نفسه لا يحرق كمية قابلة للقياس من السعرات الحرارية، ولكن التعرق من ما يكفي من السائل سوف يسبب لك لانقاص وزن الماء. انها مجرد خسارة مؤقتة، على الرغم من. مرة واحدة كنت ترطيب عن طريق شرب الماء أو تناول الطعام، عليك على الفور استعادة أي فقدان الوزن.
إعلان إعلانحرق السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية لا التعرق حرق؟
يدعي البعض أن الأنشطة المليئة بالعرق مثل بيكرام يوغا تسمح لك بحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة - ولكن الادعاء كاذب على الأرجح. ووجدت إحدى الدراسات أنه في فئة اليوغا لمدة 90 دقيقة بيكرام، أحرقت النساء بمعدل 330 سعرة حرارية في المتوسط، وحرق الرجال 460 سعرة حرارية. وهذا ما يعادل المشي بسرعة في 3. 5 أميال في الساعة لنفس المقدار من الوقت.
يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة التي لا تعرق كثيرا، أو على الإطلاق. على سبيل المثال، لا تزال تحرق السعرات الحرارية السباحة، رفع الأوزان الخفيفة، أو ممارسة عندما يكون بارد خارج في فصل الشتاء.
ومع ذلك، قد يكون العرق وسيلة لقياس مستوى كثافة، أو مدى صعوبة كنت تعمل، خلال أنواع معينة من التمارين الرياضية. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتوافق البالغين الأصحاء في 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة - أو ما يكفي لكسر العرق أثناء الاستمرار في إجراء محادثة - خمسة أيام في الأسبوع.
العرق
لماذا بعض الأشخاص يتعرقون أكثر من غيرهم؟
كم كنت العرق ويستند على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
- علم الوراثة
- العوامل البيئية
- عمر
- مستوى اللياقة البدنية
- الوزن
ومن بين هذه العوامل، وزنك، واللياقة البدنية وسوف تؤثر على معظم مستوى كنت العرق أثناء ممارسة الرياضة. جسمك يحتاج إلى استخدام المزيد من الطاقة للعمل في وزن أعلى. هذا يؤدي إلى مزيد من العرق، لأن هناك المزيد من كتلة الجسم لتبريد.
أفضل شكل كنت في، وأسرع عليك عرق. وذلك لأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في تنظيم درجة الحرارة. التعرق في وقت سابق يعني جسمك يمكن أن يبرد أسرع. هذا يتيح لك العمل بها لفترة أطول بوتيرة أكثر صرامة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفوائد العرق
ما هي فوائد العرق؟
الفائدة الرئيسية من العرق هو تبريد جسمك إلى أسفل. بعض الفوائد الأخرى من التعرق قد تشمل:
- صحة الجلد. التمرين المكثف يحصل على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وهذا يسمح للأكسجين والمواد المغذية لتعميم وتغذي خلايا الجلد.
- تحدي نفسك. إذا كنت كسر العرق أثناء ممارسة الرياضة، وربما كنت تفعل التدريبات التي تشكل تحديا مناسبا لمستوى لياقتك. ولكن إذا كنت منحدر، متعب للغاية، أو في الألم، وكنت تدفع نفسك من الصعب جدا.
المخاطر
هل هناك أي مخاطر للتعرق؟
الجفاف
إذا كنت تعرق، فمن المرجح أن تحصل على المجففة. الطقس الحار أو الرطبة يزيد من كمية كنت العرق. لكل رطل من العرق تخسر، تأكد من شرب نصف لتر من الماء. لا تنتظر حتى تحصل على العطش لبدء الترطيب. بدلا من ذلك، أخذ زجاجة ماء معك والشراب بانتظام طوال التمرين.
الجفاف الشديد يمكن أن يكون خطرا.
- الإرهاق الشديد أو الارتباك
- الدوخة عند الوقوف التي لا تذهب بعيدا بعد بضع ثوان
- لا التبول لمدة ثماني ساعات
- ضعف نبض
- السريع نبض
- نوبة
- فقدان الوعي
فرط التعرق
إذا كنت تعرق بشكل منتظم بشكل مفرط، قد يكون لديك حالة تسمى فرط التعرق. راجع الطبيب إذا عرق التعرق روتينك اليومي. أيضا، تحقق في مع الطبيب إذا كنت تحصل على تعرق ليلي لسبب غير معروف، أو كنت التعرق فجأة بشكل مفرط.
الحصول على المساعدة الطبية على الفور إذا كان التعرق يحدث مع:
- حمى 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) أو أعلى
- ألم في الصدر
- ضيق في التنفس
- معدل ضربات القلب السريع
كيفية حرق السعرات الحرارية بأمان
من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. حوالي 3، 500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل من الدهون. لذلك تحتاج إلى حرق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك لانقاص 1 جنيه.
أفضل طريقة لتحقيق وزن صحي هو اعتماد نمط حياة نشط. اتباع نظام غذائي صحي كامل من الأطعمة الكاملة وممارسة بانتظام (تصل إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة) هي أفضل الطرق لتحقيق بأمان أهداف فقدان الوزن الخاص بك.
إعلان
الوجبات الجاهزةخلاصة القول
التعرق من وزن الماء قد تساعدك على إسقاط بعض الجنيهات بسرعة. المصارعين وفرسان الخيل الذين يحتاجون إلى أن تكون في وزن معين للتنافس استخدام هذه التقنية.
ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية المفقودة ليست كبيرة، وهذه ليست وسيلة صحية لانقاص وزنه بشكل عام. ووجدت إحدى الدراسات أن الأداء الرياضي في النساء تأثر سلبا بسبب فقدان الوزن السريع الناجم عن الساونا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
إذا كنت تحاول فقدان الوزن، والذهاب تدريجيا هو أصح وسيلة. اعتماد نظام غذائي صحي من الأطعمة الكاملة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضا في وضع خطة تناسب نمط حياتك بشكل أفضل.
